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10 importantes fatos sobre saúde que você provavelmente não ouviu falar

Cientistas calcularam que 70% das mortes acontecem por causa de um estilo de vida pouco saudável. Para ficar doente com menos frequência, deve-se obter informações sobre as últimas inovações na medicina. Você concorda que saber sobre os efeitos negativos que sua TV ou smartphone pode ter na sua saúde é extremamente importante. Coletamos 10 descobertas científicas que qualquer pessoa preocupada com sua saúde deveria saber.

10. Jejuar de tempos em tempos é bom para o sistema imunológico

Um estudo realizado por cientistas da Universidade do Sul da Califórnia mostrou que o jejum de dois a quatro dias ajuda a renovar o sistema imunológico. Durante o experimento, os voluntários jejuaram por vários dias seguidos, a cada seis meses. Durante os dias de jejum, seu corpo começou a usar suas próprias reservas de glicose, gordura e cetonas e também começou a destruir um grande número de leucócitos. Como resultado, sua perda destes contribuiu para a renovação das células do sistema imunológico.

O jejum prolongado também diminuiu o nível de hormônios relacionados ao envelhecimento e à aparência e progressão dos tumores, incluindo o câncer.

Vale ressaltar que o jejum é contraindicado na deficiência de peso corporal grave, tumores malignos, tuberculose ativa, distúrbios do ritmo cardíaco, urolitíase e colelitíase, úlceras estomacais e cirrose hepática. Além disso, crianças e idosos devem se abster de jejum de longo prazo, bem como mulheres durante a gravidez e lactação.

9. Mesmo a menor exposição à luz durante o sono pode levar à depressão

Cientistas japoneses da Universidade de Medicina de Nara têm assistido ao processo de dormir de mais de 860 idosos que não tinham vestígios de depressão no início do experimento. Revelou-se que aqueles que não dormiam na escuridão absoluta começaram a sentir ansiedade e estresse .

O professor Kenji Obayashi sugeriu que mesmo uma luz fraca pode perturbar o trabalho do relógio biológico interno e afetar negativamente a secreção do hormônio melatonina, que é produzido na escuridão. Isso pode afetar negativamente a psiquê e causar depressão.

Os cientistas sugerem pendurar cortinas pretas no quarto e desligar todos os aparelhos com indicadores luminosos. Não se esqueça dos indicadores piscando no seu smartphone – eles também devem estar desligados.

8. Fazer limpeza piora a condição pulmonar da mulher

Cientistas da Universidade de Bergen, na Noruega, analisaram os dados de mais de 6 mil pessoas que participaram de exames de saúde respiratória por 20 anos na União Europeia. A análise desses dados mostrou que as condições pulmonares das mulheres que trabalhavam como empregadas domésticas ou que usavam produtos de limpeza regularmente na forma de aerossóis e nebulizadores, pioraram com o tempo, ao contrário de outras mulheres. Além disso, a diminuição da função pulmonar nos zeladores nesses 20 anos de observação é tão grande que é comparável a 20 anos de tabagismo.

Além disso, as mulheres que trabalham como empregadas geralmente sofrem de asma e esse problema não foi detectado entre os homens. Os cientistas pedem a todos que usem menos limpadores químicos.

7. Cigarro eletrônico aumenta suas chances de contrair pneumonia

Cientistas da Universidade Queen Mary, em Londres, fizeram um experimento com ratos e pessoas para determinar os efeitos do cigarro eletrônico no corpo. Esse experimento revelou que aqueles que amam cigarro eletrônico têm muito mais probabilidade de desenvolver pneumonia.

vapor dos cigarros eletrônicos ajuda as bactérias que causam a inflamação dos pulmões a aderir às células que revestem o trato respiratório. O principal pesquisador, Jonathan Grigg, esclarece: “As bactérias pneumocócicas podem existir em nosso trato respiratório sem causar doenças. No entanto, em alguns casos, como fumar cigarro eletrônico, elas penetram facilmente nas paredes celulares causando pneumonia”.

6. Os otimistas são muito menos propensos a doenças cardíacas

Cientistas do Duke Clinical Research Institute e da Universidade de Columbia analisaram os dados de pesquisas que foram preenchidas por quase 2.400 pacientes com angina crônica e chegaram a uma conclusão interessante. Acontece que os pacientes que têm uma atitude otimista em relação à vida necessitaram de tratamento hospitalar 30-40% menos frequentemente do que aqueles que têm uma atitude pessimista.

Humor positivo reduz o nível de adrenalina e cortisol – os hormônios da ansiedade e do estresse. São eles que afetam o aumento da pressão arterial, que por sua vez influenciam o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

5. Beber café pode causar o encolhimento dos seios das mulheres

Pesquisa publicada no British Journal of Cancer provou que consumir muito café (três ou mais xícaras por dia) pode causar o encolhimento da mama em mulheres. Quanto mais café uma mulher consome, maior será o efeito. Tudo isso acontece devido a um efeito de um hormônio especial que conecta essas duas atividades – consumo de café e encolhimento da mama. Então, da próxima vez que você decidir tomar outra xícara no Starbucks, lembre-se disso e talvez prefira uma xícara de chá quente.

Além disso, distúrbios alimentares podem reduzir o tamanho dos seios também. Isso acontece devido à perda de peso corporal e à alteração do sistema hormonal que afeta negativamente o tamanho dos seios.

4. O fisiculturismo não fortalece os homens

Cientistas da Manchester Metropolitan University descobriram que os treinamentos de musculação não aumentam a força física, apesar do tamanho dos músculos em expansão. Como o professor Hans Degens afirmou, muitos de nós pensam que pessoas com músculos enormes são tão fortes quanto o Incrível Hulk. Mas o estudo das fibras musculares individuais de fisiculturistas, corredores e homens comuns mostrou que os músculos dos fisiculturistas, na verdade, produzem menos força física do que os músculos dos não-fisiculturistas .

“Parece que o crescimento muscular excessivo pode afetar negativamente a qualidade dos músculos e provavelmente é melhor manter músculos de tamanho normal do que ter grandes músculos metabolicamente expansivos”, segundo Degens.

3. Ser solteiro é bom para a sua silhueta

Cientistas da Universidade Central de Queensland, na Austrália, têm monitorado mais de 15 mil pessoas por 9 anos e notaram que as pessoas em relacionamentos tinham 20% a mais de excesso de peso do que pessoas solteiras, incluindo viúvos e divorciados. E isso aconteceu apesar do fato de os casais, como os cientistas notaram, terem dietas mais balanceadas, fumar menos e consumir menos álcool.

Acontece que os casais comem porções maiores de comida do que pessoas solteiras quando fazem jantares em família. Além disso, a principal autora do estudo, Natalie The, acha que as pessoas casadas ganham peso porque não precisam mais ficar magras para impressionar seu parceiro. Portanto, elas se permitem comer mais, especialmente alimentos ricos em gordura e açúcar.

2. O segredo para uma vida feliz inclui o uso diário da internet

Cientistas noruegueses do Centro de Inovação Tecnológica e Cultura da Universidade de Oslo entrevistaram mais de 100 mil europeus e concluíram – para se sentir feliz, é preciso usar a internet diariamente. Eles dizem que não se trata de quanto tempo você gasta na internet, mas sobre o que você faz lá, que é o principal fator que afeta a sensação de felicidade.

Especialistas também descobriram que esse método ajuda as pessoas a superar a crise da meia-idade com mais rapidez e facilidade.

1. Dormir nu é mais útil do que dormir de pijama

Especialistas da Fundação Nacional do Sono dos EUA descobriram que dormir nu é melhor do que dormir de pijama ou lingerie. Dr. Sarah Brewer descobriu uma série de razões pelas quais dormir nu é bom para você .

  • Em primeiro lugar, o nosso próprio corpo define a temperatura ideal para um sono completo e a roupa perturba esse mecanismo, causando o superaquecimento do corpo. Este é um fator que pode contribuir para a insônia.
  • Em segundo lugar, quando se sente frio, nosso corpo começa a produzir hormônios que aumentam a regeneração das células, e isso dá à nossa pele e cabelos uma aparência saudável.
  • Terceiro, dormir sem qualquer roupa minimiza o risco de infecções fúngicas nas áreas íntimas de homens e mulheres.
  • Em quarto lugar, a ausência de diferentes fios, faixas elásticas e outros atributos do vestuário em nosso corpo beneficia grandemente nossa circulação sanguínea.
  • Finalmente, as pessoas que dormem nuas aumentam a intimidade porque, quando os cônjuges descansam juntos na cama, a pele entra em contato e isso estimula a produção do hormônio oxitocina, que aumenta o desejo sexual.

A propósito, de acordo com pesquisas realizadas pelos especialistas da Fundação Nacional do Sono dos EUA, quase 30% dos homens e 20% das mulheres dormem sem roupa. A escolha de dormir nua foi feita intuitivamente por razões de preferência pessoal e conveniência.

A verdade não contada dos produtos naturais


Comprar produtos de beleza naturais é mais do que apenas uma mania – faz parte de um estilo de vida saudável em geral . Todos sabemos que natural é um chavão popular, mas o que significa “natural” realmente significa? Você pensaria que descreveria com precisão um produto sem ingredientes artificiais, talvez sem produtos químicos ou feito de coisas encontradas crescendo no solo. Mas isso não é necessariamente verdade. Você nunca mais verá os produtos naturais da mesma maneira quando aprender a verdade não contada. 

Acontece que muitos produtos naturais não são naturais. De fato, muitos podem conter produtos químicos perigosos que, no mínimo, podem irritar a pele e, na pior das hipóteses, podem causar doenças a longo prazo que mudam a vida. Só não se esqueça de pegar um saco de lixo, porque você pode limpar o seu armário de remédios principalmente depois de aprender esses fatos chocantes.

A definição de natural depende do país em que você vive

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration não possui uma definição oficial da palavra natural . Do ponto de vista corporativo, isso é ótimo para o marketing, mas a falta de padrões pode causar problemas quando as empresas estão tentando ser próximas com os consumidores. Falei com Kristie Garduno, proprietária da Giving Soaps , que é uma linha feita com 100% de ingredientes derivados de plantas. 

“Estou constantemente tentando educar o público sobre isso”, revelou ela. “Meu negócio é fabricar produtos para o corpo e para o banho, e constantemente me perguntam se os ingredientes são naturais. É uma pergunta impossível de responder honestamente, porque, embora termos veganos, orgânicos e outros sejam definidos legalmente, a palavra natural não tem definição legal. Um fabricante de literalmente qualquer coisa pode escrever natural na embalagem e ainda ser completamente claro, no que diz respeito à FDA. “

Alguns produtos “naturais” não são naturais

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration não possui uma definição oficial da palavra natural . Do ponto de vista corporativo, isso é ótimo para o marketing, mas a falta de padrões pode causar problemas quando as empresas estão tentando ser próximas com os consumidores sobre produtos naturais. Falei com Kristie Garduno, proprietária da Giving Soaps , que é uma linha feita com 100% de ingredientes derivados de plantas.

“Estou constantemente tentando educar o público sobre isso”, revelou ela. “Meu negócio é fabricar produtos para o corpo e para o banho, e constantemente me perguntam se os ingredientes são naturais. É uma pergunta impossível de responder honestamente, porque, embora termos veganos, orgânicos e outros sejam definidos legalmente, a palavra natural não tem definição legal. Um fabricante de literalmente qualquer coisa pode escrever natural na embalagem e ainda ser completamente claro, no que diz respeito à FDA. “

Kelli Connaughton , consultor de diagnóstico funcional certificado, me revelou que há outro grande problema com a falta de definição do FDA para a palavra natural. “Nos EUA, os produtos de higiene pessoal proíbem apenas 11 produtos químicos e os produtos não são altamente regulamentados. A Europa proíbe mais de 1.300 produtos químicos”.

Produtos naturais podem conter agentes cancerígenos

Os cancerígenos são definidos como qualquer coisa que possa causar câncer. Muitos produtos naturais contêm substâncias químicas conhecidas como cancerígenas. Connaughton revelou que um dos piores criminosos é o desodorizante, que pode conter alumínio. “O alumínio é bioacumulativo [o que significa] se acumula e é armazenado nas células adiposas”.

Também é chocante descobrir outro produto que muitos de nós usamos para prevenir o câncer, na verdade, pode conter ingredientes que podem causar esse problema. “O filtro solar geralmente possui [nanopartículas] de agentes cancerígenos. As nanopartículas são tão pequenas que são capazes de atravessar a barreira hematoencefálica, escavar órgãos, causar radicais livres nas células da pele e danificar o DNA. As nanopartículas não precisam ser listadas nos rótulos. “

Se você deseja evitar o uso de produtos com agentes cancerígenos, Connaughton sugere evitar produtos com os seguintes ingredientes: “Fragrância, parabenos, petrolato, petróleo, polietileno glicol, lauril sulfato de sódio, laureth sulfato de sódio, ceteareth, triceteareth, retinil palminato, alumínio, dietanolomina ( DEA), cocamida DEA, lauramida DEA, liberadores de formaldeído, diazolidinilureia, DMDM ​​hidantoína, quaternário, cores e corantes sintéticos, glicol (rotulado como propileno, butilenos), óleo mineral, talco e siloxanos “.

