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Dietas naturais

Primeiro passos para a dieta de emagrecer

Existem muitas dietas de emagrecer rápido. Todos eles foram experimentados e usados por diferentes pessoas em diversas combinações, com diferentes resultados. Mas para escolher o método certo, devemos observar nosso corpo e nossos costumes pois o resultado da dieta vai depender desta observação.

Como perder peso sem dieta

Primeiro, decida o tempo que você precisa para perder peso. Se você precisa, por exemplo de 2 a 3 semanas antes de um período de férias ou de um evento, é necessário entrar em forma com métodos de emergência Como a dieta low carb. Mas se você tem tempo pode tentar emagrecer de uma forma mais natural

As formas mais naturais de emagrecer sem dieta são:

  • Alimentação saudável;
  • Massagens e tratamentos corporais;
  • Produtos cosméticos;
  • Limpeza corporal;
  • Banhos de relaxamento;
  • Atividade física.

Abaixo vamos tratar de cada um deles

Alimentação para dieta de emagrecimento

Como comer para emagrecer fácil e rápido sem fazer dieta? Quando ouvem a palavra “dieta”, mesmo que seja uma dieta de emagrecer rápido, muitos desistem imediatamente, porque esta palavra está associado a limitações, fome e a outras dificuldades. De fato, a maioria das dietas são baseados simplesmente em remove os alimentos mais prejudiciais de sua dieta para com isso fazer você emagrecer, dando como bônus, uma melhor aparência. Mas você pode fazer uma reeducação alimentar sem se privar de tudo.

Tudo o que comemos afeta nossa saúde de alguma forma. O excesso de ou a falta de algum nutriente podem causar problemas sérios como a própria obesidade, assunto deste site, como a desnutrição. Por isso devemos sempre estar no comando de nossa dieta.

Assim, para evitar de fazer uma dieta rigorosa, devemos:

  • reduzir nossas porções;
  • comer mais devagar;
  • dar preferência aos vegetais e as frutas;
  • dar preferência aos alimentos em natura, pouco cozidos ou crus;
  • Reduzir o alcoólicos e o tabaco.

Acho que está claro o porque de reduzir as porções, mas por que comer mais devagar? É simples: a sensação de saciedade chega a sua plenitude aproximadamente 20 a 30 minutos após o início da digestão, por isso, se você mastigar tudo de forma moderada e pausada, ao final da refeição você se sentirá mais satisfeito sem ter comido tanto.

Quando você come muito rápido acaba consumindo muito mais alimento do que é necessário para se sentir saciado, e pior, como você consume mais alimento do que o necessário seu estômago tende a aumentar gradativamente fazendo com que você, para se sentir satisfeito, precise de cada vez mais comida.

Quebre esse ciclo – controle a quantidade diária de comida!

Comer bem é fornecer as substâncias necessárias para a atividade vital em seu corpo. Para fazer isso, coma alimentos ricos em fibras e vitaminas. Acrescente em sua dieta mais cereais, grãos e verduras. Já as frutas são melhor consumidas sozinhas, sem a adição de açúcar ou de cereais.

Cozinhe pouco seus alimentos, porque quanto menos tempo um alimento é cozido, mais nutrientes ele mantêm. Você gosta de batatas? Asse no forno sem retirar a casca, acrescente uma salada de vegetais e ervas, temperada com azeite e sal, mesmo a batata sendo rica em carboidratos vai ser um belo prato dietético. Reduza também o seu consumo de óleo. O consumo diário de gordura deve ser o mais baixo possível, caso contrário, o processo de emagrecimento será muito longo.

Além de monitorar a dieta, também é importante controlar a quantidade e a qualidade da ingestão de líquidos. Nutricionistas aconselham as pessoas que estão em processo de emagrecimento a consumir pelo menos 2 litros de água diariamente.

Acostume-se com estas regras simples, e você perderá peso sem sofrimento. A nutrição adequada vai se tornar, um estilo de vida sem fome e com prazer.

Massagens e tratamentos corporais para emagrecimento

Massagens e tratamentos corporais podem ser chamados a maneira mais fácil e mais agradável de perder peso, e também são métodos para emagrecer rapidamente sem fazer dieta ou exercício.

Não é necessário ir a uma clínica nem comprar aparelhos caras, você pode fazer tudo em casa mesmo. É claro que as massagens do aparelho afetam as camadas mais profundas da pele do que aquelas realizadas com as mãos, mas você também pode massagear seu corpo muito bem sozinha.

Quanto mais você massagear as áreas com acúmulos de gordura, melhor será a circulação. Preste atenção especial às suas áreas problemáticas.

Produtos cosméticos para emagrecer

Há um grande número de produtos cosméticos que afetam a elasticidade e a saúde da pele, o que é muito importante para a rápida perda de peso. Muitos géis e cremes são adequados para bandagens. Depois de massageá-los, envolva as áreas tratadas com filme plástico por 30-40 minutos, aquecendo um cobertor. Depois disso, é necessário lavar bem o local para retirar completamente o produto aplicado.

Estes métodos podem ser de muita ajuda no emagrecimento das pernas e de outras áreas problemáticas sem dietas.

Banhos de relaxamento

O banho pode ser de grande ajuda para aqueles que estão procurando maneiras de perder peso sem dieta. Se você gosta de aliviar a fadiga do dia no chuveiro, aplique uma massagem simultânea com os jatos de água, esfregando-se com uma luva macia para massagem.

Em pouco menos de 15 minutos, você receberá uma carga enorme de vivacidade, que ajudará seu corpo a continuar trabalhando.

