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Emagrecer com saúde? Adote esses alimentos

Conheça alimentos que são verdadeiros remédios para emagrecer com saúde, já que contribuem para uma reeducação alimentar

reeducação alimentar é o melhor caminho para emagrecer com saúde, pois incluir alimentos saudáveis na sua dieta é a melhor forma de ajudar seu corpo a mudar a forma como ele lida com a comida e com os nutrientes. Consumir alimentos que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo, enganam a fome e auxiliam na queima de gordura é um excelente remédio para emagrecer com saúde – e o melhor: evitar o efeito sanfona.

Se o objetivo é emagrecer com saúde e reduzir medidas, você pode incluir os alimentos a seguir na sua dieta para emagrecer. Procure receitas variadas e que misturem alimentos dos quais você gosta com os novos sabores, assim você pode ir criando o hábito de manter uma alimentação saudável e perceber o quão prazeroso é experimentar sabores naturais. Alie a reeducação alimentar com uma mudança de hábitos também na parte física e procure um exercício que você goste de praticar.

Tenha em mente que a dieta contemporânea, repleta de açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados, é uma das grandes vilãs do estilo de vida saudável. Emagrecer com saúde vai muito além do peso e envolve criar hábitos de vida que evitem que você engorde novamente ou, pior, que seu quadro evolua para obesidade. Conheça algumas opções saborosas e versáteis com as quais você pode criar receitas que vão te ajudar a emagrecer com saúde – de quebra você ainda aprende mais sobre os nutrientes e se diverte na cozinha.

Alimentos para emagrecer com saúde

Chá verde

Vários estudos confirmam os benefícios do chá verde para quem busca emagrecer com saúde. Rico em catequinas, antioxidantes que estimulam o metabolismo, o chá pode ajudar a queimar mais calorias.

O chá verde é capaz de atuar no corpo evitando a degradação de noradrenalina, um neurotransmissor essencial que, entre outras coisas, promove a lipólise, a decomposição e eliminação de gorduras.

Gengibre

Raiz com ação antioxidante, baixo valor calórico e rico em vitaminas B3, B6 e C, o gengibre é um termogênico natural que acelera nosso metabolismo e aumenta a queima de gordura do corpo.

Ele ainda facilita a digestão de alimentos gordurosos e melhora o funcionamento do intestino, sendo um bom remédio natural contra desconfortos estomacais, enjoos e indigestão. Você pode usar o gengibre em chás, sucos ou comê-lo em pedaços.

É importante lembrar que, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), o uso do gengibre é contraindicado para pessoas com hipertensão.

Aveia

Cereal rico em fibras solúveis e insolúveis, a aveia auxilia na perda de peso pois suas fibras aumentam a sensação de saciedade, auxiliando no controle glicêmico e ajudando a regular o intestino.

Assim, descongestionam nosso corpo de toxinas e gorduras que nos fazem engordar e, inclusive, adoecer. Se quisermos obter uma maior quantidade de nutrientes, devemos consumir a aveia crua.

Pepino

Devido ao seu alto teor de água e baixo teor calórico, o pepino é a fonte ideal para as pessoas que estão querendo perder peso.Refrescante e diurético, elimina toxinas e ajuda na hidratação.

Pode ser consumido em saladas, sanduíches ou como petisco.

Quinoa

Apesar de não conter poucas calorias, a quinoa é riquíssima em proteínas, nutrientes e fibras, promovendo saciedade e ajudando a controlar a fome.

É uma ótima alternativa para substituir o arroz com feijão. Em formato de farinha, ela pode ser misturada no suco ou na comida. Já em forma de grãos, pode ser cozida junto com legumes ou salada.

Ameixa seca

A ameixa seca ajuda a melhorar o trânsito intestinal, combatendo a prisão de ventre e mantendo o corpo saciado por mais tempo. De novo, o mérito é de suas fibras, que, além de estimularem o funcionamento do intestino, saciam a fome com facilidade, auxiliando na perda de peso.