Produtos naturais podem conter ingredientes que interrompem hormônios

Os produtos naturais podem conter produtos químicos (naturais e sintéticos) que são desreguladores endócrinos ou hormonais. De acordo com o Dr. Kalpana DePasquale , um cirurgião de ouvido, nariz e garganta certificado, um dos piores criminosos é o sulfato de louro (SLS). Ela me disse: “O SLS imita o estrogênio e existe a preocupação de que ao longo do tempo mais de um por cento desse ingrediente possa ser absorvido na corrente sanguínea e os níveis residuais em seu corpo possam ser mais altos”.

Embora você pense que seria relativamente fácil evitar apenas um ingrediente, é mais fácil falar do que fazer. Como DePasquale explicou: “Este ingrediente é encontrado em mais de 90% dos produtos de higiene pessoal e de limpeza que espumam. Se presente em uma concentração superior a 1%, o SLS pode causar irritação severa e até corrosão da pele”.

Mas esse não é o único desregulador hormonal, Connaughton também sugeriu procurar outros, incluindo “fragrâncias, parabenos, triclosan, oxibenzona, octinoxato, petrolato e petróleo”.

Os conservantes são um grande problema quando se trata de produtos naturais

Produtos verdadeiramente naturais ou produtos com ingredientes naturais tendem a ter vida útil mais curta. Embora existam conservantes naturais, há uma ressalva, que Connaughton explicou. “Para que um conservante seja eficaz, ele precisa prevenir contra bactérias gram positivas e negativas, mofo e levedura. Existem conservantes naturais, que são antioxidantes naturais, destinados a preservar produtos, mas não protegem o produto de bactérias e leveduras. ou mofo, desde que sintéticos. Portanto, os verdadeiros produtos naturais expiram mais cedo “.

Além disso, os rótulos podem enganar ainda mais do que parecem, principalmente se os conservantes estiverem listados. Connaughton me disse que isso pode ser problemático e perigoso. “Como ‘fragrância’, a indústria pode usar catch todos os termos, como ‘preservativo’. A captura de todos os termos deve ser evitada, porque diferentes ingredientes podem se esconder atrás dela. “

Connaughton também revelou que os conservantes usados ​​em produtos naturais podem ser muito perigosos. “Conservantes comuns, como o Germaben e o Germaben II, são usados ​​frequentemente com produtos naturais. Isso pode causar irritações na pele ou toxicidade reprodutiva ou de órgãos. Outro conservante, o LiquaPar Oil contém parabenos, que são cancerígenos e desreguladores endócrinos”. 

A vitamina C é um ingrediente natural cientificamente comprovado

A vitamina C, que é um ingrediente em muitos soros e outros produtos naturais, tem sido extensivamente estudada. Janice Rosenthal, proprietária do Garden of Essences, explicou-me: “Uma vez que a vitamina C é absorvida pelas células da pele, a produção de colágeno aumenta em até oito vezes”. Além disso, Rosenthal compartilhou que, de acordo com um estudo do governo , “a vitamina C também reduz a produção de melanina, o que, por sua vez, reduz manchas na idade e pigmentação”

A vitamina C pode ser derivada de fontes naturais, como frutas e legumes , mas também pode ser produzida sinteticamente. Rosenthal revelou: “Muitos soros caros contêm a forma mais barata e menos eficaz de vitamina C, o ácido ascórbico, que é amplamente produzido pelo homem em laboratório. É por isso que o uso de um óleo vegetal sempre será superior, porque a vitamina C natural é muito grande. mais efetivo.”

Rosenthal também me disse que nem toda vitamina C é criada igualmente. “Alguns soros de vitamina C alegam conter esses óleos vegetais naturais, como o óleo de espinheiro, que contém um teor de vitamina C 12 vezes maior que as laranjas, mas isso não se compara ao óleo de semente de goji berry, que contém 500 vezes mais vitamina C do que o encontrado em segundo lugar, se os ingredientes do soro não indicarem a porcentagem de óleo de espinheiro marítimo que ele contém, você poderá aplicar um enchimento de 90% de óleo de girassol no rosto! “

Natural nem sempre significa vegano

Muitas pessoas acreditam que os produtos naturais são veganos, mas isso não é verdade. Algo só pode ser chamado de vegano se não contiver ingredientes de origem animal ou derivados de animais. Mas garantir que você esteja usando produtos veganos não é tão seco e seco quanto parece. Isso ocorre porque existem alguns ingredientes naturais que podem vir de fontes veganas e não veganas. 

Um exemplo disso é o esqualano . O esqualano é um composto químico encontrado naturalmente no corpo humano. Isso nos ajuda a reter a umidade, mas, infelizmente, à medida que envelhecemos, nosso corpo produz menos e menos. No entanto, existem várias fontes de esqualano usadas em produtos para a pele, como o fígado de tubarão. Embora os fígados dos tubarões sejam naturais, eles não são veganos. Felizmente, existem fontes veganas e muito mais sustentáveis ​​de esqualano, como a cana-de-açúcar.

Alguns ingredientes mais potencialmente derivados de animais comumente encontrados em produtos para a pele e cosméticos incluem alantoína, aminoácidos, albumina, cera de abelha, biotina, carmim, mamona, óleo de ema, mel, ácido hialurônico, lanolina, glicerina, geléia real e caracóis. Além disso, qualquer produto que diga que há “ingredientes de origem natural” no rótulo pode conter ingredientes não veganos. 

Produtos naturais não são necessariamente uma escolha melhor

Enquanto muitas pessoas pensam que o natural é o melhor, isso pode depender da pessoa e do produto. Por exemplo, de acordo com Christophe Merville, diretor de educação e farmácia da Boiron USA , as ervas são naturais, mas podem ser problemáticas para algumas pessoas. Ele me disse: “As ervas são geralmente extratos concentrados que podem desencadear efeitos colaterais ou contra-indicações”.

Além disso, devido à falta de padrões de rotulagem, os produtos naturais podem conter ingredientes irritantes para qualquer número de pessoas. Podemos evitar que essa compra compreenda o que os ingredientes listados no rótulo realmente fazem. Se um produto “natural” possui ingredientes com efeitos colaterais ou pode potencialmente causar uma reação alérgica, não é necessariamente a melhor escolha para um indivíduo.

Os produtos rotulados como homeopáticos não são necessariamente naturais

Entre em qualquer loja de alimentos naturais e você encontrará muitos produtos rotulados como homeopáticos, mas isso não significa necessariamente que sejam produtos naturais. Segundo Merville, “a homeopatia é um método terapêutico de 200 anos, baseado em uma série de observações e conhecimentos empíricos e usa o princípio de similares. Uma preparação homeopática de uma substância aliviará sintomas semelhantes aos causados ​​pela mesma substância. em altas doses “. Merville também revelou: “Os medicamentos homeopáticos são preparados a partir de matérias-primas (plantas, minerais, metais, partes de animais, culturas microbiológicas) que geralmente são altamente diluídas, mas nem sempre”.

Merville acha que a percepção do consumidor pode ser responsabilizada por esse mal-entendido. “A homeopatia é percebida como um medicamento ‘natural’, não apenas por causa das matérias-primas que compõem seus ingredientes ativos, mas porque parece estimular as reações naturais (isto é, fisiológicas) do organismo a curar a si próprio, e não contra-agir ou suprimir sintomas “.

Ele também explicou que, embora as ervas não sejam regulamentadas, os medicamentos homeopáticos ainda são medicamentos e o FDA os regula dessa maneira. “Os medicamentos homeopáticos são definidos como medicamentos e regulamentados como tais. Eles passam por mais controles de qualidade do que suplementos alimentares e devem ser rotulados com indicações claras”.

8 mitos e fatos sobre perda de peso

Você está determinado a recuperar a forma do corpo dos seus sonhos? Para fazer isso, você deve saber como diferenciar entre o que é verdadeiro e o que é falso quando se trata de perda de peso.

MITO OU FATO?

Existem várias crenças falsas sobre a perda de peso. Às vezes pode ser mais difícil fazer as coisas certas quando somos desinformados. Para ajudar você a fazer as melhores escolhas possíveis, elaboramos uma lista de algumas reivindicações populares sobre perda de peso. Veja se eles derivam de mito ou fato.

1

Você deve aceitar sentir fome frequentemente para perder peso.

Resposta: Falso.
Privar-se excessivamente tem desvantagens que tornam o exercício contraproducente. Primeiro, privar o corpo de alimentos aumenta o risco de comer demais na próxima refeição ou ceder a um desejo. Além disso, quando o corpo é submetido à privação de alimentos, seu reflexo é então armazenar reservas. O resultado é que, em vez de perder peso, você pode ganhar um pouco. Coma até ficar satisfeito, com pequenas porções e lanches saudáveis.

2

Se eu exercitar muito, posso comer o que quiser.

Resposta: Falso.
Para perder peso, você deve reduzir sua ingestão de calorias  e  aumentar a atividade física. Se você se encher de sobremesa após cada refeição, não terá tempo suficiente em um dia para queimar todas as calorias acumuladas. Procure equilibrar-se: exercite-se regularmente, coma melhor e tenha porções menores, mas não se esqueça de comer até ficar satisfeito. Esta é uma estratégia que lhe trará resultados favoráveis.

3

Beber bastante água promove a perda de peso.

Resposta: Verdadeiro.
A água em si não possui propriedades de perda de peso. No entanto, ele contém zero calorias; portanto, se você substituir as bebidas usuais que contêm calorias (leite, refrigerantes, suco etc.), reduz a ingestão calórica diária. Para algumas pessoas, isso tem o efeito de suprimir a fome. A água potável também tem vários outros benefícios para a saúde.

4

O consumo de álcool contribui para o ganho de peso.

Resposta: Verdadeiro.
As bebidas alcoólicas geralmente contêm muitas calorias e consumi-las em grandes quantidades pode contribuir para o ganho de peso. Por exemplo, 12 onças de cerveja comum podem conter cerca de 140 calorias, em média. Um copo de 150 ml de vinho branco contém cerca de 120 calorias. Alguns coquetéis, como um daiquiri ou pina colada com rum branco, podem conter até 450 calorias para um copo de 250 ml. É certo que isso merece algum pensamento … assim como moderação!

5

Comer fibra é benéfico para perda de peso.

Resposta: Verdadeiro.
Alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, legumes, cereais integrais, etc. geralmente são mais nutricionais e contêm menos calorias. A fibra alimentar retarda a digestão e reduz a sensação de fome. Portanto, os indivíduos que adicionam mais fibras à dieta acham mais fácil perder peso. Note-se que a fibra tem vários outros benefícios para a saúde.

6

Dietas centradas no jejum são benéficas para a saúde e perda de peso.

Resposta: Falso.
De fato, nada poderia ser menos verdadeiro. O jejum não traz benefícios à saúde. Pode ter efeitos nocivos, como fadiga, tontura, náusea ou causar queda da pressão arterial. Além disso, essa não é uma estratégia que tenha se mostrado eficaz para perda de peso a médio ou longo prazo.

7

Perder peso ajuda a prevenir certas doenças crônicas.

Resposta: Verdadeiro.
De fato, vários estudos mostraram uma ligação entre excesso de peso ou obesidade e desenvolvimento de certas doenças. É o caso, entre outros, de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Portanto, perder peso contribui para uma vida mais longa e saudável.

8

Perder peso: não poderia ser mais fácil!

Resposta: Falso.
Não, perder peso está longe de ser fácil todos os dias. Muitas vezes, exige-se desafiar, mudanças no estilo de vida, esforço, trabalho duro e motivação. Se você reservar um tempo para si mesmo e estabelecer um plano de ação, não há dúvida de que conseguirá atingir seu objetivo com um peso saudável. Cercar-se de profissionais de saúde competentes pode ser útil.

Seu farmacêutico pode ser um aliado valioso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de melhorar a saúde. Converse com ele para obter alguns conselhos úteis.

5 dos melhores produtos naturais com maior impacto

O mar de produtos naturais por aí, prometendo ser o melhor, pode ser esmagador. É impossível implementar todos eles, então por onde começar? Encontrar os melhores produtos naturais para o planeta e sua família é mais do que apenas pegar todos os itens rotulados como orgânicos. Para começar, aqui estão cinco dos melhores produtos de todos os tempos para um gabinete natural.

Um óleo essencial sendo derramado em um pequeno recipiente branco.