Quer relaxar mais? Adicione bicarbonato de sódio (300 g) e sal (500 g) à um balde de água morna e vá despejando em seu corpo, com a ajuda de uma canequinha por 5 minutos. A temperatura confortável da água (36 a 39 graus) contribui para a penetração máxima dos componentes na pele.

Bicarbonato e sal fazem maravilhas com o metabolismo, acelerando-o e levando a queima daquelas gorduras indesejáveis. O procedimento não deve ser realizado mais que uma vez por dias. Depois de um dez banhos como estes, você mesmo dirá a seus amigos que encontrou um caminho do paraíso.

Limpeza do corpo

Limpeza do corpo – emagrecer sem fazer dieta e exercício, necessita de uma nutrição adequada, atividade física e consumo adequado de água, mas o corpo não funcionará a plena capacidade se você retem por muito tempo os resíduos da alimentação. Ter intestinos funcionando adequadamente também é uma forma eficaz de emagrecer. Se você sofre de prisão de ventre, procure um médico para uma avaliação. Com certeza ele vai indicar uma solução adequada ao seu problema.

A prisão de ventre é mais comum do que se imagina, mas sua solução, na maioria dos casos é simples e de fácil adaptação. Assim, se você não vai ao banheiro frequentemente, procure um médico.

Atividade física emagrecimento saudável

Como você pode perceber perder peso rapidamente sem dietas pode não ser tão fácil assim, mas nos temos ainda uma arma contra a obesidade, e esta arma é extremamente eficiente.

Há casos em que para você perder peso apenas com a redução do consumo de alimentos e com as outras técnicas descritas acima, o processo de emagrecimento pode durar várias semanas, também há casos em que mudar a sua dieta habitual não é possível. Nesses casos, é melhor recorrer a nossa arma secreta, a atividade física.

Para aqueles que querem perder peso muito rapidamente, há a necessidade de adicionar a sua rotina diária, algumas horas para exercícios e atividades físicas. É importante entender que esta é a forma mais eficiente de emagrecimento, mas para seus efeitos serem efetivos e duradouros é necessária dedicação e continuidade.

Como escolher a melhor atividade física

Estar em forma! Como já foi dito, exige muita dedicação, mas não quer dizer que não possa ser prazeroso, para estar um forma não precisamos ficar o dia todo fazendo ginástica, podemos ligar a atividade física à atividade que nos são prazerosas, por exemplo, devemos escolher a atividade que mais gostamos, se você gosta de ginástica então faça ginastica, mas se você gosta de outra atividade como: natação , caminhada, corrida , dança, aeróbica, musculação, bicicleta, patins, futebol, vôlei, tênis, faça a que mais lhe agrada.

A dieta natural: os melhores alimentos para perda de peso

Parece natural: você quer perder peso rapidamente , então faz uma dieta de cortar e queimar, comendo menos e pensando mais em comida. O resultado usual também parece bastante natural: você se sente negado e desiste. Repita conforme os modismos da dieta vão e vêm.

Já basta! Por que não comer mais para perda e manutenção de peso , em vez de menos?

Como comer mais … e ainda perder peso

O truque para comer para perder peso não é realmente tão complicado: é tão simples quanto comer frutas e legumes mais coloridos e práticos .

Agora todos sabemos que devemos comer frutas e vegetais por suas vitaminas e minerais, volumosos e poderosos benefícios no combate a doenças. Mas aparentemente uma boa nutrição simplesmente não é atraente o suficiente para a maioria de nós. Apenas 20% dos americanos comem até cinco pedaços de frutas e vegetais por dia.

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Então, talvez seja a hora de virarmos a mesa e, em vez disso, vermos frutas e vegetais como uma maneira deliciosa de trapacear com uma dieta saudável para perda de peso . De pimentões vermelhos de bombeiros e abobrinha amanteigada, a uvas suculentas tão roxas quanto o vinho, “comer produtos suficientes parece ser um dos elementos-chave na perda e manutenção do peso”, diz Dave Grotto, RD, LDN, nutricionista e autor de 101 alimentos que poderiam salvar sua vida.

Então, como comer mais alimentos realmente ajuda a pesar menos?

Os segredos das frutas e legumes

O primeiro segredo das frutas e vegetais é simples: eles são densos em nutrientes. Isso significa que, devido ao seu peso, a maioria dos produtos tem poucas calorias; para que você possa comer muito mais quando sua dieta é rica em vegetais e frutas – e ainda não consome muitas calorias. Apenas tente isso com chocolate !

O segundo segredo: saciedade. Todos os produtos, desde uma pêra suculenta até um molho crocante de alface vermelha, são embalados com água e fibra, diz a nutricionista de Seattle Kerry Neville, MS, RD, e ambos não apenas mantêm as calorias baixas, mas também fazem você se sentir mais cheio. Isso significa que você pode satisfazer desejos por algo doce ou crocante todos os dias – e ainda assim perder peso.

Pense nisso. Talvez você esteja em uma crise das 15 horas e queira um lanche para levá-lo até o jantar. O que enche melhor a sua barriga, um punhado de batatas fritas com 155 calorias ou três xícaras de morangos inteiros com 138 calorias? Uma lata de cola adoçada com 136 calorias ou uma xícara de uvas com o mesmo número? Em cada caso, o produto permite que você coma muito mais, enche-o rapidamente e mantém você por mais tempo.

O verdadeiro bônus de frutas e legumes

Além de ajudar em uma dieta de perda de peso, não se esqueça do melhor benefício quando você desfruta de vegetais crocantes e frutas suculentas: você está recebendo nutrição de combate a doenças com todo esse gosto também.

Um punhado de batatas fritas não reduz o risco de certos tipos de câncer , doenças cardíacas , diabetes tipo 2 e colesterol no sangue , mas pesquisas mostram que antioxidantes , fibras, vitaminas e minerais produzem como um pêssego doce, punhado de frutas ou uma tigela cheia de bok choy may.