Pouco calórica e prática para carregar, a ameixa seca substitui o doce e pode ser consumida em lanches intermediários ou como sobremesa.

Mamão

Diurético e rico em fibras, o mamão combate o inchaço na barriga e é indicado para todas as pessoas que sofrem de problemas digestivos, como diarreias, gases, prisão de ventre, gastrite, etc.

Trata-se de uma fruta muito nutritiva, que também é responsável pelo funcionamento correto do metabolismo e por eliminar o excesso de gordura do nosso corpo.

Folhas verdes

Elas são sempre são muito indicadas para quem quer emagrecer com saúde, pois, além de possuírem pouquíssimas calorias e um alto valor nutritivo, elas contêm um alto índice de fibras, as quais promovem saciedade e auxiliam no bom funcionamento de nosso intestino, consequentemente eliminando todas as toxinas desagradáveis e maléficas do nosso corpo. Alguns exemplos são a couve, que você pode consumir pura ou em sucos detox, e o agrião.

Água

A água pode te ajudar a perder alguns quilos evitando que você coma mais. Além de ser vital para o bom funcionamento dos sistemas do corpo, tomar um copo de água antes das principais refeições e antes dos lanches é uma forma de comer menos – como o estômago já está parcialmente cheio de água, a sensação de saciedade não demorará a chegar e a tendência é comer menos do que o habitual.

  • Água de berinjela: como fazer e quais os benefícios
  • Água com limão: usos e benefícios

Em vez de nos preocuparmos apenas com o emagrecimento, precisamos também sempre optar por dietas que mantenham e melhorem nosso estado de saúde. Diante de qualquer dúvida, procure a ajuda de um/a nutricionista, que indicará o melhor tipo de dieta para você emagrecer com saúde.

10 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (respaldado pela ciência)

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Há muitas informações ruins sobre perda de peso na internet.

Muito do que é recomendado é questionável, na melhor das hipóteses, e não se baseia em nenhuma ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que comprovadamente funcionam.

Aqui estão10 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

1. Adicione proteínas à sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você ingere, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia.

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio e reduzir o apetite. De fato, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 menos calorias por dia em uma dieta rica em proteínas.

Mesmo algo tão simples como tomar um café da manhã com alta proteína (como ovos) pode ter um efeito poderoso.

2. Coma alimentos integrais e de ingrediente único

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de um único ingrediente.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, da gordura adicionada e dos alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada , facilitando a manutenção de limites calóricos saudáveis.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

A perda de peso geralmente ocorre como um efeito colateral natural da ingestão de alimentos integrais.

3. Evite alimentos processados

Alimentos processados são geralmente ricos em açúcares, gorduras e calorias.

Além disso, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar uma alimentação viciante do que alimentos não processados.

4. Estocar alimentos e lanches saudáveis

Estudos demonstraram que os alimentos que você mantém em casa afetam muito o peso e o comportamento alimentar.

Ao ter sempre comida saudável disponível, você reduz as chances de você ou outros membros da família comerem pouco.

Há também muitos lanches saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte, frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos.

5. Limite a ingestão de açúcar adicionado

A ingestão de muito açúcar adicionado está associada a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar por dia. Essa quantidade geralmente está oculta em vários alimentos processados, portanto, você pode estar consumindo muito açúcar sem sequer perceber.

Como o açúcar tem muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar um produto realmente contém.

Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

6. Beba Água

Na verdade, existe a alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso.

Beber 0,5 litro de água pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% por uma hora depois.

Beber água antes das refeições também pode levar a uma ingestão reduzida de calorias, especialmente para pessoas de meia-idade e idosos.

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas com alto teor de calorias e açúcar.

7. Beber café (sem açúcar)

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável, carregada de antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode ajudar na perda de peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima.

O café com cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3 a 11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 23 a 50%.

Além disso, o café preto é muito favorável à perda de peso, pois pode fazer você se sentir cheio, mas quase não contém calorias.

8. Suplemento Com Glucomanano

O glucomanano é uma das várias pílulas de perda de peso que comprovadamente funcionam.