Conhecer os melhores produtos naturais para sua família exige um pouco de requinte. Existem várias maneiras de reduzir o uso de substâncias sintéticas, mas é confuso saber por onde começar. Aqui estão cinco produtos naturais para tentar obter o máximo impacto.

Maçãs orgânicas

Os alimentos orgânicos explodiram em popularidade nos últimos anos, diferentemente do meu orçamento doméstico. Graças a Deus pelas  “Dirty Dozen” e “Clean Fifteen” do Grupo de Trabalho Ambiental (EWG) . Essas listas práticas indicam quais itens alimentares no supermercado têm mais ou menos vestígios de pesticidas. E quando eu só posso escolher um, eu sempre faço maçãs.

  • As maçãs estão sempre no topo da lista “Dirty Dozen Plus” do  EWG , indicando mais resíduos de pesticidas do que qualquer outro item produzido.
  • As crianças são “especialmente vulneráveis” às toxinas ambientais, de acordo com a  Academia Americana de Pediatria (AAP) , o que significa que os pesticidas afetam as crianças de maneira diferente dos adultos.
  • Se sua família é como a minha, você passa por mais maçãs do que qualquer outro lanche. Orgânico permite que você mantenha dessa maneira sem se tornar prejudicial.

Nem todo item orgânico é livre de pesticidas. Portanto, não tenha medo de se apoiar principalmente nos produtos Clean Fifteen – repolho, abacaxi e batata doce, além de maçãs – para ajudá-lo até a sua próxima viagem ao supermercado.

Lavagem natural do corpo

As loções  que considero naturais não contêm fragrâncias sintéticas, ftalatos, parabenos – como   recomenda o One Green Planet – ou fenoxietanol. Essa é uma prioridade porque a pele é seu maior órgão e, como resultado, uma porta de entrada para muitas substâncias que afetam sua família. Ingredientes naturais, como óleo de coco, manteiga de karité e aloe são sempre superiores quando você está tentando adotar um estilo de vida menos processado.

melhor sabão natural

O melhor produto a trocar é  a loção natural para bebês , devido à sua versatilidade. Quando a loção para o corpo desaparece, por exemplo, você sempre pode usar o produto do bebê até chegar à loja para reabastecer. Isso não pode ser dito de muitos outros itens de cuidados com o corpo. Além disso,  sabonetes  e loções naturais da Tom’s do Maine são formulados com respeito ao meio ambiente, para que você possa descansar com facilidade sobre o que é lavado e levado pelo ralo.

Bolhas essenciais

A troca de fragrâncias sintéticas por óleo essencial causa um grande impacto em um ambiente nutritivo, principalmente se você estiver tentando relaxar. Para começar, use óleo essencial de lavanda diluído no lugar da aromaterapia comprada na loja ao tomar um banho para você ou seu filho.

Os óleos essenciais são substâncias ligadas a enzimas extraídas de uma planta por destilação a água ou a vapor, como  descreve a Associação Nacional de Aromaterapia Holística . E como os inalantes não encontram defesas corporais, como sucos digestivos ou absorção seletiva, eles são conduzidos sem esforço pela corrente sanguínea. Como o Centro de Espiritualidade e Cura da  Universidade de Minnesota  menciona, quando você inala óleos essenciais, eles ajudam vários sistemas de uma maneira que aplicações sintéticas ou tópicas geralmente não conseguem – tornando-os uma troca lógica quando você está na banheira tentando relaxar .

Cama de comércio justo

As certificações do Comércio Justo indicam que os produtores que fabricaram esses itens não trabalharam com produtos químicos tóxicos, e isso se traduz nos melhores produtos domésticos naturais para todos. Ao comprar colchões e roupas de cama do Comércio Justo, você promove a bondade humana e, ao mesmo tempo, fica natural. O bebê de comércio justo e as camas de solteiro são o ponto de partida perfeito, porque limita a exposição das crianças aos pesticidas do anoitecer ao amanhecer.

Para obter o   credenciamento do Comércio Justo , o fabricante deve seguir as rígidas diretrizes ambientais que beneficiam o trabalhador, o planeta e, finalmente, você. Ele oferece o melhor dos dois mundos: você está diminuindo a pegada ambiental da sua família e apoiando os trabalhadores que fizeram isso acontecer.

Ovos locais

Comprar no mercado dos fazendeiros perto de você é mais do que apenas uma atividade divertida de fim de semana – é uma maneira emocionante de colocar os melhores produtos naturais em suas mãos. Conhecer o agricultor local pode gerar responsabilidade pela ingestão natural dos dois lados da mesa. Eles têm sua família em mente enquanto trabalham e você apóia seus esforços gastando dinheiro em seus estandes todo fim de semana.

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você pode comprar produtos naturais de um fazendeiro local

Os ovos frescos da fazenda  estão entre as poucas coisas que causam maior impacto ao fazer mudanças sustentáveis. Quando você aperta a mão do fazendeiro que criou suas galinhas, pode perguntar o que quiser sobre suas práticas. O que significa realmente livre de hormônios? Como os animais são protegidos de predadores naturais?

Não fique impressionado com as muitas vozes por aí. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer hoje. Você pode começar a viver uma vida limpa, mudando um hábito de cada vez e, antes que perceba, poderá perceber os resultados de suas mudanças!

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Emagrecendo

6 dicas simples para emagrecer

Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo

Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

  • O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
  • O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente: 

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

  • Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
  • Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
  • Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
  • Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
  • Evitar comer após estar saciado;
  • Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Evitar ficar com muita fome

Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

  • Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
  • No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
  • Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.

6. Anotar tudo o que come

Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável.

É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento. Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares.

Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um nutricionista, pois dessa forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para que se consiga atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e consiga emagrecer de forma saudável.

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, é importante consultar um endocrinologista para analisar se a produção hormonal do corpo está adequada e ir a um nutricionista para receber orientações e plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina de vida. 

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Caneca de chá verde matcha

Sete maneiras de perder peso naturalmente

Coisas simples, apoiadas pela ciência, que você pode fazer para perder naturalmente 

1. Experimente o glucomanano

Aprovado pela Agência Européia de Normas Alimentares (EFSA), o glucomanano é uma fibra natural que se expande no estômago e faz você se sentir cheio, por isso é menos provável que pasta durante o dia, é por isso que o adicionamos ao SlimBiome.

Diz-se também que reduz a absorção de gordura no estômago e no intestino delgado. Ele pode realmente ajudar a evitar a fome e ajudá-lo a atingir seu peso ideal mais rapidamente quando tomado como parte de uma dieta controlada em calorias.

2. Coloque algumas bactérias amigáveis

Seu intestino contém milhões de bactérias, das quais o tipo “bom” ajuda a garantir que nosso sistema digestivo esteja funcionando corretamente. Estudos sugerem que há um elo crucial entre tomar culturas bacterianas como acidophilus – que promovem essa boa bactéria – e perda de peso, com fatores que incluem a quantidade de gordura absorvida pelos alimentos, sem mencionar efeitos indiretos, como a regulação do humor e dos níveis de energia, portanto, é menos provável que você estresse a comida ou a compulsão devido a uma queda de açúcar.

Aumente suas bactérias amigáveis ​​comendo vegetais fermentados como chucrute e kimchi, laticínios fermentados como kefir e iogurte, ou tomando uma a duas cápsulas de acidophilus por dia

3. Estocar carboidratos de liberação lenta

Certos alimentos – especialmente açúcar refinado, amido e farinha branca – podem causar um aumento imediato nos níveis de energia, seguidos por uma queda maciça, de modo que você tende a se destacar mais. Mudar para carboidratos de liberação lenta garantirá que seus níveis de energia sejam mantidos por mais tempo – e é muito mais gerenciável do que uma dieta rigorosa.

Mingau ou ovos são ótimas opções de café da manhã. No almoço ou jantar, troque sua massa branca por quinoa e batata frita por fatias de batata-doce.

4. Beba chá verde

As evidências sugerem que o chá verde aumenta sua taxa metabólica, ajudando você a queimar calorias muito mais rapidamente. Além disso, é repleto de nutrientes e antioxidantes para impulsionar seu sistema imunológico e melhorar sua saúde geral.

Experimente o chá verde matcha, onde toda a folha é seca e moída na fórmula – para que você obtenha o máximo de benefícios. Beber apenas duas xícaras e meia por dia pode fazer a diferença.

5. Cozinhe com boas gorduras

A gordura é necessária para o seu corpo funcionar corretamente, fornecendo ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis de que ela precisa – para que você não precise cortá-la completamente da sua dieta.

No entanto, o tipo de gordura que você come pode determinar se você vai ganhar ou perder peso. Por exemplo, o óleo de coco contém ácidos graxos chamados triglicerídeos de cadeia média, que o corpo metaboliza muito mais rapidamente do que os triglicerídeos de cadeia longa contidos em outras gorduras. Use-o para assar, fritar ou apenas algumas colheres de chá em uma salada. No entanto, ainda é uma gordura saturada – ou seja. rico em calorias – portanto, não exagere. E tente assar, escalfar e cozinhar alimentos a vapor sempre que possível.

6. A proteína do soro de leite é o caminho a seguir

Não apenas para fisiculturistas, a proteína de soro de leite também pode ser ótima para combater a protuberância. Isso ocorre porque aumenta o metabolismo e deixa você se sentindo mais cheio por mais tempo. Por isso, é perfeito misturar-se rapidamente após um treino – pois é menos provável que você acabe estragando e desfazendo todo o bom trabalho.

Também ajuda a manter a massa muscular (algo que muitas vezes é afetado quando emagrece), que é crucial quando se trata de queima de calorias.

7. Obtenha esses 40 importantes piscadelas

Embora você ache que ser ativo é uma parte essencial de como perder peso, dormir o suficiente também é um fator importante. Não apenas deixa você se sentir mais energizado no dia seguinte, como estudos mostram que pessoas descansadas queimam mais calorias enquanto dormem do que aquelas que estão cansadas.

A pesquisa mostrou que pessoas que dormiam oito horas e meia por noite estavam perdendo peso mais rapidamente do que aquelas que tinham apenas cinco e meia, apesar de ambos os grupos consumirem o mesmo número de calorias.

Tomar auxílios naturais ao sono, como suplementos de magnésio, pode ajudar no relaxamento muscular na hora de dormir. Outra dica é renunciar ao seu treino matinal (deixando mais tempo para dormir) e alternar para os exercícios noturnos – o exercício pode ajudar seu corpo a entrar no “modo dormir” muito mais rapidamente.

12 dicas para ajudar você a perder peso-Peso saudável

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Dicas de dieta bem sucedida

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar.

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de oferecer muitos benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.

5. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , e feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.

8. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

Suplementos para perda de peso

NESTE ARTIGO

Quando você quer perder peso , é tentador procurar ajuda em qualquer lugar que puder. Se seus pensamentos se voltam para suplementos ou remédios fitoterápicos, lembre-se de que a pesquisa fornece muitas delas análises mistas. Em alguns casos, não há muita ciência para respaldar as reivindicações e algumas apresentam riscos à saúde. Converse com seu médico antes de tentar.

Além disso, você deve saber que o FDA reprimiu alguns suplementos de perda de peso que continham medicamentos prescritos que não estavam anotados no rótulo. Você nem sempre pode dizer o que está recebendo.

O FDA regula suplementos alimentares , mas os trata como alimentos e não como medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los.

Quitosana

Este é um açúcar proveniente das camadas externas duras de lagostas, caranguejos e camarões. Entusiastas dizem que ele pode impedir que as gorduras e o colesterol sejam absorvidos pelo seu corpo.

Isso ajuda você a perder peso? Natural Medicines, um grupo independente que analisa pesquisas sobre suplementos , diz que não há evidências confiáveis ​​suficientes para avaliar isso. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa declara que a quitosana não demonstrou ser eficaz na perda de peso .

A quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas ficam com dor de estômago ou constipação . Se você é alérgico a mariscos , não deve tomar quitosana, porque é feita a partir de mariscos.

Picolinato de crômio

O cromo é um mineral que melhora a insulina , um hormônio importante para transformar alimentos em energia. Seu corpo também precisa armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Há alegações de que os suplementos de cromo podem:

  • Abaixe seu apetite
  • Ajudá-lo a queimar mais calorias
  • Corte sua gordura corporal
  • Aumente sua massa muscular

Mas uma revisão de 24 estudos que verificaram os efeitos de 200 a 1.000 microgramas de cromo por dia descobriu que não há benefícios significativos. A Natural Medicines diz que o cromo é “possivelmente ineficaz” para perda de peso.

Com menos de 35 microgramas por dia, os suplementos de cromo são normalmente seguros para adultos. Doses mais altas podem causar:

  • Insônia
  • Irritabilidade
  • Problemas pensando
  • Dor de cabeça

Além disso, pelo menos três pessoas desenvolveram danos nos rins ao tomar cromo. Você não deve usá-lo se tiver  problemas renais .