Obviamente, para obter todos os benefícios de frutas e legumes – perda de peso, bom gosto, risco reduzido de doenças crônicas -, é necessário substituir pelo menos alguns dos alimentos mais gordurosos e com muitas calorias da sua dieta.

Mas e se você não estiver pronto para cortar seus biscoitos favoritos ou renunciar a um único chip? “Mesmo que você não mude mais nada em sua dieta, ainda estará recebendo fitonutrientes , produtos químicos e nutrientes ainda desconhecidos [em produção] que podem ajudar a protegê-lo contra câncer , diabetes e doenças cardíacas “, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana.

No entanto, uma vez que começamos a comer frutas e vegetais, a maioria de nós come gradualmente menos guloseimas ricas em calorias, diz Gerbstadt, que acrescenta que, porque a produção ajuda a encher você e estimula seu corpo, “você naturalmente come menos batatas fritas, biscoitos e outros alimentos que simplesmente não fazem você se sentir bem. “

Frutas e Legumes: Frescos, Congelados, Enlatados ou Secos?

Portanto, a grande notícia é que frutas e legumes podem dar um impulso real à perda de peso. Agora, a pergunta é: como você deve apreciá-los: frescos ou congelados, enlatados ou secos?

“Tudo isso”, diz Gerbstadt ao WebMD. Embora os produtos locais e sazonais às vezes tenham uma leve quantidade de nutrientes, “frutas e legumes secos, enlatados e congelados geralmente são colhidos antes do pico de maturação e depois embalados”, diz Gerbstadt, “então você está realmente recebendo alimentos muito frescos. “

Fresco e saudável – contanto que você evite o molho de manteiga ou o molho de queijo, dizem os profissionais.

O USDA sugere que tomemos duas xícaras de frutas por dia e duas e meia xícaras de legumes (para uma dieta de 2.000 calorias).

  • Frutas e legumes frescos, congelados ou enlatados : “Quando você comer frutas enlatadas, tome cuidado com adições como xarope”, diz Neville, “procure frutas embaladas em água ou suco”.
  • Sucos de frutas: o suco de frutas 100% pode ter mais calorias por onça do que o refrigerante adoçado e, como falta muita fibra, ela também não é tão cheia quanto a fruta fresca. Atenha-se a frutas inteiras quando puder.
  • Sucos 100% vegetais: os sucos vegetais costumam ter muito menos calorias do que seus parentes frutados, mas costumam levar um soco de sódio, então fique de olho nas porções aqui também.

Em busca do Super Food

Então, talvez você seja vendido com frutas e legumes como uma ótima maneira de trapacear em um plano de alimentação saudável . Agora você deve estar se perguntando, quais frutas e vegetais lhe darão o melhor retorno para seus investimentos em nutrição?

A resposta é: todos eles.

“Toda fruta e verdura é um super alimento”, diz Gerbstadt. “Você pode dizer que os coloridos têm mais nutrientes para você, mas … mesmo aqueles que não têm tanta cor, descobrimos que o tempo todo eles tiveram nutrientes que precisamos – nós simplesmente não possuímos o laboratório teste ainda para analisá-los. “

Assim, enquanto um quadro de lobby pode apresentar os benefícios de mirtilos que melhor lhe convêm, e outro pode falar sobre o poder antioxidante da romã, no esquema geral das coisas, não importa muito quais frutas e vegetais você come “apenas importa que você os coloque dentro de você ”, Grotto diz ao WebMD.

E quando você descer o corredor de produção da próxima vez, primeiro concentre-se no sabor com nitidez a laser , sugere Grotto. Compre as frutas e legumes que você realmente ama, “porque ninguém se importa se isso salvará sua vida se não tiver um gosto bom”.

No entanto, você se sente saboreando aqueles pêssegos e batatas, as lanças de espargos e espinafre, uma coisa é importante: faça isso!

11 maneiras simples de começar a comer limpo hoje

O termo “alimentação limpa” tornou-se muito popular na comunidade da saúde.

É um padrão de dieta que se concentra em alimentos frescos e integrais. Esse estilo de vida pode ser fácil e agradável, desde que você siga algumas diretrizes gerais.

Aqui estão 11 dicas simples para começar a comer limpo.

Maneiras de Comer Limpo

O que é comer limpo?

Comer de maneira limpa não tem nada a ver com alimentos limpos ou sujos.

Simplesmente envolve escolher alimentos reais minimamente processados que forneçam benefícios nutricionais máximos.

A idéia é consumir alimentos o mais próximo possível do seu estado natural.

A seleção de alimentos éticos e sustentáveis ​​também faz parte de uma alimentação limpa.

RESUMO A alimentação limpa envolve a escolha de alimentos que sejam minimamente processados, criados eticamente e ricos em nutrientes naturais.

1. Coma mais vegetais e frutas

Legumes e frutas são inegavelmente saudáveis.

Eles são carregados com fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais que ajudam a combater a inflamação e protegem as células contra danos.

De fato, muitos grandes estudos observacionais vinculam a alta ingestão de frutas e vegetais a um risco reduzido de doenças como câncer e doenças cardíacas.

Frutas e legumes frescos são ideais para uma alimentação limpa, pois a maioria pode ser consumida crua imediatamente após a colheita e a lavagem.

A escolha de produtos orgânicos pode ajudá-lo a ir além da alimentação limpa, reduzindo a exposição a pesticidas e potencialmente aumentando sua saúde.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta:

  • Faça suas saladas o mais coloridas possível, incluindo pelo menos três vegetais diferentes, além de verduras.
  • Adicione frutas, maçãs picadas ou fatias de laranja aos seus pratos favoritos.
  • Lave e pique legumes, jogue-os com azeite e ervas e coloque-os em um recipiente na geladeira para facilitar o acesso.