Essa fibra alimentar natural e solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como inhame de elefante.

O glucomanano é pobre em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteínas e gorduras e alimenta as bactérias intestinais benéficas.

Acredita-se que sua capacidade excepcional de absorver água seja o que a torna tão eficaz para a perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.

9. Evite calorias líquidas

Calorias líquidas provêm de bebidas como refrigerantes açucarados , sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são prejudiciais à saúde de várias maneiras, incluindo um risco aumentado de obesidade. Um estudo mostrou um aumento drástico de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida adoçada com açúcar.

Também é importante observar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que calorias sólidas; portanto, você acaba adicionando essas calorias em cima de tudo o que você come.

10. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes e fibras benéficos removidos.

O processo de refino não deixa nada além de carboidratos de fácil digestão, o que pode aumentar o risco de comer demais e doenças.

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco, arroz branco, refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, doces, massas, cereais matinais e adição de açúcar.

7 dicas de dieta terrível que todos seguimos (e o que devemos fazer)

 ATUALIZADO EM 30 DE JUNHO DE 2019

Não seria surpreendente se a maioria dos millennials, tendo crescido cercada por tantos planos de dieta, alimentos processados ​​e um Internet repleto de conselhos de saúde conflitantes, tenha uma relação bastante instável com dieta e comida em geral. É uma maravilha que qualquer um de nossos corpos ainda esteja funcionando. Existem inúmeras dicas terríveis de dieta que nossa geração seguiu, mas, de acordo com os nutricionistas, há sete dicas especialmente insidiosas que a maioria das pessoas entre 24 e 38 anos já experimentou em algum momento.

Se você realmente deseja mudar seu corpo para melhor, “faça-o de um lugar de amor”, aconselha a nutricionista Shauna McQueen, formada no Instituto de  Nutrição Integrativa . Essa não é a mentalidade com a qual a maioria dos millennials distorcidos pela imagem corporal cresceu. Mas comer de forma mais saudável e fazer ajustes positivos no corpo é uma coisa positiva, não um castigo. “Trabalhe com seu corpo e não contra ele”, continua McQueen. “Seja paciente consigo mesmo, escolha alimentos vibrantes e nutritivos que você ama, entre em contato com seu corpo para se conectar com a forma como suas escolhas alimentares fazem você se sentir e aprecie sua comida com atenção”.

O primeiro passo para fazer tudo isso é reconhecer o  que não funciona. Continue navegando em busca de sete dicas de dieta comuns (prejudiciais) que todos nós seguimos – e o que fazer em seu lugar. 

1. Carboidratos são ruins

Carboidratos
@FAITH_XUE

Nos anos 80, todo mundo pensava que a gordura era inimiga, mas quando os millennials já tinham idade suficiente para fazer dieta, a história havia mudado para demonizar carboidratos. “Os carboidratos foram muito ruins”, diz McQueen. “Mas são grãos realmente refinados que merecem a má imprensa. Há uma grande diferença nutricional entre grãos refinados e integrais”. Carboidratos refinados (pense em farinha branca, arroz branco) carecem de duas das três partes de grãos que contêm mais nutrição. “Por outro lado, os grãos integrais estão intactos e são uma ótima fonte de minerais e fibras, que suportam a saúde intestinal e cardiovascular”, diz McQueen.

Eles também estabilizam o açúcar no sangue, o que no final ajudará você a ficar mais magro, se é isso que você está buscando. 

Cortar qualquer grupo inteiro de nutrientes é algo que poucos nutricionistas recomendam: você precisa de “todos os grupos de alimentos e macronutrientes essenciais”, diz  Jessica Sepel , nutricionista clínica, autora de best-sellers e blogueira de saúde. “Fibra, boas gorduras, proteínas e carboidratos complexos”. Portanto, em vez de consumir carboidratos, escolha grãos complexos, como arroz integral, aveia e quinoa.