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Este é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados em um ácido graxo chamado ácido linoléico. Há alegações de que ele pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a permanecer cheio.

A pesquisa sobre o CLA para perda de peso é mista. Alguns sugerem que, para algumas pessoas, 1,8 a 6,8 gramas de CLA por dia podem:

  • Reduzir a gordura corporal
  • Aumentar o músculo

Mas outras pesquisas mostram que isso não ajuda a perder peso.

Natural Medicines diz que o CLA é “possivelmente eficaz” para perda de peso.

Alguns pesquisadores alertam que o uso a longo prazo, especialmente se você é obeso , pode aumentar a resistência à insulina , o que aumenta a probabilidade de você ter diabetes tipo 2 . Também pode diminuir o colesterol “bom”  no sangue , o que aumenta o risco de problemas cardíacos .

Em algumas pessoas, o CLA pode causar efeitos colaterais, como:

  • Dor de estômago
  • Náusea
  • Tamboretes soltos
  • Fadiga

Glucomanano

Isto é feito a partir da planta konjac. Como outras fibras alimentares, é suposto ajudá-lo a perder peso, impedindo que a gordura em seus alimentos seja absorvida em seu corpo.

Estudos iniciais sugerem que pode ser útil, mas outras evidências mostram que não funciona.

A Natural Medicines diz que existem “evidências insuficientes” para avaliar o desempenho do glucomanano na perda de peso.

Se você tomar glucomanano na forma de comprimido do suplemento, poderá engasgar ou bloquear o seu:

  • Garganta
  • Esôfago (tubo que liga a garganta ao estômago )
  • Intestino

Parece ser um pouco mais seguro se você tomar este suplemento como um pó ou uma cápsula.

O glucomanano também pode dificultar a absorção de medicamentos pelo corpo. Portanto, tome seu medicamento 1 hora antes ou 4 horas após o uso de glucomanano.

Extrato de chá verde

Supostamente funciona por:

  • Limitando o apetite
  • Aumentando o metabolismo de calorias e gorduras

A Natural Medicines diz que não há evidências suficientes para avaliar como ele funciona.

Os efeitos colaterais do extrato de chá verde , especialmente em grandes quantidades, incluem:

  • Náusea
  • Vômito
  • Inchaço
  • Gás
  • Diarréia
  • Tontura
  • Insônia
  • Agitação

Extrato de café verde

Estudos iniciais sugerem que isso pode levar a uma modesta perda de peso, mas são necessárias mais pesquisas. Os Medicamentos Naturais afirmam que não há pesquisas suficientes para decidir se são eficazes.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde , pode causar:

  • Dores de cabeça
  • estômago virado
  • Nervosismo
  • Insônia
  • Ritmos cardíacos anormais

Goma de guar

Isso vem da semente da planta guar. Como outras fibras alimentares, pode impedir que as gorduras sejam absorvidas pelo corpo e ajuda a se sentir satisfeito.

A goma de guar foi estudada muito mais do que outras fibras para perda de peso, e a maioria dos pesquisadores afirma que não é eficaz.

Os medicamentos naturais concordam e classificam a goma de guar como “possivelmente ineficaz”.

Os efeitos colaterais podem incluir:

  • Gás
  • Diarréia

Hoodia

Esta é uma planta que cresce no deserto de Kalahari na África. De acordo com o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar , o caule da raiz era tradicionalmente usado pelos bosquímanos para reduzir a fome e a sede durante longas caçadas. Agora é comercializado como um inibidor de apetite.

Hoodia contém P57, um ingrediente que reduz o apetite, ajudando você a se sentir satisfeito. Mas não há evidências confiáveis ​​de que seja seguro ou eficaz.

Natural Medicines diz que não há evidências para avaliar se hoodia funciona.

7-ceto-DHEA

Isso é encontrado naturalmente em seu corpo. Pode ajudar a perder quilos, aumentando o seu metabolismo, para que você queime mais calorias ao longo do dia.

Em alguns estudos pequenos, as pessoas que tomaram 7-ceto- DHEA – juntamente com exercícios moderados e uma dieta com baixas calorias – perderam significativamente mais peso do que aquelas que receberam um placebo (uma pílula simulada). Mas a Natural Medicines diz que ainda não há evidências confiáveis ​​suficientes para avaliar como ela funciona.

Foi relatada uma diminuição no hemograma após tomar 7-Keto-DHEA por uma semana. Os cientistas ainda não sabem ao certo o que isso pode significar para a pessoa que toma o suplemento.

Efedra

Esta é uma erva que também é conhecida como ma huang. Esta é uma planta diferente de uma espécie relacionada que cresce na América do Norte. A efedra contém o estimulante efedrina .

Está intimamente relacionado a esses compostos sintéticos encontrados em alguns medicamentos:

  • Pseudoefedrina
  • Fenilpropanolamina

O FDA proibiu suplementos com éfedra depois que a erva estava ligada a efeitos colaterais graves, incluindo:

  • Ataque cardíaco
  • Arritmia
  • Derrame
  • Psicose
  • Convulsões
  • Morte

A proibição do FDA não se aplica aos remédios de ervas tradicionais da China ou a produtos como chás de ervas.

Segundo o FDA, há poucas evidências de que a erva ajude, exceto a perda de peso a curto prazo. A agência diz que os riscos à saúde superam quaisquer benefícios.

A Natural Medicines diz que a éfedra é “provavelmente insegura”.

Laranja amarga

A laranjeira amarga é nativa da África e da Ásia tropical. Também é cultivada no Mediterrâneo, Califórnia e Flórida.

A casca de laranja amarga contém sinefrina, um estimulante relacionado à efedrina. Ele supostamente funciona aumentando o número de calorias queimadas.

Depois que o FDA proibiu os produtos para perda de peso que continham efedra, muitos fabricantes mudaram para laranja amarga, mas não está claro se é mais seguro.

A Natural Medicines diz que a laranja amarga é “possivelmente insegura” e não há evidências suficientes para saber se funciona para perda de peso.

Alguns estudos mostram que suplementos de laranja amarga podem aumentar sua pressão arterial e freqüência cardíaca . Houve relatos de que eles podem ter tido efeitos colaterais perigosos em pessoas que tomaram laranja amarga sozinhas ou combinadas com outros estimulantes, como a cafeína . Os riscos incluem:

  • Derrame
  • Arritmia cardíaca
  • Ataque cardíaco
  • Morte

O FDA diz que a laranja amarga pode não ser segura para uso como complemento alimentar . Você deve evitá-lo especialmente se tiver um problema cardíaco, pressão alta ou outro problema médico.

Você também deve evitar suplementos de laranja amarga se tomar cafeína , certos medicamentos (como inibidores da MAO) ou ervas ou outros suplementos que aceleram a freqüência cardíaca.

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Dietas naturais

Primeiro passos para a dieta de emagrecer

Existem muitas dietas de emagrecer rápido. Todos eles foram experimentados e usados por diferentes pessoas em diversas combinações, com diferentes resultados. Mas para escolher o método certo, devemos observar nosso corpo e nossos costumes pois o resultado da dieta vai depender desta observação.

Como perder peso sem dieta

Primeiro, decida o tempo que você precisa para perder peso. Se você precisa, por exemplo de 2 a 3 semanas antes de um período de férias ou de um evento, é necessário entrar em forma com métodos de emergência Como a dieta low carb. Mas se você tem tempo pode tentar emagrecer de uma forma mais natural

As formas mais naturais de emagrecer sem dieta são:

  • Alimentação saudável;
  • Massagens e tratamentos corporais;
  • Produtos cosméticos;
  • Limpeza corporal;
  • Banhos de relaxamento;
  • Atividade física.

Abaixo vamos tratar de cada um deles

Alimentação para dieta de emagrecimento

Como comer para emagrecer fácil e rápido sem fazer dieta? Quando ouvem a palavra “dieta”, mesmo que seja uma dieta de emagrecer rápido, muitos desistem imediatamente, porque esta palavra está associado a limitações, fome e a outras dificuldades. De fato, a maioria das dietas são baseados simplesmente em remove os alimentos mais prejudiciais de sua dieta para com isso fazer você emagrecer, dando como bônus, uma melhor aparência. Mas você pode fazer uma reeducação alimentar sem se privar de tudo.

Tudo o que comemos afeta nossa saúde de alguma forma. O excesso de ou a falta de algum nutriente podem causar problemas sérios como a própria obesidade, assunto deste site, como a desnutrição. Por isso devemos sempre estar no comando de nossa dieta.

Assim, para evitar de fazer uma dieta rigorosa, devemos:

  • reduzir nossas porções;
  • comer mais devagar;
  • dar preferência aos vegetais e as frutas;
  • dar preferência aos alimentos em natura, pouco cozidos ou crus;
  • Reduzir o alcoólicos e o tabaco.

Acho que está claro o porque de reduzir as porções, mas por que comer mais devagar? É simples: a sensação de saciedade chega a sua plenitude aproximadamente 20 a 30 minutos após o início da digestão, por isso, se você mastigar tudo de forma moderada e pausada, ao final da refeição você se sentirá mais satisfeito sem ter comido tanto.

Quando você come muito rápido acaba consumindo muito mais alimento do que é necessário para se sentir saciado, e pior, como você consume mais alimento do que o necessário seu estômago tende a aumentar gradativamente fazendo com que você, para se sentir satisfeito, precise de cada vez mais comida.

Quebre esse ciclo – controle a quantidade diária de comida!

Comer bem é fornecer as substâncias necessárias para a atividade vital em seu corpo. Para fazer isso, coma alimentos ricos em fibras e vitaminas. Acrescente em sua dieta mais cereais, grãos e verduras. Já as frutas são melhor consumidas sozinhas, sem a adição de açúcar ou de cereais.

Cozinhe pouco seus alimentos, porque quanto menos tempo um alimento é cozido, mais nutrientes ele mantêm. Você gosta de batatas? Asse no forno sem retirar a casca, acrescente uma salada de vegetais e ervas, temperada com azeite e sal, mesmo a batata sendo rica em carboidratos vai ser um belo prato dietético. Reduza também o seu consumo de óleo. O consumo diário de gordura deve ser o mais baixo possível, caso contrário, o processo de emagrecimento será muito longo.

Além de monitorar a dieta, também é importante controlar a quantidade e a qualidade da ingestão de líquidos. Nutricionistas aconselham as pessoas que estão em processo de emagrecimento a consumir pelo menos 2 litros de água diariamente.

Acostume-se com estas regras simples, e você perderá peso sem sofrimento. A nutrição adequada vai se tornar, um estilo de vida sem fome e com prazer.

Massagens e tratamentos corporais para emagrecimento

Massagens e tratamentos corporais podem ser chamados a maneira mais fácil e mais agradável de perder peso, e também são métodos para emagrecer rapidamente sem fazer dieta ou exercício.

Não é necessário ir a uma clínica nem comprar aparelhos caras, você pode fazer tudo em casa mesmo. É claro que as massagens do aparelho afetam as camadas mais profundas da pele do que aquelas realizadas com as mãos, mas você também pode massagear seu corpo muito bem sozinha.

Quanto mais você massagear as áreas com acúmulos de gordura, melhor será a circulação. Preste atenção especial às suas áreas problemáticas.

Produtos cosméticos para emagrecer

Há um grande número de produtos cosméticos que afetam a elasticidade e a saúde da pele, o que é muito importante para a rápida perda de peso. Muitos géis e cremes são adequados para bandagens. Depois de massageá-los, envolva as áreas tratadas com filme plástico por 30-40 minutos, aquecendo um cobertor. Depois disso, é necessário lavar bem o local para retirar completamente o produto aplicado.

Estes métodos podem ser de muita ajuda no emagrecimento das pernas e de outras áreas problemáticas sem dietas.

Banhos de relaxamento

O banho pode ser de grande ajuda para aqueles que estão procurando maneiras de perder peso sem dieta. Se você gosta de aliviar a fadiga do dia no chuveiro, aplique uma massagem simultânea com os jatos de água, esfregando-se com uma luva macia para massagem.

Em pouco menos de 15 minutos, você receberá uma carga enorme de vivacidade, que ajudará seu corpo a continuar trabalhando.

Quer relaxar mais? Adicione bicarbonato de sódio (300 g) e sal (500 g) à um balde de água morna e vá despejando em seu corpo, com a ajuda de uma canequinha por 5 minutos. A temperatura confortável da água (36 a 39 graus) contribui para a penetração máxima dos componentes na pele.

Bicarbonato e sal fazem maravilhas com o metabolismo, acelerando-o e levando a queima daquelas gorduras indesejáveis. O procedimento não deve ser realizado mais que uma vez por dias. Depois de um dez banhos como estes, você mesmo dirá a seus amigos que encontrou um caminho do paraíso.