RESUMO Legumes e frutas devem formar a base de um estilo de vida saudável. Esses alimentos integrais requerem pouca preparação e oferecem muitos benefícios à saúde.

2. Limite de alimentos processados

Os alimentos processados ​​se opõem diretamente ao estilo de vida saudável, pois foram modificados a partir de seu estado natural.

A maioria dos itens processados ​​perdeu parte de suas fibras e nutrientes, mas ganhou açúcar, produtos químicos ou outros ingredientes. Além disso, os alimentos processados ​​têm sido associados à inflamação e a um risco aumentado de doença cardíaca.

Mesmo que ingredientes não saudáveis ​​não sejam adicionados a esses produtos, eles ainda carecem de muitos dos benefícios proporcionados por alimentos integrais.

Comer limpo envolve evitar alimentos processados, tanto quanto possível.

RESUMO Os alimentos processados ​​entram em conflito com os princípios de alimentação limpa, devido a seus conservantes e falta de nutrientes.

3. Leia os rótulos

Embora a alimentação limpa se baseie em alimentos frescos e integrais, certos tipos de alimentos embalados podem ser incluídos, como legumes, nozes e carne embalados.

No entanto, é importante ler os rótulos para garantir que não haja conservantes, açúcares adicionados ou gorduras não saudáveis.

Por exemplo, muitas nozes são torradas em óleo vegetal, o que pode expô-las a danos relacionados ao calor. É melhor comer nozes cruas – ou assá-las por conta própria a uma temperatura baixa.

Além disso, misturas de saladas pré-lavadas podem economizar tempo, mas podem conter aditivos – especialmente no molho para saladas que costuma ser incluído.

RESUMO Para manter um estilo de vida saudável, leia os rótulos para garantir que produtos embalados, nozes, carnes e outros alimentos não contenham ingredientes questionáveis.

4. Pare de comer carboidratos refinados

Carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que são fáceis de comer demais, mas fornecem pouco valor nutricional.

A pesquisa ligou o consumo refinado de carboidratos à inflamação, resistência à insulina, fígado gorduroso e obesidade.

Por outro lado, grãos integrais – que fornecem mais nutrientes e fibras – podem reduzir a inflamação e promover uma melhor saúde intestinal.

Em um estudo em 2.834 pessoas, aqueles que consumiram principalmente grãos integrais tiveram menos probabilidade de ter excesso de gordura da barriga do que aqueles que se concentraram em grãos refinados.

Se você comer grãos, escolha os tipos menos processados, como pão de grãos germinados e aveia cortada em aço. Fique longe de cereais prontos para comer, pão branco e outros carboidratos refinados.

RESUMO Grãos refinados são inflamatórios, pois carecem de fibras e outros nutrientes valiosos. Para comer limpo, escolha grãos minimamente processados ​​- ou evite-os por completo.

Nossa avaliação gratuita classifica as melhores dietas para você, com base nas suas respostas a três perguntas rápidas.

5. Evite óleos vegetais e pastas

Os óleos vegetais e margarinas não atendem aos critérios para uma alimentação limpa.

Para iniciantes, eles são produzidos por extração química, tornando-os altamente processados.

Alguns óleos também contêm altos níveis de ácido linoléico ômega-6. Estudos em animais e células isoladas sugerem que aumenta a inflamação, aumentando potencialmente o risco de ganho de peso e doenças cardíacas.

Embora gorduras trans artificiais tenham sido proibidas nos Estados Unidos e em outros países, algumas margarinas e pastas ainda podem conter pequenas quantidades.

Embora uma alimentação limpa desencoraje todos os óleos vegetais e se espalha, é importante ingerir uma quantidade moderada de gorduras saudáveis. Estes incluem peixe gordo, nozes e abacate. Se você não pode evitar completamente os óleos vegetais, escolha o azeite.

RESUMO Margarinas e alguns óleos vegetais são altamente processados ​​e estão ligados a um risco aumentado de doença. Opte por óleos e gorduras saudáveis ​​e minimamente processados.

6. Evite adição de açúcar de qualquer forma

É vital evitar adição de açúcar se você estiver tentando comer limpo. No entanto, o açúcar adicionado é muito comum – e até encontrado em alimentos que não têm um sabor particularmente doce, como molhos e condimentos.

Tanto o açúcar de mesa quanto o xarope de milho com alto teor de frutose são ricos em frutose.

Estudos sugerem que este composto pode desempenhar um papel na obesidade, diabetes, fígado gorduroso e câncer, entre outros problemas de saúde.

Dependendo da sua saúde, você pode ocasionalmente comer pequenas quantidades de açúcar natural – como mel ou xarope de bordo – enquanto se alimenta de forma limpa.

No entanto, se você tem diabetes, síndrome metabólica ou problemas de saúde semelhantes, é melhor evitar todas as formas de açúcar concentrado – incluindo as de fontes naturais.

Além disso, mesmo fontes naturais de açúcar contribuem com muito pouco valor nutricional.

Para uma alimentação realmente limpa, tente consumir alimentos em seu estado natural e sem açúcar. Aprenda a apreciar a doçura da fruta e os sabores sutis de nozes e outros alimentos integrais.

RESUMO O açúcar é altamente processado e está associado a vários problemas de saúde. Se você estiver tentando comer limpo, use pequenas quantidades de adoçantes naturais ocasionalmente ou evite o açúcar por completo.