2. O açúcar da fruta é tão ruim quanto o doce

Fruta
@AMANDA_MONTELL

Abandonar as frutas (e até alguns vegetais) porque é muito açucarado é uma dica de dieta comum, embora desaconselhada. “Ouvi inúmeras vezes os clientes que eles absolutamente não comem cenoura, mas eles podem tomar sorvete todas as noites”, diz a dietista Rachel Daniels, diretora sênior de nutrição da  Virtual Health Partners . 

A verdade é que as frutas contêm açúcar, algumas aumentam o açúcar no sangue e a frutificação total não é algo que qualquer nutricionista com quem conversamos sugere. Mas, segundo McQueen, “a maioria de nós provavelmente se beneficiaria de mais frutas em nossa dieta, e não menos”.

Frutas e, especialmente, vegetais, mesmo aqueles com um índice glicêmico mais alto, “não são o mesmo que comer mascar frutas ou balas de goma e são uma parte essencial de qualquer plano alimentar”, explica Daniels. Ao contrário dos doces, as frutas oferecem vitaminas, minerais, hidratação, sabor e fibras para mantê-lo cheio. “Consuma uma quantidade razoável de frutas”, sugere Daniels, “ou seja, não um cacho inteiro de bananas ou meio quilo de uvas em uma sessão, mas uma maçã pequena, duas clementinas ou uma xícara de frutas. E, por favor, aproveite sua cenoura e aipo lanche sem culpa. “

3. Alimentos rotulados como “dieta” ajudarão você a perder peso

“A geração do milênio cresceu com substitutos do açúcar em alimentos processados”, diz Daniels (pense em refrigerante diet , doces sem açúcar, chips de calorias reduzidas etc.) “Essas opções parecem a combinação perfeita – prove sem as calorias”, continua Daniels . “Mas não é tão simples.” Substitutos insatisfatórios, que aumentam o açúcar no sangue, podem nos fazer desejar ainda mais os doces, acabando com os objetivos de nutrição.

Daniels sugere a substituição de refrigerante diet por seltzer com sabor e doces sem açúcar por frutas ou lascas de chocolate escuro. “Seu gosto e desejo pelo doce começarão a se dissipar e será mais fácil evitar os doces em geral”, diz ela.

4. Perda de peso é tão simples quanto calorias, calorias fora

Dieta
@GOULD_HALLIE

“O equilíbrio de peso é muito mais complicado do que a antiga teoria de calorias em calorias”, diz McQueen. “Ao restringir-se a certos alimentos que você deseja, você tende a ficar mais preocupado com eles e menos propenso a se controlar depois de encontrá-los.” A privação é a maneira como acabamos em ciclos viciosos de dieta que são prejudiciais aos nossos objetivos de saúde e perda de peso, sem mencionar o preço que leva ao nosso bem-estar mental. 

A mesma quantidade de calorias em um doce processado e um legume fresco não terá o mesmo efeito a curto ou longo prazo em nossos corpos. “Um lanche de 100 calorias não vai alimentar o seu corpo da mesma forma que um abacate”, explica Katie Ulrich , treinadora de saúde da Be Well. “Abandone a antiga mentalidade de contar calorias. Qualidade sobre quantidade é uma nova regra para se viver”.

5. Quando você quiser “redefinir” seu corpo, faça uma desintoxicação

Alimentação saudável
@VICTORIADAWSONHOFF

“Dietas de desintoxicação são comuns em toda a geração do milênio, que são fortemente focadas no bem-estar geral e na alimentação limpa”, diz Daniels. “Essas limpezas da moda parecem ótimas porque podem levar a aumentos nos níveis de energia e quedas na balança”. Mas mesmo que esses resultados iniciais possam parecer encorajadores, eles não são sustentáveis. “Você primeiro perderá o peso da água e as reservas de açúcar e, quando essas fontes se esgotarem, a perda de peso diminuirá”, diz Daniels. “Além disso, nem todas as dietas de desintoxicação são seguras, e a ingestão limitada pode levar a problemas nutricionais a longo prazo”.