Limpeza do corpo

Limpeza do corpo – emagrecer sem fazer dieta e exercício, necessita de uma nutrição adequada, atividade física e consumo adequado de água, mas o corpo não funcionará a plena capacidade se você retem por muito tempo os resíduos da alimentação. Ter intestinos funcionando adequadamente também é uma forma eficaz de emagrecer. Se você sofre de prisão de ventre, procure um médico para uma avaliação. Com certeza ele vai indicar uma solução adequada ao seu problema.

A prisão de ventre é mais comum do que se imagina, mas sua solução, na maioria dos casos é simples e de fácil adaptação. Assim, se você não vai ao banheiro frequentemente, procure um médico.

Atividade física emagrecimento saudável

Como você pode perceber perder peso rapidamente sem dietas pode não ser tão fácil assim, mas nos temos ainda uma arma contra a obesidade, e esta arma é extremamente eficiente.

Há casos em que para você perder peso apenas com a redução do consumo de alimentos e com as outras técnicas descritas acima, o processo de emagrecimento pode durar várias semanas, também há casos em que mudar a sua dieta habitual não é possível. Nesses casos, é melhor recorrer a nossa arma secreta, a atividade física.

Para aqueles que querem perder peso muito rapidamente, há a necessidade de adicionar a sua rotina diária, algumas horas para exercícios e atividades físicas. É importante entender que esta é a forma mais eficiente de emagrecimento, mas para seus efeitos serem efetivos e duradouros é necessária dedicação e continuidade.

Como escolher a melhor atividade física

Estar em forma! Como já foi dito, exige muita dedicação, mas não quer dizer que não possa ser prazeroso, para estar um forma não precisamos ficar o dia todo fazendo ginástica, podemos ligar a atividade física à atividade que nos são prazerosas, por exemplo, devemos escolher a atividade que mais gostamos, se você gosta de ginástica então faça ginastica, mas se você gosta de outra atividade como: natação , caminhada, corrida , dança, aeróbica, musculação, bicicleta, patins, futebol, vôlei, tênis, faça a que mais lhe agrada.

A dieta natural: os melhores alimentos para perda de peso

Parece natural: você quer perder peso rapidamente , então faz uma dieta de cortar e queimar, comendo menos e pensando mais em comida. O resultado usual também parece bastante natural: você se sente negado e desiste. Repita conforme os modismos da dieta vão e vêm.

Já basta! Por que não comer mais para perda e manutenção de peso , em vez de menos?

Como comer mais … e ainda perder peso

O truque para comer para perder peso não é realmente tão complicado: é tão simples quanto comer frutas e legumes mais coloridos e práticos .

Agora todos sabemos que devemos comer frutas e vegetais por suas vitaminas e minerais, volumosos e poderosos benefícios no combate a doenças. Mas aparentemente uma boa nutrição simplesmente não é atraente o suficiente para a maioria de nós. Apenas 20% dos americanos comem até cinco pedaços de frutas e vegetais por dia.

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Então, talvez seja a hora de virarmos a mesa e, em vez disso, vermos frutas e vegetais como uma maneira deliciosa de trapacear com uma dieta saudável para perda de peso . De pimentões vermelhos de bombeiros e abobrinha amanteigada, a uvas suculentas tão roxas quanto o vinho, “comer produtos suficientes parece ser um dos elementos-chave na perda e manutenção do peso”, diz Dave Grotto, RD, LDN, nutricionista e autor de 101 alimentos que poderiam salvar sua vida.

Então, como comer mais alimentos realmente ajuda a pesar menos?

Os segredos das frutas e legumes

O primeiro segredo das frutas e vegetais é simples: eles são densos em nutrientes. Isso significa que, devido ao seu peso, a maioria dos produtos tem poucas calorias; para que você possa comer muito mais quando sua dieta é rica em vegetais e frutas – e ainda não consome muitas calorias. Apenas tente isso com chocolate !

O segundo segredo: saciedade. Todos os produtos, desde uma pêra suculenta até um molho crocante de alface vermelha, são embalados com água e fibra, diz a nutricionista de Seattle Kerry Neville, MS, RD, e ambos não apenas mantêm as calorias baixas, mas também fazem você se sentir mais cheio. Isso significa que você pode satisfazer desejos por algo doce ou crocante todos os dias – e ainda assim perder peso.

Pense nisso. Talvez você esteja em uma crise das 15 horas e queira um lanche para levá-lo até o jantar. O que enche melhor a sua barriga, um punhado de batatas fritas com 155 calorias ou três xícaras de morangos inteiros com 138 calorias? Uma lata de cola adoçada com 136 calorias ou uma xícara de uvas com o mesmo número? Em cada caso, o produto permite que você coma muito mais, enche-o rapidamente e mantém você por mais tempo.

O verdadeiro bônus de frutas e legumes

Além de ajudar em uma dieta de perda de peso, não se esqueça do melhor benefício quando você desfruta de vegetais crocantes e frutas suculentas: você está recebendo nutrição de combate a doenças com todo esse gosto também.

Um punhado de batatas fritas não reduz o risco de certos tipos de câncer , doenças cardíacas , diabetes tipo 2 e colesterol no sangue , mas pesquisas mostram que antioxidantes , fibras, vitaminas e minerais produzem como um pêssego doce, punhado de frutas ou uma tigela cheia de bok choy may.

Obviamente, para obter todos os benefícios de frutas e legumes – perda de peso, bom gosto, risco reduzido de doenças crônicas -, é necessário substituir pelo menos alguns dos alimentos mais gordurosos e com muitas calorias da sua dieta.

Mas e se você não estiver pronto para cortar seus biscoitos favoritos ou renunciar a um único chip? “Mesmo que você não mude mais nada em sua dieta, ainda estará recebendo fitonutrientes , produtos químicos e nutrientes ainda desconhecidos [em produção] que podem ajudar a protegê-lo contra câncer , diabetes e doenças cardíacas “, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana.

No entanto, uma vez que começamos a comer frutas e vegetais, a maioria de nós come gradualmente menos guloseimas ricas em calorias, diz Gerbstadt, que acrescenta que, porque a produção ajuda a encher você e estimula seu corpo, “você naturalmente come menos batatas fritas, biscoitos e outros alimentos que simplesmente não fazem você se sentir bem. “

Frutas e Legumes: Frescos, Congelados, Enlatados ou Secos?

Portanto, a grande notícia é que frutas e legumes podem dar um impulso real à perda de peso. Agora, a pergunta é: como você deve apreciá-los: frescos ou congelados, enlatados ou secos?

“Tudo isso”, diz Gerbstadt ao WebMD. Embora os produtos locais e sazonais às vezes tenham uma leve quantidade de nutrientes, “frutas e legumes secos, enlatados e congelados geralmente são colhidos antes do pico de maturação e depois embalados”, diz Gerbstadt, “então você está realmente recebendo alimentos muito frescos. “

Fresco e saudável – contanto que você evite o molho de manteiga ou o molho de queijo, dizem os profissionais.

O USDA sugere que tomemos duas xícaras de frutas por dia e duas e meia xícaras de legumes (para uma dieta de 2.000 calorias).

  • Frutas e legumes frescos, congelados ou enlatados : “Quando você comer frutas enlatadas, tome cuidado com adições como xarope”, diz Neville, “procure frutas embaladas em água ou suco”.
  • Sucos de frutas: o suco de frutas 100% pode ter mais calorias por onça do que o refrigerante adoçado e, como falta muita fibra, ela também não é tão cheia quanto a fruta fresca. Atenha-se a frutas inteiras quando puder.
  • Sucos 100% vegetais: os sucos vegetais costumam ter muito menos calorias do que seus parentes frutados, mas costumam levar um soco de sódio, então fique de olho nas porções aqui também.

Em busca do Super Food

Então, talvez você seja vendido com frutas e legumes como uma ótima maneira de trapacear em um plano de alimentação saudável . Agora você deve estar se perguntando, quais frutas e vegetais lhe darão o melhor retorno para seus investimentos em nutrição?

A resposta é: todos eles.

“Toda fruta e verdura é um super alimento”, diz Gerbstadt. “Você pode dizer que os coloridos têm mais nutrientes para você, mas … mesmo aqueles que não têm tanta cor, descobrimos que o tempo todo eles tiveram nutrientes que precisamos – nós simplesmente não possuímos o laboratório teste ainda para analisá-los. “

Assim, enquanto um quadro de lobby pode apresentar os benefícios de mirtilos que melhor lhe convêm, e outro pode falar sobre o poder antioxidante da romã, no esquema geral das coisas, não importa muito quais frutas e vegetais você come “apenas importa que você os coloque dentro de você ”, Grotto diz ao WebMD.

E quando você descer o corredor de produção da próxima vez, primeiro concentre-se no sabor com nitidez a laser , sugere Grotto. Compre as frutas e legumes que você realmente ama, “porque ninguém se importa se isso salvará sua vida se não tiver um gosto bom”.

No entanto, você se sente saboreando aqueles pêssegos e batatas, as lanças de espargos e espinafre, uma coisa é importante: faça isso!

11 maneiras simples de começar a comer limpo hoje

O termo “alimentação limpa” tornou-se muito popular na comunidade da saúde.

É um padrão de dieta que se concentra em alimentos frescos e integrais. Esse estilo de vida pode ser fácil e agradável, desde que você siga algumas diretrizes gerais.

Aqui estão 11 dicas simples para começar a comer limpo.

Maneiras de Comer Limpo

O que é comer limpo?

Comer de maneira limpa não tem nada a ver com alimentos limpos ou sujos.

Simplesmente envolve escolher alimentos reais minimamente processados que forneçam benefícios nutricionais máximos.

A idéia é consumir alimentos o mais próximo possível do seu estado natural.

A seleção de alimentos éticos e sustentáveis ​​também faz parte de uma alimentação limpa.

RESUMO A alimentação limpa envolve a escolha de alimentos que sejam minimamente processados, criados eticamente e ricos em nutrientes naturais.

1. Coma mais vegetais e frutas

Legumes e frutas são inegavelmente saudáveis.

Eles são carregados com fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais que ajudam a combater a inflamação e protegem as células contra danos.

De fato, muitos grandes estudos observacionais vinculam a alta ingestão de frutas e vegetais a um risco reduzido de doenças como câncer e doenças cardíacas.

Frutas e legumes frescos são ideais para uma alimentação limpa, pois a maioria pode ser consumida crua imediatamente após a colheita e a lavagem.

A escolha de produtos orgânicos pode ajudá-lo a ir além da alimentação limpa, reduzindo a exposição a pesticidas e potencialmente aumentando sua saúde.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta:

  • Faça suas saladas o mais coloridas possível, incluindo pelo menos três vegetais diferentes, além de verduras.
  • Adicione frutas, maçãs picadas ou fatias de laranja aos seus pratos favoritos.
  • Lave e pique legumes, jogue-os com azeite e ervas e coloque-os em um recipiente na geladeira para facilitar o acesso.

RESUMO Legumes e frutas devem formar a base de um estilo de vida saudável. Esses alimentos integrais requerem pouca preparação e oferecem muitos benefícios à saúde.

2. Limite de alimentos processados

Os alimentos processados ​​se opõem diretamente ao estilo de vida saudável, pois foram modificados a partir de seu estado natural.

A maioria dos itens processados ​​perdeu parte de suas fibras e nutrientes, mas ganhou açúcar, produtos químicos ou outros ingredientes. Além disso, os alimentos processados ​​têm sido associados à inflamação e a um risco aumentado de doença cardíaca.

Mesmo que ingredientes não saudáveis ​​não sejam adicionados a esses produtos, eles ainda carecem de muitos dos benefícios proporcionados por alimentos integrais.

Comer limpo envolve evitar alimentos processados, tanto quanto possível.

RESUMO Os alimentos processados ​​entram em conflito com os princípios de alimentação limpa, devido a seus conservantes e falta de nutrientes.

3. Leia os rótulos

Embora a alimentação limpa se baseie em alimentos frescos e integrais, certos tipos de alimentos embalados podem ser incluídos, como legumes, nozes e carne embalados.

No entanto, é importante ler os rótulos para garantir que não haja conservantes, açúcares adicionados ou gorduras não saudáveis.

Por exemplo, muitas nozes são torradas em óleo vegetal, o que pode expô-las a danos relacionados ao calor. É melhor comer nozes cruas – ou assá-las por conta própria a uma temperatura baixa.

Além disso, misturas de saladas pré-lavadas podem economizar tempo, mas podem conter aditivos – especialmente no molho para saladas que costuma ser incluído.

RESUMO Para manter um estilo de vida saudável, leia os rótulos para garantir que produtos embalados, nozes, carnes e outros alimentos não contenham ingredientes questionáveis.

4. Pare de comer carboidratos refinados

Carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que são fáceis de comer demais, mas fornecem pouco valor nutricional.

A pesquisa ligou o consumo refinado de carboidratos à inflamação, resistência à insulina, fígado gorduroso e obesidade.