7. Limitar o consumo de álcool

O álcool é produzido adicionando fermento aos grãos, frutas ou vegetais esmagados e permitindo que a mistura fermente.

A ingestão moderada de certos tipos de álcool, principalmente o vinho, pode aumentar a saúde do coração.

No entanto, demonstrou-se que o consumo frequente de álcool promove inflamação e pode contribuir para vários problemas de saúde, como doenças do fígado, distúrbios digestivos e excesso de gordura da barriga.

Ao seguir um estilo de vida saudável, minimize ou elimine a ingestão de álcool.

RESUMO Embora a ingestão moderada de vinho possa ajudar a proteger a saúde do coração, o álcool está associado a um risco aumentado de várias doenças. O consumo de álcool deve ser restrito ao praticar uma alimentação limpa.

8. Substitua legumes em receitas

Você pode melhorar sua saúde, substituindo grãos refinados por vegetais em receitas.

Por exemplo, a couve-flor pode ser picada finamente para imitar o arroz, amassada como batatas ou usada na massa de pizza.

Além disso, a polpa de espaguete é um substituto natural da massa, porque se separa em fios finos e longos após o cozimento. Abobrinha faz ótimo macarrão também.

RESUMO Ao comer limpo, substitua o macarrão, o arroz e outros grãos refinados por vegetais para aumentar o valor nutricional da sua refeição.

9. Evite salgadinhos embalados

Você deve evitar salgadinhos embalados se estiver tentando comer de forma limpa.

Bolachas, barras de granola, muffins e salgadinhos semelhantes geralmente contêm grãos refinados, açúcar, óleos vegetais e outros ingredientes prejudiciais.

Esses alimentos processados ​​fornecem pouco valor nutricional.

Para evitar pegar esses itens quando estiver com fome entre as refeições, certifique-se de ter lanches saudáveis ​​à mão.

Boas opções incluem nozes , legumes e frutas. Esses alimentos são saborosos, ricos em nutrientes e podem ajudar a proteger contra doenças.

RESUMO Em vez de salgadinhos feitos a partir de grãos refinados, escolha alimentos integrais densos em nutrientes, como nozes, frutas e legumes.

10. Faça da água sua bebida principal

A água é a bebida mais saudável e natural que você pode beber.

Não contém aditivos, açúcares, adoçantes artificiais ou outros ingredientes questionáveis. Por definição, é a bebida mais limpa que você pode beber.

A água pode mantê-lo hidratado e também pode ajudá-lo a obter um peso saudável.

Por outro lado, as bebidas açucaradas têm sido consistentemente ligadas ao diabetes, obesidade e outras doenças. Além disso, o suco de frutas pode causar muitos dos mesmos problemas devido ao seu alto teor de açúcar.

Sem açúcar café e chá também são boas escolhas e proporcionar vários benefícios à saúde, mas as pessoas que são sensíveis à cafeína pode ter de moderar sua ingestão.

RESUMO A água é incrivelmente saudável e deve ser sua principal bebida ao seguir um estilo de vida saudável.

11. Escolha comida de animais criados eticamente

Além de alimentos frescos e não processados, a alimentação limpa envolve a seleção de alimentos provenientes de animais criados de forma ética.

O gado é frequentemente criado em fazendas industriais insalubres lotadas. Os animais geralmente recebem antibióticos para prevenir infecções e são injetados com hormônios como estrogênio e testosterona para maximizar o crescimento.

Além disso, a maioria dos bovinos em fazendas industriais é alimentada com grãos, e não com sua dieta natural de capim. Estudos mostram que a carne alimentada com capim é mais alta em gorduras anti-inflamatórias ômega-3 e antioxidantes do que a carne alimentada com grãos.

As fazendas industriais também geram grandes quantidades de resíduos, provocando preocupações ambientais.

A carne criada humanamente costuma ser melhor para sua saúde e para o planeta como um todo.

RESUMO A escolha de carne de animais criados humanamente em pequenas fazendas é consistente com os princípios de alimentação limpa.

A linha inferior

A alimentação limpa enfatiza alimentos frescos, nutritivos e minimamente processados.

Essa maneira de comer pode não apenas melhorar sua saúde, mas também ajudá-lo a apreciar os sabores naturais dos alimentos.

Além disso, apóia a agricultura sustentável e práticas alimentares ambientalmente saudáveis.

10 inibidores naturais do apetite que ajudam a perder peso

Existem muitos produtos para perda de peso no mercado.

Eles funcionam de maneiras diferentes, reduzindo o apetite, bloqueando a absorção de certos nutrientes ou aumentando o número de calorias que você queima.

Este artigo se concentra nas ervas e plantas naturais que foram mostradas para ajudá-lo a comer menos alimentos, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade ou reduzindo o desejo por comida.

Aqui estão os 10 principais inibidores de apetite naturais que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego

O feno – grego é uma erva da família das leguminosas. As sementes, depois de secas e moídas, são a parte mais usada da planta.

As sementes consistem em 45% de fibra, a maioria das quais é insolúvel. No entanto, eles também contêm fibras solúveis, incluindo galactomanano.

Graças ao seu alto teor de fibras, o feno-grego mostrou benefícios à saúde, como regulação do açúcar no sangue, redução do colesterol e controle do apetite.

O feno-grego funciona diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras. Isso se traduz em diminuição do apetite e melhor controle do açúcar no sangue .

Um estudo com 18 pessoas saudáveis ​​com obesidade constatou que consumir 8 gramas de fibra de feno-grego reduzia o apetite com mais eficácia do que 4 gramas de fibra de feno-grego. Os participantes também se sentiram mais cheios e comeram menos na próxima refeição.

Além disso, parece que o feno-grego pode ajudar as pessoas a diminuir sua ingestão de gordura.