Em vez disso, seja gentil consigo mesmo, começando devagar e concentrando-se em um plano sustentável a longo prazo. “Consuma uma dieta rica em proteínas magras, frutas integrais e vegetais”, diz Daniels. “Concentre-se em fibras e beba MUITA água. Isso permitirá que os processos internos de desintoxicação do corpo funcionem de maneira suave e natural e ajudará você a perder peso de maneira segura”.

6. Os suplementos funcionam como uma solução rápida

Os millennials têm febre suplementar, mas “a perda de peso não é encontrada em uma garrafa”, diz Ulrich. Os suplementos não são de modo algum ruins, especialmente se você os estiver usando de maneira direcionada para ajudar a garantir que seu corpo atenda aos requisitos de nutrientes. “Mas você não pode complementar seu caminho”, diz Ulrich. “Eles andam de mãos dadas com uma dieta saudável, mas você deve fazer as duas coisas.”

7. O exercício compensará sua alimentação não saudável

“Você não pode alcançar sua melhor saúde pensando desta maneira”, diz Ulrich. “Sim, malhar é essencial para o bem-estar, mas você deve fazer as duas coisas, não apenas uma.”

Curiosamente, também existe algo como malhar tão difícil que realmente atrapalha qualquer esforço de perda de peso. “Exercícios intensos podem aumentar o cortisol e a adrenalina, o que coloca nosso corpo em um estado de luta ou fuga. … Isso geralmente faz com que o corpo mantenha o peso”, diz Sepel, acrescentando que 30 minutos de exercício moderado por dia são os melhores para o controle de peso . “Eu acredito que o movimento desempenha um papel importante na vida saudável … [mas] é importante desacelerar, sintonizar seu corpo e ver como você se sente”, diz Sepel.”Se eu tiver mais energia, farei algum HIIT ou treinamento com pesos, ou se estiver com um ritmo mais lento, darei um passeio na natureza ou pratique ioga”.

Próximo: Nutricionistas concordam que esses hábitos alimentares estão sabotando sua saúde. 

Pontas naturais dos cuidados com a pele para uma pele saudável e brilhante

Pontas naturais dos cuidados com a pele

A maioria de nós está ciente do fato de que ingredientes naturais são melhores que substâncias artificiais para nosso corpo e nossa saúde. Tentamos comer alimentos saudáveis ​​e naturais e eliminamos produtos químicos nocivos de nossas vidas diárias. Mas você aplica o mesmo princípio à sua rotina de cuidados com a pele?

Sua pele é seu maior órgão e absorverá tudo o que você colocar nela. Se você não tomar cuidado com os ingredientes que acompanham seus produtos para a pele, poderá aplicar produtos químicos e alérgenos severos à sua pele sem nem perceber. Você pode estar sofrendo de problemas de pele causados ​​por sua própria rotina de cuidados com a pele!

Há muitas razões pelas quais usar produtos e ingredientes naturais para a pele é uma ótima idéia. Esses produtos não são bons apenas para a pele e a saúde; eles também são melhores para o meio ambiente. Mas falaremos mais sobre isso mais tarde.

Antes de escolher qualquer produto ou ingrediente para a pele, existem alguns fatores que você precisa determinar. Uma das coisas mais importantes que determinarão suas necessidades de cuidados com a pele é o seu tipo de pele. Você tem pele oleosa, seca ou mista?

Depois de conhecer o seu tipo de pele e o tipo de produtos de que precisa, você também precisa se certificar de que não é alérgico a nenhum ingrediente comum para a pele. Se você sofre de alergias, é possível ter uma reação ruim a um produto que não contém ingredientes prejudiciais. É por isso que sempre dizemos que todos reagem de maneira diferente a diferentes produtos para a pele!

Você realmente sabe o que está em seu tratamento de pele?

Como consumidores, temos a responsabilidade de pesquisar e aprender mais sobre os produtos que colocamos em nossa pele. A indústria de cosméticos é amplamente regulamentada pelas autoridades, portanto pode ser muito difícil acompanhar todos os ingredientes que as empresas usam em seus produtos para a pele.