Por outro lado, grãos integrais – que fornecem mais nutrientes e fibras – podem reduzir a inflamação e promover uma melhor saúde intestinal.

Em um estudo em 2.834 pessoas, aqueles que consumiram principalmente grãos integrais tiveram menos probabilidade de ter excesso de gordura da barriga do que aqueles que se concentraram em grãos refinados.

Se você comer grãos, escolha os tipos menos processados, como pão de grãos germinados e aveia cortada em aço. Fique longe de cereais prontos para comer, pão branco e outros carboidratos refinados.

RESUMO Grãos refinados são inflamatórios, pois carecem de fibras e outros nutrientes valiosos. Para comer limpo, escolha grãos minimamente processados ​​- ou evite-os por completo.

Nossa avaliação gratuita classifica as melhores dietas para você, com base nas suas respostas a três perguntas rápidas.

5. Evite óleos vegetais e pastas

Os óleos vegetais e margarinas não atendem aos critérios para uma alimentação limpa.

Para iniciantes, eles são produzidos por extração química, tornando-os altamente processados.

Alguns óleos também contêm altos níveis de ácido linoléico ômega-6. Estudos em animais e células isoladas sugerem que aumenta a inflamação, aumentando potencialmente o risco de ganho de peso e doenças cardíacas.

Embora gorduras trans artificiais tenham sido proibidas nos Estados Unidos e em outros países, algumas margarinas e pastas ainda podem conter pequenas quantidades.

Embora uma alimentação limpa desencoraje todos os óleos vegetais e se espalha, é importante ingerir uma quantidade moderada de gorduras saudáveis. Estes incluem peixe gordo, nozes e abacate. Se você não pode evitar completamente os óleos vegetais, escolha o azeite.

RESUMO Margarinas e alguns óleos vegetais são altamente processados ​​e estão ligados a um risco aumentado de doença. Opte por óleos e gorduras saudáveis ​​e minimamente processados.

6. Evite adição de açúcar de qualquer forma

É vital evitar adição de açúcar se você estiver tentando comer limpo. No entanto, o açúcar adicionado é muito comum – e até encontrado em alimentos que não têm um sabor particularmente doce, como molhos e condimentos.

Tanto o açúcar de mesa quanto o xarope de milho com alto teor de frutose são ricos em frutose.

Estudos sugerem que este composto pode desempenhar um papel na obesidade, diabetes, fígado gorduroso e câncer, entre outros problemas de saúde.

Dependendo da sua saúde, você pode ocasionalmente comer pequenas quantidades de açúcar natural – como mel ou xarope de bordo – enquanto se alimenta de forma limpa.

No entanto, se você tem diabetes, síndrome metabólica ou problemas de saúde semelhantes, é melhor evitar todas as formas de açúcar concentrado – incluindo as de fontes naturais.

Além disso, mesmo fontes naturais de açúcar contribuem com muito pouco valor nutricional.

Para uma alimentação realmente limpa, tente consumir alimentos em seu estado natural e sem açúcar. Aprenda a apreciar a doçura da fruta e os sabores sutis de nozes e outros alimentos integrais.

RESUMO O açúcar é altamente processado e está associado a vários problemas de saúde. Se você estiver tentando comer limpo, use pequenas quantidades de adoçantes naturais ocasionalmente ou evite o açúcar por completo.

7. Limitar o consumo de álcool

O álcool é produzido adicionando fermento aos grãos, frutas ou vegetais esmagados e permitindo que a mistura fermente.

A ingestão moderada de certos tipos de álcool, principalmente o vinho, pode aumentar a saúde do coração.

No entanto, demonstrou-se que o consumo frequente de álcool promove inflamação e pode contribuir para vários problemas de saúde, como doenças do fígado, distúrbios digestivos e excesso de gordura da barriga.

Ao seguir um estilo de vida saudável, minimize ou elimine a ingestão de álcool.

RESUMO Embora a ingestão moderada de vinho possa ajudar a proteger a saúde do coração, o álcool está associado a um risco aumentado de várias doenças. O consumo de álcool deve ser restrito ao praticar uma alimentação limpa.

8. Substitua legumes em receitas

Você pode melhorar sua saúde, substituindo grãos refinados por vegetais em receitas.

Por exemplo, a couve-flor pode ser picada finamente para imitar o arroz, amassada como batatas ou usada na massa de pizza.

Além disso, a polpa de espaguete é um substituto natural da massa, porque se separa em fios finos e longos após o cozimento. Abobrinha faz ótimo macarrão também.

RESUMO Ao comer limpo, substitua o macarrão, o arroz e outros grãos refinados por vegetais para aumentar o valor nutricional da sua refeição.

9. Evite salgadinhos embalados

Você deve evitar salgadinhos embalados se estiver tentando comer de forma limpa.

Bolachas, barras de granola, muffins e salgadinhos semelhantes geralmente contêm grãos refinados, açúcar, óleos vegetais e outros ingredientes prejudiciais.

Esses alimentos processados ​​fornecem pouco valor nutricional.

Para evitar pegar esses itens quando estiver com fome entre as refeições, certifique-se de ter lanches saudáveis ​​à mão.

Boas opções incluem nozes , legumes e frutas. Esses alimentos são saborosos, ricos em nutrientes e podem ajudar a proteger contra doenças.

RESUMO Em vez de salgadinhos feitos a partir de grãos refinados, escolha alimentos integrais densos em nutrientes, como nozes, frutas e legumes.

10. Faça da água sua bebida principal

A água é a bebida mais saudável e natural que você pode beber.

Não contém aditivos, açúcares, adoçantes artificiais ou outros ingredientes questionáveis. Por definição, é a bebida mais limpa que você pode beber.

A água pode mantê-lo hidratado e também pode ajudá-lo a obter um peso saudável.

Por outro lado, as bebidas açucaradas têm sido consistentemente ligadas ao diabetes, obesidade e outras doenças. Além disso, o suco de frutas pode causar muitos dos mesmos problemas devido ao seu alto teor de açúcar.

Sem açúcar café e chá também são boas escolhas e proporcionar vários benefícios à saúde, mas as pessoas que são sensíveis à cafeína pode ter de moderar sua ingestão.

RESUMO A água é incrivelmente saudável e deve ser sua principal bebida ao seguir um estilo de vida saudável.

11. Escolha comida de animais criados eticamente

Além de alimentos frescos e não processados, a alimentação limpa envolve a seleção de alimentos provenientes de animais criados de forma ética.

O gado é frequentemente criado em fazendas industriais insalubres lotadas. Os animais geralmente recebem antibióticos para prevenir infecções e são injetados com hormônios como estrogênio e testosterona para maximizar o crescimento.

Além disso, a maioria dos bovinos em fazendas industriais é alimentada com grãos, e não com sua dieta natural de capim. Estudos mostram que a carne alimentada com capim é mais alta em gorduras anti-inflamatórias ômega-3 e antioxidantes do que a carne alimentada com grãos.

As fazendas industriais também geram grandes quantidades de resíduos, provocando preocupações ambientais.

A carne criada humanamente costuma ser melhor para sua saúde e para o planeta como um todo.

RESUMO A escolha de carne de animais criados humanamente em pequenas fazendas é consistente com os princípios de alimentação limpa.

A linha inferior

A alimentação limpa enfatiza alimentos frescos, nutritivos e minimamente processados.

Essa maneira de comer pode não apenas melhorar sua saúde, mas também ajudá-lo a apreciar os sabores naturais dos alimentos.

Além disso, apóia a agricultura sustentável e práticas alimentares ambientalmente saudáveis.

10 inibidores naturais do apetite que ajudam a perder peso

Existem muitos produtos para perda de peso no mercado.

Eles funcionam de maneiras diferentes, reduzindo o apetite, bloqueando a absorção de certos nutrientes ou aumentando o número de calorias que você queima.

Este artigo se concentra nas ervas e plantas naturais que foram mostradas para ajudá-lo a comer menos alimentos, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade ou reduzindo o desejo por comida.

Aqui estão os 10 principais inibidores de apetite naturais que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego

O feno – grego é uma erva da família das leguminosas. As sementes, depois de secas e moídas, são a parte mais usada da planta.

As sementes consistem em 45% de fibra, a maioria das quais é insolúvel. No entanto, eles também contêm fibras solúveis, incluindo galactomanano.

Graças ao seu alto teor de fibras, o feno-grego mostrou benefícios à saúde, como regulação do açúcar no sangue, redução do colesterol e controle do apetite.

O feno-grego funciona diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras. Isso se traduz em diminuição do apetite e melhor controle do açúcar no sangue .

Um estudo com 18 pessoas saudáveis ​​com obesidade constatou que consumir 8 gramas de fibra de feno-grego reduzia o apetite com mais eficácia do que 4 gramas de fibra de feno-grego. Os participantes também se sentiram mais cheios e comeram menos na próxima refeição.

Além disso, parece que o feno-grego pode ajudar as pessoas a diminuir sua ingestão de gordura.

Por exemplo, um estudo de 12 homens saudáveis ​​mostrou que tomar 1,2 gramas de extrato de semente de feno-grego diminuiu a ingestão diária de gordura em 17%. Também reduziu a ingestão calórica diária em cerca de 12%.

Além disso, uma revisão de 12 estudos randomizados controlados constatou que o feno-grego possui propriedades redutoras de açúcar no sangue e colesterol.

A pesquisa mostrou que o feno-grego é seguro e tem poucos ou nenhum efeito colateral.

Dosagem

  • Semente inteira . Comece com 2 gramas e suba até 5 gramas, conforme tolerado.
  • Cápsula . Comece com uma dose de 0,5 gramas e aumente para 1 grama após algumas semanas, se você não tiver efeitos colaterais.

RESUMO

As sementes de feno-grego contêm fibra galactomanana. Essa fibra solúvel ajuda a reduzir o apetite, aumentando os níveis de plenitude, diminuindo o esvaziamento do estômago e retardando a absorção de carboidratos e gorduras.

2. Glucomanano

Aumentar a ingestão de fibras é uma ótima maneira de controlar o apetite e perder peso.

Das fibras solúveis mais conhecidas, o glucomanano parece ser o mais eficaz para a perda de peso. Isso reduz o apetite e diminui a ingestão de alimentos.

O glucomanano também é capaz de absorver água e se tornar um gel viscoso, que pode ignorar a digestão e chegar ao cólon relativamente inalterado.

A propriedade de volume do glucomanano ajuda a promover sentimentos de plenitude e atrasa o esvaziamento do estômago, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e a perda de peso.

Em um estudo, 83 pessoas com sobrepeso experimentaram uma redução significativa no peso e na gordura corporal após tomar um suplemento contendo 3 gramas de glucomanano e 300 mg de carbonato de cálcio por 2 meses.

Em um estudo maior, 176 participantes com excesso de peso foram randomizados para receber três suplementos diferentes de glucomanano ou um placebo enquanto seguiam uma dieta restrita em calorias.

Aqueles que receberam qualquer um dos suplementos de glucomanano experimentaram perda de peso significativa em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Além disso, o glucomanano pode ajudar a diminuir a absorção de proteínas e gorduras, alimentar as bactérias amigáveis ​​no intestino, ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol total e o LDL (ruim).

O glucomanano é considerado seguro e geralmente bem tolerado. No entanto, ele pode começar a se expandir antes de atingir o estômago, tornando-o um risco de asfixia. Portanto, é importante tomá-lo com um a dois copos de água ou outro líquido.

Dosagem

Comece com 1 grama 3 vezes ao dia, 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição.

RESUMO

O glucomanano é um dos tipos mais eficazes de fibra para perda de peso. Essa fibra solúvel forma um gel viscoso, que atrasa a absorção de gordura e carboidratos. Quando tomado antes das refeições, pode ajudar a suprimir o apetite.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre é uma erva mais conhecida por suas propriedades antidiabéticas. No entanto, também pode ajudar na perda de peso.

Seus compostos ativos, conhecidos como ácidos gimnêmicos, demonstraram bloquear a doçura dos alimentos. Em outras palavras, consumir Gymnema sylvestre pode reduzir o sabor do açúcar na boca e combater os desejos de açúcar.

De fato, um estudo que testou os efeitos de Gymnema sylvestre em pessoas em jejum descobriu que aqueles que o tomaram tinham níveis mais baixos de apetite e eram mais propensos a limitar sua ingestão de alimentos, em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento.

Da mesma forma, os ácidos gimnêmicos podem se ligar aos receptores de açúcar no intestino, impedindo a absorção de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a manter baixos níveis de açúcar no sangue e evitar o armazenamento de carboidratos como gordura.

Alguns estudos em animais também apóiam a influência de Gymnema sylvestre no peso corporal e absorção de gordura.