Por exemplo, um estudo de 12 homens saudáveis ​​mostrou que tomar 1,2 gramas de extrato de semente de feno-grego diminuiu a ingestão diária de gordura em 17%. Também reduziu a ingestão calórica diária em cerca de 12%.

Além disso, uma revisão de 12 estudos randomizados controlados constatou que o feno-grego possui propriedades redutoras de açúcar no sangue e colesterol.

A pesquisa mostrou que o feno-grego é seguro e tem poucos ou nenhum efeito colateral.

Dosagem

  • Semente inteira . Comece com 2 gramas e suba até 5 gramas, conforme tolerado.
  • Cápsula . Comece com uma dose de 0,5 gramas e aumente para 1 grama após algumas semanas, se você não tiver efeitos colaterais.

RESUMO

As sementes de feno-grego contêm fibra galactomanana. Essa fibra solúvel ajuda a reduzir o apetite, aumentando os níveis de plenitude, diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras.

2. Glucomanano

Aumentar a ingestão de fibras é uma ótima maneira de controlar o apetite e perder peso.

Das fibras solúveis mais conhecidas, o glucomanano parece ser o mais eficaz para a perda de peso. Isso reduz o apetite e diminui a ingestão de alimentos.

O glucomanano também é capaz de absorver água e se tornar um gel viscoso, que pode ignorar a digestão e chegar ao cólon relativamente inalterado.

A propriedade de volume do glucomanano ajuda a promover sentimentos de plenitude e atrasa o esvaziamento do estômago, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e a perda de peso.

Em um estudo, 83 pessoas com sobrepeso experimentaram uma redução significativa no peso e na gordura corporal após tomar um suplemento contendo 3 gramas de glucomanano e 300 mg de carbonato de cálcio por 2 meses.

Em um estudo maior, 176 participantes com excesso de peso foram randomizados para receber três suplementos diferentes de glucomanano ou um placebo enquanto seguiam uma dieta restrita em calorias.

Aqueles que receberam qualquer um dos suplementos de glucomanano experimentaram perda de peso significativa em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Além disso, o glucomanano pode ajudar a diminuir a absorção de proteínas e gorduras, alimentar as bactérias amigáveis ​​no intestino, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol total e o LDL (ruim).

O glucomanano é considerado seguro e geralmente bem tolerado. No entanto, ele pode começar a se expandir antes de atingir o estômago, tornando-o um risco de asfixia. Portanto, é importante tomá-lo com um a dois copos de água ou outro líquido.

Dosagem

Comece com 1 grama 3 vezes ao dia, 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição.

RESUMO

O glucomanano é um dos tipos mais eficazes de fibra para perda de peso. Essa fibra solúvel forma um gel viscoso, que atrasa a absorção de gordura e carboidratos. Quando tomado antes das refeições, pode ajudar a suprimir o apetite.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre é uma erva mais conhecida por suas propriedades antidiabéticas. No entanto, também pode ajudar na perda de peso.

Seus compostos ativos, conhecidos como ácidos gimnêmicos, demonstraram bloquear a doçura dos alimentos. Em outras palavras, consumir Gymnema sylvestre pode reduzir o sabor do açúcar na boca e combater os desejos de açúcar.

De fato, um estudo que testou os efeitos de Gymnema sylvestre em pessoas em jejum descobriu que aqueles que o tomaram tinham níveis mais baixos de apetite e eram mais propensos a limitar sua ingestão de alimentos, em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento.

Da mesma forma, os ácidos gimnêmicos podem se ligar aos receptores de açúcar no intestino, impedindo a absorção de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a manter baixos níveis de açúcar no sangue e evitar o armazenamento de carboidratos como gordura.

Alguns estudos em animais também apóiam a influência de Gymnema sylvestre no peso corporal e absorção de gordura.

Um dos estudos mostrou que este suplemento ajudou os animais a manter seu peso enquanto eram alimentados com uma dieta rica em gordura por 10 semanas.

Outro estudo demonstrou que Gymnema sylvestre poderia bloquear a digestão de gordura e até aumentar sua excreção do corpo.

Sempre tente consumir esses suplementos com alimentos, pois pode ocorrer um leve desconforto estomacal se eles forem tomados com o estômago vazio.

Dosagem

  • Cápsula . Tome 100 mg de 3 a 4 vezes ao dia.
  • Em pó. Comece com 2 gramas e suba até 4 gramas se não houver efeitos colaterais.
  • Chá. Ferva as folhas por 5 minutos e deixe em infusão por 10 a 15 minutos antes de beber.

RESUMO

Gymnema sylvestre é uma erva que pode ajudar a diminuir os desejos de açúcar. Seus compostos ativos podem ajudá-lo a comer menos alimentos açucarados, diminuir a absorção de açúcar no sangue e até bloquear a digestão de gorduras.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia é uma planta conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de 5-hidroxitriptofano (5-HTP).

O 5-HTP é um composto que é convertido em serotonina no cérebro. Foi demonstrado que um aumento nos níveis de serotonina influencia o cérebro, suprimindo o apetite.

Assim, o 5-HTP ajuda na perda de peso, ajudando a diminuir a ingestão de carboidratos e os níveis de fome.

Em um estudo randomizado, 20 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso receberam extrato de Griffonia simplicifolia contendo 5-HTP ou placebo por 4 semanas.

No final do estudo, o grupo de tratamento experimentou aumentos significativos nos níveis de plenitude e reduções na circunferência da cintura e do braço.

Outro estudo investigou o efeito de uma formulação contendo 5-HTP no apetite em 27 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso.