No entanto, pode ser útil aprender mais sobre quais ingredientes comuns para a pele podem ser prejudiciais ou tóxicos. Estes são alguns ingredientes potencialmente prejudiciais que você pode encontrar em muitos produtos para a pele:

  • Parabenos: os parabenos são conservantes que ajudam a impedir o crescimento de microorganismos como leveduras e bactérias. Infelizmente, eles também podem aumentar o risco de desenvolver câncer de mama.
  • Fragrâncias: o importante dos produtos perfumados é que muitas empresas não especificam quais ingredientes eles usam para criar suas fragrâncias. As fragrâncias podem levar a dermatites, alergias e problemas respiratórios; algumas pesquisas ligaram produtos corporais perfumados a problemas no sistema reprodutivo.
  • Triclosan: este aditivo funciona como um agente antimicrobiano, mas também pode atrapalhar o seu sistema endócrino. Também pode irritar a pele, e alguns estudos propuseram que poderia aumentar a resistência a antibióticos em bactérias
  • Formaldeído: embora essa substância seja um conhecido agente cancerígeno humano, ela ainda está incluída em muitos xampus, sombras para os olhos, esmaltes de unhas, lavagens corporais e condicionadores.
  • Tolueno: você também pode encontrar este ingrediente listado como toluol, benzeno, metilbenzeno ou fenilmetano. É encontrado principalmente em esmaltes e produtos para coloração de cabelo. O tolueno pode causar danos ao desenvolvimento dos fetos, por isso é muito importante para as mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar para evitá-lo.
  • Ftalatos: existem muitos tipos diferentes de ftalatos usados ​​na indústria da beleza. Eles estão presentes em loções, esmaltes, perfumes e produtos para o cabelo. Eles têm sido associados a um risco aumentado de câncer de mama, defeitos congênitos reprodutivos e desenvolvimento precoce de mama em meninas.
  • Lauril sulfato de sódio (SLS) e laureth sulfato de sódio (SLES): esses aditivos podem ser encontrados em 9 em cada 10 produtos de higiene pessoal e de limpeza. Esses ingredientes podem ser irritantes e têm potencial para formar compostos cancerígenos se forem misturados com outros produtos químicos.

Quais são os benefícios dos produtos naturais para a pele?

Um dos benefícios mais importantes dos produtos naturais para cuidados com a pele é o quão ecologicamente corretos eles são. Não é segredo que a maioria das indústrias manufatureiras produz grandes quantidades de lixo, usa toneladas de água e prejudica o meio ambiente. Esses efeitos continuam mesmo após o uso dos produtos, pois os recipientes vão para os aterros sanitários e os produtos químicos são levados pelo ralo.

Mas, ao usar produtos naturais para o cuidado da pele, você ajuda a proteger nosso planeta. Ao fazer isso, você está reduzindo sua própria produção de resíduos e evitando produtos que podem conter ingredientes nocivos. Em vez disso, você pode usar produtos naturais que não agridem o meio ambiente.

Os produtos tradicionais para a pele também podem causar irritação, alergias e dermatites. É muito comum desenvolver uma reação alérgica a um produto. A longo prazo, você pode enfrentar pele irregular, espinhas, acne, descoloração e até cicatrizes como resultado dessas reações.

Também é muito provável que a sua pele realmente pareça e se sinta melhor depois de mudar para produtos naturais para o cuidado da pele. Muitos dos conservantes e aditivos encontrados na pele tradicional podem secar a pele, e é por isso que os hidratantes naturais podem ser muito melhores para você.

Usar ingredientes naturais também pode economizar algum dinheiro, pois eles tendem a ser muito acessíveis. Muitas vezes, já temos essas coisas em casa e simplesmente não sabemos como usá-las em nossa pele!

Estas são as 10 melhores dicas de cuidados com a pele naturais para você

Agora que você sabe por que deve procurar algumas opções naturais de cuidados com a pele, aqui estão 10 das melhores dicas para você.