Um dos estudos mostrou que este suplemento ajudou os animais a manter seu peso enquanto eram alimentados com uma dieta rica em gordura por 10 semanas.

Outro estudo demonstrou que Gymnema sylvestre poderia bloquear a digestão de gordura e até aumentar sua excreção do corpo.

Sempre tente consumir esses suplementos com alimentos, pois pode ocorrer um leve desconforto estomacal se eles forem tomados com o estômago vazio.

Dosagem

  • Cápsula . Tome 100 mg de 3 a 4 vezes ao dia.
  • Em pó. Comece com 2 gramas e suba até 4 gramas se não houver efeitos colaterais.
  • Chá. Ferva as folhas por 5 minutos e deixe em infusão por 10 a 15 minutos antes de beber.

RESUMO

Gymnema sylvestre é uma erva que pode ajudar a diminuir os desejos de açúcar. Seus compostos ativos podem ajudá-lo a comer menos alimentos açucarados, diminuir a absorção de açúcar no sangue e até bloquear a digestão de gorduras.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia é uma planta conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de 5-hidroxitriptofano (5-HTP).

O 5-HTP é um composto que é convertido em serotonina no cérebro. Foi demonstrado que um aumento nos níveis de serotonina influencia o cérebro, suprimindo o apetite.

Assim, o 5-HTP ajuda na perda de peso, ajudando a diminuir a ingestão de carboidratos e os níveis de fome.

Em um estudo randomizado, 20 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso receberam extrato de Griffonia simplicifolia contendo 5-HTP ou placebo por 4 semanas.

No final do estudo, o grupo de tratamento experimentou aumentos significativos nos níveis de plenitude e reduções na circunferência da cintura e do braço.

Outro estudo investigou o efeito de uma formulação contendo 5-HTP no apetite em 27 mulheres saudáveis ​​com excesso de peso.

Os resultados mostraram que o grupo de tratamento experimentou menor apetite, aumento dos níveis de plenitude e reduções significativas de peso durante um período de 8 semanas.

No entanto, a suplementação com 5-HTP parece produzir algum náusea e desconforto estomacal durante o uso prolongado.

Os suplementos de 5-HTP também podem aumentar o risco de síndrome da serotonina quando combinados com certos antidepressivos. Você não deve tomar suplementos de Griffonia simplicifolia ou 5-HTP sem consultar o seu médico.

Dosagem

Os suplementos de 5-HTP são provavelmente um inibidor de apetite mais eficaz do que Griffonia simplicifolia , dado que o 5-HTP é o principal composto ativo nesta erva.

As doses de 5-HTP variam de 300 a 500 mg, tomadas uma vez ao dia ou em doses divididas. É recomendável tomá-lo com as refeições para aumentar a sensação de plenitude.

RESUMO

Griffonia simplicifolia é uma planta rica em 5-HTP. Este composto é convertido em serotonina no cérebro, que demonstrou diminuir o apetite e reduzir a ingestão de carboidratos.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata é uma erva tradicionalmente usada para suprimir o apetite e aumentar a resistência.

Acredita-se que os compostos de Caralluma fimbriata podem aumentar a circulação da serotonina no cérebro, o que demonstrou diminuir a ingestão de carboidratos e suprimir o apetite.

Um estudo em 50 adultos com excesso de peso mostrou que tomar 1 grama de extrato de Caralluma fimbriata por 2 meses resultou em uma perda de peso de 2,5% , graças a uma redução significativa no apetite.

Outro estudo deu a 43 pessoas com sobrepeso 500 mg de Caralluma fimbriata duas vezes por dia durante 12 semanas, juntamente com uma dieta e exercícios controlados. Constatou que eles experimentaram uma redução significativa na circunferência da cintura e no peso corporal.

Além disso, um estudo analisou pessoas com síndrome de Prader-Willi, uma condição de saúde que leva a excessos. Os participantes foram tratados com doses de 250, 500, 750 ou 1.000 mg de extrato de Caralluma fimbriata ou um placebo por 4 semanas.

O grupo que tomou a dose mais alta – 1.000 mg por dia – apresentou níveis significativamente mais baixos de apetite e reduções na ingestão de alimentos até o final do estudo.

O extrato de Caralluma fimbriata não tem efeitos colaterais documentados.

Dosagem

É recomendado em doses de 500 mg duas vezes ao dia por pelo menos 1 mês.

RESUMO

Caralluma fimbriata é uma erva que pode ajudar a diminuir os níveis de apetite. Combinado com exercícios e uma dieta controlada em calorias, Caralluma fimbriata demonstrou promover a perda de peso.

6. Extrato de chá verde

O extrato de chá verde demonstrou ser eficaz na perda de peso, além de oferecer muitos outros grandes benefícios à saúde.

O chá verde contém dois compostos que contribuem para suas propriedades de perda de peso – cafeína e catequinas.

A cafeína é um estimulante conhecido que aumenta a queima de gordura e suprime o apetite.

Enquanto isso, as catequinas, particularmente o galato de epigalocatequina (EGCG) , demonstraram aumentar o metabolismo e reduzir a gordura.

A combinação de EGCG e cafeína no extrato de chá verde trabalha em conjunto para tornar o corpo mais eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso.

De fato, um estudo com 10 pessoas saudáveis ​​mostrou um aumento de 4% nas calorias queimadas depois de consumir uma combinação de EGCG e cafeína.

Embora não haja pesquisas sobre as propriedades de supressão do apetite do extrato de chá verde em humanos, parece que o chá verde em combinação com outros ingredientes pode reduzir o apetite.

Verificou-se que o chá verde é seguro em doses de até 800 mg de EGCG. Doses mais altas de 1.200 mg de EGCG foram associadas a náusea.

Dosagem

A dosagem recomendada para o chá verde com EGCG padronizado como ingrediente principal é de 250 a 500 mg por dia.

RESUMO

O extrato de chá verde contém cafeína e catequinas, que podem aumentar o metabolismo, queimar gordura e ajudar na perda de peso. A combinação do extrato de chá verde com outros ingredientes pode diminuir os níveis de apetite e reduzir a ingestão de alimentos.

7. ácido linoléico conjugado

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de gordura trans encontrada naturalmente em alguns produtos animais gordurosos. Curiosamente, ele tem vários benefícios comprovados à saúde.

Demonstrou-se que o CLA ajuda na perda de peso aumentando a queima de gordura, bloqueando a produção de gordura e estimulando a quebra de gordura.

Pesquisas mostram que o CLA também aumenta a sensação de plenitude e diminui o apetite.

Um estudo mostrou que 54 pessoas que receberam 3,6 gramas de CLA por dia durante 13 semanas apresentaram menor apetite e maiores níveis de plenitude do que aquelas que tomaram placebo. No entanto, isso não afetou a quantidade de alimentos consumidos pelos participantes.

Além disso, o CLA parece ajudar a reduzir a gordura corporal. Uma análise de 18 estudos concluiu que tomar 3,2 gramas de CLA por dia parece reduzir a gordura corporal.

Estudos consideram o CLA seguro e nenhum evento adverso foi relatado em doses de até 6 gramas por dia.

Dosagem

A dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas. Deve ser tomado com as refeições.

RESUMO

O ácido linoléico conjugado é uma gordura trans com benefícios supressores do apetite. Demonstrou-se que o CLA aumenta a queima de gordura e bloqueia a absorção de gordura.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia vem de uma fruta com o mesmo nome, também conhecida como Garcinia gummi-gutta .

A casca desta fruta contém altas concentrações de ácido hidroxicítrico (HCA), que comprovadamente têm propriedades de perda de peso.

Pesquisas com animais mostraram que os suplementos de garcinia cambogia podem reduzir a ingestão de alimentos.

Além disso, estudos em humanos demonstram que a garcinia cambogia reduz o apetite, bloqueia a produção de gordura e diminui o peso corporal.

Parece que a garcinia cambogia também pode aumentar os níveis de serotonina, que atuam sobre os receptores cerebrais responsáveis ​​pelos sinais de plenitude. Como resultado, pode suprimir o apetite.

No entanto, outros estudos descobriram que a garcinia cambogia não reduz o apetite nem ajuda na perda de peso. Portanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo.

Garcinia cambogia parece ser seguro em doses de até 2.800 mg de HCA por dia. No entanto, foram relatados alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de estômago.

Dosagem

Garcinia cambogia é recomendado em doses de 500 mg de HCA. Deve ser tomado 30 a 60 minutos antes das refeições.

RESUMO

Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA). Foi demonstrado que o HCA ajuda a aumentar os níveis de serotonina, o que pode melhorar os níveis de plenitude. No entanto, alguns estudos não mostram efeitos significativos deste suplemento.

9. erva-mate

A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecida por suas propriedades de aumento de energia.

Estudos em animais demonstraram que o consumo de erva-mate por um período de quatro semanas diminuiu significativamente a ingestão de alimentos e água e ajudou na perda de peso.

Um estudo em ratos mostrou que o consumo a longo prazo de erva-mate ajudou a diminuir o apetite, a ingestão de alimentos e o peso corporal, aumentando os níveis de peptídeo 1 (GLP-1) e leptina (GLP-1) e leptina.

O GLP-1 é um composto gerado no intestino que regula o apetite, enquanto a leptina é o hormônio responsável pela sinalização de plenitude. Aumentar seus níveis leva a menos fome.

Outros estudos também mostraram que a erva-mate, em combinação com outros ingredientes, pode ajudar a reduzir a fome e o apetite.

De fato, um estudo com 12 mulheres saudáveis ​​demonstrou que tomar 2 gramas de erva-mate antes de realizar um exercício de bicicleta de 30 minutos reduzia o apetite e até aumentava o metabolismo, o foco e os níveis de energia.

A erva-mate parece ser segura e não produz efeitos colaterais graves.

Dosagem

  • Tea . Beba 3 xícaras (330 ml cada) diariamente.
  • Em pó. Tome 1 a 1,5 gramas por dia.

RESUMO

A erva-mate é uma planta conhecida por suas propriedades de aumento de energia. Foi demonstrado que ajuda a aumentar o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e os níveis de leptina. Ambos os compostos podem aumentar os níveis de plenitude e diminuir o apetite.

10. Café

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Sabe-se que o café e sua alta concentração de cafeína têm muitos benefícios à saúde.

Estudos sobre o café mostram que ele pode ajudar na perda de peso aumentando a queima de calorias e a quebra de gordura.

Além disso, o café pode ajudar a diminuir o apetite, ajudando assim na perda de peso . Parece que a ingestão de cafeína 0,5 a 4 horas antes de uma refeição pode influenciar o esvaziamento do estômago, os hormônios do apetite e a sensação de fome.

Além disso, beber café pode tornar as pessoas menos propensas a comer mais durante a refeição seguinte e ao longo do dia, em comparação com não beber.

Curiosamente, esses efeitos podem diferir entre homens e mulheres. Um estudo mostrou que consumir 300 mg de cafeína resultou em uma redução de cerca de 22% na ingestão calórica para homens, enquanto não afetou a ingestão calórica para mulheres.

Além disso, alguns estudos não encontraram efeitos positivos na redução do apetite pela cafeína.

A cafeína também pode ajudar você a aumentar seu metabolismo em até 11% e a queima de gordura em até 29% em pessoas magras.

No entanto, observe que a ingestão de cafeína de 250 mg ou mais pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas.

Dosagem

Uma xícara de café comum contém cerca de 95 mg de cafeína.

Doses de 200 mg de cafeína, ou cerca de duas xícaras de café comum, são geralmente usadas para perda de peso. A pesquisa geralmente emprega doses de 1,8 a 2,7 mg por libra (4-6 mg por kg) de peso corporal.

No entanto, essas doses podem depender do indivíduo e de possíveis efeitos colaterais.

RESUMO

Foi demonstrado que o café diminui o apetite, atrasa o esvaziamento do estômago e influencia os hormônios do apetite, os quais podem ajudá-lo a comer menos. Também foi comprovado que a cafeína aumenta a queima de gordura e ajuda na perda de peso.

A linha inferior

Certas ervas e plantas foram comprovadas para promover a perda de peso.

Eles trabalham reduzindo o apetite, aumentando os níveis de plenitude, diminuindo o esvaziamento do estômago, bloqueando a absorção de nutrientes e influenciando os hormônios do apetite.

Fibras solúveis como o feno-grego e o glucomanano são ótimas para retardar o esvaziamento gástrico, aumentar a plenitude e inibir a ingestão de energia.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia e garcinia cambogia contêm compostos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que demonstrou aumentar os níveis de plenitude e diminuir a ingestão de carboidratos.

Enquanto isso, erva-mate, café e extrato de chá verde são ricos em cafeína e compostos como EGCG que demonstraram reduzir a ingestão de alimentos, influenciar os hormônios do apetite e aumentar o metabolismo.

Por fim, o CLA demonstrou aumentar a queima de gordura e reduzir os níveis de apetite.