Os resultados mostraram que o grupo de tratamento experimentou menor apetite, aumento dos níveis de plenitude e reduções significativas de peso durante um período de 8 semanas.

No entanto, a suplementação com 5-HTP parece produzir algum náusea e desconforto estomacal durante o uso prolongado.

Os suplementos de 5-HTP também podem aumentar o risco de síndrome da serotonina quando combinados com certos antidepressivos. Você não deve tomar suplementos de Griffonia simplicifolia ou 5-HTP sem consultar o seu médico.

Dosagem

Os suplementos de 5-HTP são provavelmente um inibidor de apetite mais eficaz do que Griffonia simplicifolia , dado que o 5-HTP é o principal composto ativo nesta erva.

As doses de 5-HTP variam de 300 a 500 mg, tomadas uma vez ao dia ou em doses divididas. É recomendável tomá-lo com as refeições para aumentar a sensação de plenitude.

RESUMO

Griffonia simplicifolia é uma planta rica em 5-HTP. Este composto é convertido em serotonina no cérebro, que demonstrou diminuir o apetite e reduzir a ingestão de carboidratos.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata é uma erva tradicionalmente usada para suprimir o apetite e aumentar a resistência.

Acredita-se que os compostos de Caralluma fimbriata podem aumentar a circulação da serotonina no cérebro, o que demonstrou diminuir a ingestão de carboidratos e suprimir o apetite.

Um estudo em 50 adultos com excesso de peso mostrou que tomar 1 grama de extrato de Caralluma fimbriata por 2 meses resultou em uma perda de peso de 2,5% , graças a uma redução significativa no apetite.

Outro estudo deu a 43 pessoas com sobrepeso 500 mg de Caralluma fimbriata duas vezes por dia durante 12 semanas, juntamente com uma dieta e exercícios controlados. Constatou que eles experimentaram uma redução significativa na circunferência da cintura e no peso corporal.

Além disso, um estudo analisou pessoas com síndrome de Prader-Willi, uma condição de saúde que leva a excessos. Os participantes foram tratados com doses de 250, 500, 750 ou 1.000 mg de extrato de Caralluma fimbriata ou um placebo por 4 semanas.

O grupo que tomou a dose mais alta – 1.000 mg por dia – apresentou níveis significativamente mais baixos de apetite e reduções na ingestão de alimentos até o final do estudo.

O extrato de Caralluma fimbriata não tem efeitos colaterais documentados.

Dosagem

É recomendado em doses de 500 mg duas vezes ao dia por pelo menos 1 mês.

RESUMO

Caralluma fimbriata é uma erva que pode ajudar a diminuir os níveis de apetite. Combinado com exercícios e uma dieta controlada em calorias, Caralluma fimbriata demonstrou promover a perda de peso.

6. Extrato de chá verde

O extrato de chá verde demonstrou ser eficaz na perda de peso, além de oferecer muitos outros grandes benefícios à saúde.

O chá verde contém dois compostos que contribuem para suas propriedades de perda de peso – cafeína e catequinas.

A cafeína é um estimulante conhecido que aumenta a queima de gordura e suprime o apetite.

Enquanto isso, as catequinas, particularmente o galato de epigalocatequina (EGCG) , demonstraram aumentar o metabolismo e reduzir a gordura.

A combinação de EGCG e cafeína no extrato de chá verde trabalha em conjunto para tornar o corpo mais eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso.

De fato, um estudo com 10 pessoas saudáveis ​​mostrou um aumento de 4% nas calorias queimadas depois de consumir uma combinação de EGCG e cafeína.

Embora não haja pesquisas sobre as propriedades de supressão do apetite do extrato de chá verde em humanos, parece que o chá verde em combinação com outros ingredientes pode reduzir o apetite.

Verificou-se que o chá verde é seguro em doses de até 800 mg de EGCG. Doses mais altas de 1.200 mg de EGCG foram associadas a náusea.

Dosagem

A dosagem recomendada para o chá verde com EGCG padronizado como ingrediente principal é de 250 a 500 mg por dia.

RESUMO

O extrato de chá verde contém cafeína e catequinas, que podem aumentar o metabolismo, queimar gordura e ajudar na perda de peso. A combinação do extrato de chá verde com outros ingredientes pode diminuir os níveis de apetite e reduzir a ingestão de alimentos.

7. ácido linoléico conjugado

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de gordura trans encontrada naturalmente em alguns produtos animais gordurosos. Curiosamente, ele tem vários benefícios comprovados à saúde.

Demonstrou-se que o CLA ajuda na perda de peso aumentando a queima de gordura, bloqueando a produção de gordura e estimulando a quebra de gordura.

Pesquisas mostram que o CLA também aumenta a sensação de plenitude e diminui o apetite.

Um estudo mostrou que 54 pessoas que receberam 3,6 gramas de CLA por dia durante 13 semanas apresentaram menor apetite e maiores níveis de plenitude do que aquelas que tomaram placebo. No entanto, isso não afetou a quantidade de alimentos consumidos pelos participantes.

Além disso, o CLA parece ajudar a reduzir a gordura corporal. Uma análise de 18 estudos concluiu que tomar 3,2 gramas de CLA por dia parece reduzir a gordura corporal.

Estudos consideram o CLA seguro e nenhum evento adverso foi relatado em doses de até 6 gramas por dia.

Dosagem

A dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas. Deve ser tomado com as refeições.

RESUMO

O ácido linoléico conjugado é uma gordura trans com benefícios supressores do apetite. Demonstrou-se que o CLA aumenta a queima de gordura e bloqueia a absorção de gordura.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia vem de uma fruta com o mesmo nome, também conhecida como Garcinia gummi-gutta .