Dica # 1. Leia o rótulo de todos os seus produtos para a pele

Não é incomum que os produtos de beleza e cuidados com a pele sejam rotulados como naturais ou orgânicos (ou ambos), quando na realidade apenas uma pequena proporção de seus ingredientes o é. Lembre-se de que os ingredientes estão listados da maior para a menor concentração . Por exemplo, se o toner afirmar que contém ingredientes naturais, como água de rosas, mas esse ingrediente é colocado próximo ao final da lista de ingredientes … Provavelmente, ele contém apenas uma pequena quantidade de água de rosas.

Você também deve verificar a lista de ingredientes em busca de aditivos potencialmente prejudiciais. Se você não sabe o que é um ingrediente, basta pesquisar no Google. Algumas substâncias podem ter nomes assustadores, mas são realmente naturais (por exemplo, “tocoferol” é apenas o bom nome científico da vitamina E).

Se um produto alegar ser orgânico, verifique se o rótulo possui uma certificação orgânica do USDA. Esta certificação significa que pelo menos 95% dos ingredientes contidos em um produto são orgânicos. Um coelho no rótulo também significa que o produto é livre de crueldade.

Dica # 2. Não tente muitos ingredientes novos de uma só vez

Os ingredientes naturais são mais saudáveis ​​para a maioria de nós, mas você ainda pode ser alérgico ou sensível a alguns deles. Se você experimentar muitos produtos ou ingredientes novos ao mesmo tempo e desenvolver uma reação alérgica, será difícil determinar exatamente qual produto foi o culpado.

Sempre que você estiver interessado em experimentar novos produtos em sua pele, tente apenas um de cada vez. Use cada novo produto junto com sua rotina habitual por alguns dias. Se, e somente se, sua pele reage bem ao novo produto, tente outro novo ingrediente?

Dica # 3. Aproveite os benefícios da cúrcuma

A cúrcuma tornou-se incrivelmente popular nos últimos anos, e é fácil perceber o porquê. Possui muitos benefícios maravilhosos, incluindo poderosas propriedades anti-inflamatórias e anti-sépticas. Também foi encontrado para reduzir o sinal de envelhecimento e danos causados ​​pelo sol.

A cúrcuma pode até reduzir a oxidação e melhorar a cicatrização dos tecidos . Também pode ter um impacto positivo na sua produção de colágeno! Você pode tomar um suplemento de açafrão, adicioná-lo à sua dieta ou criar suas próprias máscaras caseiras de açafrão combinando-o com outros ingredientes – mais sobre isso mais tarde.

Dica # 4. Descubra os muitos usos de aloe vera

Sempre soubemos que o aloe vera é ótimo para queimaduras solares, mas isso não é tudo o que pode fazer pela sua pele. Aloe vera contém vitaminas, aminoácidos, antioxidantes e minerais que podem ajudar sua pele a curar-se de muitos tipos de condições. Pode ser usado para tratar psoríase, eczema e herpes labial.

Aloe vera também tem sido usado para combater a acne, hidratar a pele seca, clarear manchas e reduzir os sinais de envelhecimento. Você pode usar o aloe vera sozinho ou combinado com outros ingredientes para fazer máscaras faciais.

Dica # 5. Inclua muitos antioxidantes em sua dieta

Existem muitos produtos para a pele que contêm antioxidantes, mas se você adicionar esses compostos benéficos à sua dieta, você também aumentará sua saúde geral. Os antioxidantes podem ajudar sua pele a combater os danos causados ​​pela exposição ao sol, poluição e envelhecimento.

Estes são alguns dos alimentos ricos em antioxidantes que também podem ajudar a sua pele naturalmente:

  • Peixe
  • Abacate
  • Nozes e sementes
  • Batatas doces
  • pimentões
  • Bagas
  • Tomates
  • Romã
  • Brócolis
  • Folhas verdes
  • Chocolate escuro
  • Soja
  • vinho tinto
  • Chá verde
  • Mamão

Dica # 6. Tome um suplemento de biotina

A biotina é realmente a mesma coisa que a vitamina H, vitamina B7 ou vitamina B8. A biotina ajuda a criar queratina , fortalecendo assim as unhas e cabelos e melhorando a tez. Tomar biotina pode ter outros benefícios, como menos queda de cabelo, fios mais fortes e menos pontas espigadas.