A casca desta fruta contém altas concentrações de ácido hidroxicítrico (HCA), que comprovadamente têm propriedades de perda de peso.

Pesquisas com animais mostraram que os suplementos de garcinia cambogia podem reduzir a ingestão de alimentos.

Além disso, estudos em humanos demonstram que a garcinia cambogia reduz o apetite, bloqueia a produção de gordura e diminui o peso corporal.

Parece que a garcinia cambogia também pode aumentar os níveis de serotonina, que atuam sobre os receptores cerebrais responsáveis ​​pelos sinais de plenitude. Como resultado, pode suprimir o apetite.

No entanto, outros estudos descobriram que a garcinia cambogia não reduz o apetite nem ajuda na perda de peso. Portanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo.

Garcinia cambogia parece ser seguro em doses de até 2.800 mg de HCA por dia. No entanto, foram relatados alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de estômago.

Dosagem

Garcinia cambogia é recomendado em doses de 500 mg de HCA. Deve ser tomado 30 a 60 minutos antes das refeições.

RESUMO

Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA). Foi demonstrado que o HCA ajuda a aumentar os níveis de serotonina, o que pode melhorar os níveis de plenitude. No entanto, alguns estudos não mostram efeitos significativos deste suplemento.

9. erva-mate

A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecida por suas propriedades de aumento de energia.

Estudos em animais demonstraram que o consumo de erva-mate por um período de quatro semanas diminuiu significativamente a ingestão de alimentos e água e ajudou na perda de peso.

Um estudo em ratos mostrou que o consumo a longo prazo de erva-mate ajudou a diminuir o apetite, a ingestão de alimentos e o peso corporal, aumentando os níveis de peptídeo 1 (GLP-1) e leptina (GLP-1) e leptina.

O GLP-1 é um composto gerado no intestino que regula o apetite, enquanto a leptina é o hormônio responsável pela sinalização de plenitude. Aumentar seus níveis leva a menos fome.

Outros estudos também mostraram que a erva-mate, em combinação com outros ingredientes, pode ajudar a reduzir a fome e o apetite.

De fato, um estudo com 12 mulheres saudáveis ​​demonstrou que tomar 2 gramas de erva-mate antes de realizar um exercício de bicicleta de 30 minutos reduzia o apetite e até aumentava o metabolismo, o foco e os níveis de energia.

A erva-mate parece ser segura e não produz efeitos colaterais graves.

Dosagem

  • Tea . Beba 3 xícaras (330 ml cada) diariamente.
  • Em pó. Tome 1 a 1,5 gramas por dia.

RESUMO

A erva-mate é uma planta conhecida por suas propriedades de aumento de energia. Foi demonstrado que ajuda a aumentar o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e os níveis de leptina. Ambos os compostos podem aumentar os níveis de plenitude e diminuir o apetite.

10. Café

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Sabe-se que o café e sua alta concentração de cafeína têm muitos benefícios à saúde.

Estudos sobre o café mostram que ele pode ajudar na perda de peso aumentando a queima de calorias e a quebra de gordura.

Além disso, o café pode ajudar a diminuir o apetite, ajudando assim na perda de peso . Parece que a ingestão de cafeína 0,5 a 4 horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago, os hormônios do apetite e a sensação de fome.

Além disso, beber café pode tornar as pessoas menos propensas a comer mais durante a refeição seguinte e ao longo do dia, em comparação com não beber.

Curiosamente, esses efeitos podem diferir entre homens e mulheres. Um estudo mostrou que consumir 300 mg de cafeína resultou em uma redução de cerca de 22% na ingestão calórica para homens, enquanto não afetou a ingestão calórica para mulheres.

Além disso, alguns estudos não encontraram efeitos positivos na redução do apetite pela cafeína.

A cafeína também pode ajudar você a aumentar seu metabolismo em até 11% e a queima de gordura em até 29% em pessoas magras.

No entanto, observe que a ingestão de cafeína de 250 mg ou mais pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas.

Dosagem

Uma xícara de café comum contém cerca de 95 mg de cafeína.

Doses de 200 mg de cafeína, ou cerca de duas xícaras de café comum, são geralmente usadas para perda de peso. A pesquisa geralmente emprega doses de 1,8 a 2,7 mg por libra (4-6 mg por kg) de peso corporal.

No entanto, essas doses podem depender do indivíduo e de possíveis efeitos colaterais.

RESUMO

Foi demonstrado que o café diminui o apetite, atrasa o esvaziamento do estômago e influencia os hormônios do apetite, os quais podem ajudá-lo a comer menos. Também foi comprovado que a cafeína aumenta a queima de gordura e ajuda na perda de peso.

A linha inferior

Certas ervas e plantas foram comprovadas para promover a perda de peso.

Eles trabalham reduzindo o apetite, aumentando os níveis de plenitude, diminuindo o esvaziamento do estômago, bloqueando a absorção de nutrientes e influenciando os hormônios do apetite.

Fibras solúveis como o feno-grego e o glucomanano são ótimas para retardar o esvaziamento gástrico, aumentar a plenitude e inibir a ingestão de energia.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia e garcinia cambogia contêm compostos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que demonstrou aumentar os níveis de plenitude e diminuir a ingestão de carboidratos.

Enquanto isso, erva-mate, café e extrato de chá verde são ricos em cafeína e compostos como EGCG que demonstraram reduzir a ingestão de alimentos, influenciar os hormônios do apetite e aumentar o metabolismo.

Por fim, o CLA demonstrou aumentar a queima de gordura e reduzir os níveis de apetite.

Embora os resultados possam variar de acordo com o indivíduo, esses suplementos parecem ser uma boa abordagem para quem quer adotar uma abordagem mais natural para a perda de peso .

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