É importante ter em mente que você não precisa consumir uma quantidade alta de biotina por dia, pois os humanos precisam apenas de 30 mcg de biotina por dia. Se você deseja começar a tomar um suplemento de biotina, escolha uma apresentação de dosagem mais baixa e pergunte ao seu médico sobre possíveis interações com qualquer medicamento que esteja tomando.

Dica 7. Tente fazer suas próprias máscaras faciais e capilares de bricolage

Depois de aprender mais sobre os ingredientes naturais da pele e como sua pele reage a cada um deles, você poderá criar infinitas combinações e adaptá-las às suas necessidades específicas. Entretanto, pode experimentar algumas das nossas receitas!

  • Para aliviar a acne e clarear sua pele: iogurte, mel e açafrão
  • Controle de óleo: argila bentonita e vinagre de maçã
  • Super hidratante: purê de banana, aveia e leite
  • Máscara revitalizante: iogurte, suco de limão ou laranja e aloe vera
  • Máscara de endurecimento da pele: clara de ovo, suco de limão e mel
  • Máscara capilar hidratante: purê de abacate ou maionese e azeite
  • Máscara para cabelos danificados: leite de amêndoa e óleo de coco

Dica 8. Comece a usar sabão natural

Mudar para sabão feito com ingredientes naturais e orgânicos é um ótimo passo se você deseja desenvolver uma rotina de cuidados com a pele mais natural. Sabão orgânico é geralmente feito com glicerina , que limpa e hidrata a pele sem ser áspero ou abrasivo.

Sabonetes naturais podem conter uma grande variedade de ingredientes, de óleos saudáveis ​​a leite, mel e aveia. Você também pode encontrar sabão vegano ou livre de crueldade que não irrita a pele e ainda a deixa limpa e fresca. Ao usar sabão natural, você evitará ingredientes processados ​​como óleo de palma, fragrâncias irritativas e alérgenos em potencial.

Dica # 9. Faça seu próprio esfoliante facial, labial e corporal

Fazer suas próprias esfoliantes é muito fácil! Você pode combinar seu óleo saudável favorito, como o azeite ou o óleo de coco, com um ingrediente esfoliante, como açúcar ou pó de café. Você também pode adicionar outros ingredientes benéficos, como o seu óleo essencial favorito.

Guarde a sua esfoliação em um recipiente de vidro selado e mantenha-a na geladeira, e você terá uma esfoliação saudável e acessível que durará para sempre!

Dica # 10. Use óleo de coco como hidratante

O óleo de coco extra virgem prensado a frio pode ser um hidratante maravilhoso. Possui propriedades antimicrobianas que podem combater a acne e infecções, além de reduzir a inflamação. O óleo de coco pode ajudar a aliviar condições como eczema, psoríase e dermatite.

Você também pode usar o óleo de coco como um protetor labial ou adicioná-lo a diferentes máscaras caseiras de rosto e cabelo.

Considerações finais sobre dicas de cuidados com a pele natural

Mudar para uma rotina natural de cuidados com a pele pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde, pele e até mesmo para o seu bolso! Além disso, pular os produtos de beleza industrial também é uma boa opção se você deseja reduzir seu impacto ambiental.

Pensar em usar produtos naturais para o cuidado da pele pode parecer esmagador no começo. Nós crescemos acostumados a cosméticos e produtos tradicionais, e pode ser difícil avaliar onde você deve começar e como mudar seus hábitos.

A boa notícia é que a pele natural não precisa ser complicada. De fato, a maioria de nós já possui produtos que podemos usar como uma alternativa mais saudável aos produtos de beleza e cuidados com a pele. Você simplesmente precisa fazer alguma pesquisa, experimentar e aprender mais sobre o que sua pele precisa para ser saudável e brilhante.

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