Embora os resultados possam variar de acordo com o indivíduo, esses suplementos parecem ser uma boa abordagem para quem quer adotar uma abordagem mais natural para a perda de peso .

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Emagrecer com saúde? Adote esses alimentos

Conheça alimentos que são verdadeiros remédios para emagrecer com saúde, já que contribuem para uma reeducação alimentar

reeducação alimentar é o melhor caminho para emagrecer com saúde, pois incluir alimentos saudáveis na sua dieta é a melhor forma de ajudar seu corpo a mudar a forma como ele lida com a comida e com os nutrientes. Consumir alimentos que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo, enganam a fome e auxiliam na queima de gordura é um excelente remédio para emagrecer com saúde – e o melhor: evitar o efeito sanfona.

Se o objetivo é emagrecer com saúde e reduzir medidas, você pode incluir os alimentos a seguir na sua dieta para emagrecer. Procure receitas variadas e que misturem alimentos dos quais você gosta com os novos sabores, assim você pode ir criando o hábito de manter uma alimentação saudável e perceber o quão prazeroso é experimentar sabores naturais. Alie a reeducação alimentar com uma mudança de hábitos também na parte física e procure um exercício que você goste de praticar.

Tenha em mente que a dieta contemporânea, repleta de açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados, é uma das grandes vilãs do estilo de vida saudável. Emagrecer com saúde vai muito além do peso e envolve criar hábitos de vida que evitem que você engorde novamente ou, pior, que seu quadro evolua para obesidade. Conheça algumas opções saborosas e versáteis com as quais você pode criar receitas que vão te ajudar a emagrecer com saúde – de quebra você ainda aprende mais sobre os nutrientes e se diverte na cozinha.

Alimentos para emagrecer com saúde

Chá verde

Vários estudos confirmam os benefícios do chá verde para quem busca emagrecer com saúde. Rico em catequinas, antioxidantes que estimulam o metabolismo, o chá pode ajudar a queimar mais calorias.

O chá verde é capaz de atuar no corpo evitando a degradação de noradrenalina, um neurotransmissor essencial que, entre outras coisas, promove a lipólise, a decomposição e eliminação de gorduras.

Gengibre

Raiz com ação antioxidante, baixo valor calórico e rico em vitaminas B3, B6 e C, o gengibre é um termogênico natural que acelera nosso metabolismo e aumenta a queima de gordura do corpo.

Ele ainda facilita a digestão de alimentos gordurosos e melhora o funcionamento do intestino, sendo um bom remédio natural contra desconfortos estomacais, enjoos e indigestão. Você pode usar o gengibre em chás, sucos ou comê-lo em pedaços.

É importante lembrar que, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), o uso do gengibre é contraindicado para pessoas com hipertensão.

Aveia

Cereal rico em fibras solúveis e insolúveis, a aveia auxilia na perda de peso pois suas fibras aumentam a sensação de saciedade, auxiliando no controle glicêmico e ajudando a regular o intestino.

Assim, descongestionam nosso corpo de toxinas e gorduras que nos fazem engordar e, inclusive, adoecer. Se quisermos obter uma maior quantidade de nutrientes, devemos consumir a aveia crua.

Pepino

Devido ao seu alto teor de água e baixo teor calórico, o pepino é a fonte ideal para as pessoas que estão querendo perder peso.Refrescante e diurético, elimina toxinas e ajuda na hidratação.

Pode ser consumido em saladas, sanduíches ou como petisco.

Quinoa

Apesar de não conter poucas calorias, a quinoa é riquíssima em proteínas, nutrientes e fibras, promovendo saciedade e ajudando a controlar a fome.

É uma ótima alternativa para substituir o arroz com feijão. Em formato de farinha, ela pode ser misturada no suco ou na comida. Já em forma de grãos, pode ser cozida junto com legumes ou salada.

Ameixa seca

A ameixa seca ajuda a melhorar o trânsito intestinal, combatendo a prisão de ventre e mantendo o corpo saciado por mais tempo. De novo, o mérito é de suas fibras, que, além de estimularem o funcionamento do intestino, saciam a fome com facilidade, auxiliando na perda de peso.

Pouco calórica e prática para carregar, a ameixa seca substitui o doce e pode ser consumida em lanches intermediários ou como sobremesa.

Mamão

Diurético e rico em fibras, o mamão combate o inchaço na barriga e é indicado para todas as pessoas que sofrem de problemas digestivos, como diarreias, gases, prisão de ventre, gastrite, etc.

Trata-se de uma fruta muito nutritiva, que também é responsável pelo funcionamento correto do metabolismo e por eliminar o excesso de gordura do nosso corpo.

Folhas verdes

Elas são sempre são muito indicadas para quem quer emagrecer com saúde, pois, além de possuírem pouquíssimas calorias e um alto valor nutritivo, elas contêm um alto índice de fibras, as quais promovem saciedade e auxiliam no bom funcionamento de nosso intestino, consequentemente eliminando todas as toxinas desagradáveis e maléficas do nosso corpo. Alguns exemplos são a couve, que você pode consumir pura ou em sucos detox, e o agrião.

Água

A água pode te ajudar a perder alguns quilos evitando que você coma mais. Além de ser vital para o bom funcionamento dos sistemas do corpo, tomar um copo de água antes das principais refeições e antes dos lanches é uma forma de comer menos – como o estômago já está parcialmente cheio de água, a sensação de saciedade não demorará a chegar e a tendência é comer menos do que o habitual.

  • Água de berinjela: como fazer e quais os benefícios
  • Água com limão: usos e benefícios

Em vez de nos preocuparmos apenas com o emagrecimento, precisamos também sempre optar por dietas que mantenham e melhorem nosso estado de saúde. Diante de qualquer dúvida, procure a ajuda de um/a nutricionista, que indicará o melhor tipo de dieta para você emagrecer com saúde.

10 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (respaldado pela ciência)

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Há muitas informações ruins sobre perda de peso na internet.

Muito do que é recomendado é questionável, na melhor das hipóteses, e não se baseia em nenhuma ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que comprovadamente funcionam.

Aqui estão10 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

1. Adicione proteínas à sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você ingere, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia.

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio e reduzir o apetite. De fato, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 menos calorias por dia em uma dieta rica em proteínas.

Mesmo algo tão simples como tomar um café da manhã com alta proteína (como ovos) pode ter um efeito poderoso.

2. Coma alimentos integrais e de ingrediente único

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de um único ingrediente.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, da gordura adicionada e dos alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada , facilitando a manutenção de limites calóricos saudáveis.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

A perda de peso geralmente ocorre como um efeito colateral natural da ingestão de alimentos integrais.

3. Evite alimentos processados

Alimentos processados são geralmente ricos em açúcares, gorduras e calorias.

Além disso, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar uma alimentação viciante do que alimentos não processados.

4. Estocar alimentos e lanches saudáveis

Estudos demonstraram que os alimentos que você mantém em casa afetam muito o peso e o comportamento alimentar.

Ao ter sempre comida saudável disponível, você reduz as chances de você ou outros membros da família comerem pouco.

Há também muitos lanches saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte, frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos.

5. Limite a ingestão de açúcar adicionado

A ingestão de muito açúcar adicionado está associada a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar por dia. Essa quantidade geralmente está oculta em vários alimentos processados, portanto, você pode estar consumindo muito açúcar sem sequer perceber.

Como o açúcar tem muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar um produto realmente contém.

Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

6. Beba Água

Na verdade, existe a alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso.

Beber 0,5 litro de água pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% por uma hora depois.

Beber água antes das refeições também pode levar a uma ingestão reduzida de calorias, especialmente para pessoas de meia-idade e idosos.

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas com alto teor de calorias e açúcar.

7. Beber café (sem açúcar)

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável, carregada de antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode ajudar na perda de peso, aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima.

O café com cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3 a 11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 23 a 50%.

Além disso, o café preto é muito favorável à perda de peso, pois pode fazer você se sentir cheio, mas quase não contém calorias.

8. Suplemento Com Glucomanano

O glucomanano é uma das várias pílulas de perda de peso que comprovadamente funcionam.

Essa fibra alimentar natural e solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como inhame de elefante.

O glucomanano é pobre em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteínas e gorduras e alimenta as bactérias intestinais benéficas.

Acredita-se que sua capacidade excepcional de absorver água seja o que a torna tão eficaz para a perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.

9. Evite calorias líquidas

Calorias líquidas provêm de bebidas como refrigerantes açucarados , sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são prejudiciais à saúde de várias maneiras, incluindo um risco aumentado de obesidade. Um estudo mostrou um aumento drástico de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida adoçada com açúcar.

Também é importante observar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que calorias sólidas; portanto, você acaba adicionando essas calorias em cima de tudo o que você come.

10. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes e fibras benéficos removidos.

O processo de refino não deixa nada além de carboidratos de fácil digestão, o que pode aumentar o risco de comer demais e doenças.

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco, arroz branco, refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, doces, massas, cereais matinais e adição de açúcar.

7 dicas de dieta terrível que todos seguimos (e o que devemos fazer)

 ATUALIZADO EM 30 DE JUNHO DE 2019

Não seria surpreendente se a maioria dos millennials, tendo crescido cercada por tantos planos de dieta, alimentos processados ​​e um Internet repleto de conselhos de saúde conflitantes, tenha uma relação bastante instável com dieta e comida em geral. É uma maravilha que qualquer um de nossos corpos ainda esteja funcionando. Existem inúmeras dicas terríveis de dieta que nossa geração seguiu, mas, de acordo com os nutricionistas, há sete dicas especialmente insidiosas que a maioria das pessoas entre 24 e 38 anos já experimentou em algum momento.

Se você realmente deseja mudar seu corpo para melhor, “faça-o de um lugar de amor”, aconselha a nutricionista Shauna McQueen, formada no Instituto de  Nutrição Integrativa . Essa não é a mentalidade com a qual a maioria dos millennials distorcidos pela imagem corporal cresceu. Mas comer de forma mais saudável e fazer ajustes positivos no corpo é uma coisa positiva, não um castigo. “Trabalhe com seu corpo e não contra ele”, continua McQueen. “Seja paciente consigo mesmo, escolha alimentos vibrantes e nutritivos que você ama, entre em contato com seu corpo para se conectar com a forma como suas escolhas alimentares fazem você se sentir e aprecie sua comida com atenção”.

O primeiro passo para fazer tudo isso é reconhecer o  que não funciona. Continue navegando em busca de sete dicas de dieta comuns (prejudiciais) que todos nós seguimos – e o que fazer em seu lugar. 

1. Carboidratos são ruins

Carboidratos
@FAITH_XUE

Nos anos 80, todo mundo pensava que a gordura era inimiga, mas quando os millennials já tinham idade suficiente para fazer dieta, a história havia mudado para demonizar carboidratos. “Os carboidratos foram muito ruins”, diz McQueen. “Mas são grãos realmente refinados que merecem a má imprensa. Há uma grande diferença nutricional entre grãos refinados e integrais”. Carboidratos refinados (pense em farinha branca, arroz branco) carecem de duas das três partes de grãos que contêm mais nutrição. “Por outro lado, os grãos integrais estão intactos e são uma ótima fonte de minerais e fibras, que suportam a saúde intestinal e cardiovascular”, diz McQueen.

Eles também estabilizam o açúcar no sangue, o que no final ajudará você a ficar mais magro, se é isso que você está buscando. 

Cortar qualquer grupo inteiro de nutrientes é algo que poucos nutricionistas recomendam: você precisa de “todos os grupos de alimentos e macronutrientes essenciais”, diz  Jessica Sepel , nutricionista clínica, autora de best-sellers e blogueira de saúde. “Fibra, boas gorduras, proteínas e carboidratos complexos”. Portanto, em vez de consumir carboidratos, escolha grãos complexos, como arroz integral, aveia e quinoa.

2. O açúcar da fruta é tão ruim quanto o doce

Fruta
@AMANDA_MONTELL

Abandonar as frutas (e até alguns vegetais) porque é muito açucarado é uma dica de dieta comum, embora desaconselhada. “Ouvi inúmeras vezes os clientes que eles absolutamente não comem cenoura, mas eles podem tomar sorvete todas as noites”, diz a dietista Rachel Daniels, diretora sênior de nutrição da  Virtual Health Partners . 

A verdade é que as frutas contêm açúcar, algumas aumentam o açúcar no sangue e a frutificação total não é algo que qualquer nutricionista com quem conversamos sugere. Mas, segundo McQueen, “a maioria de nós provavelmente se beneficiaria de mais frutas em nossa dieta, e não menos”.

Frutas e, especialmente, vegetais, mesmo aqueles com um índice glicêmico mais alto, “não são o mesmo que comer mascar frutas ou balas de goma e são uma parte essencial de qualquer plano alimentar”, explica Daniels. Ao contrário dos doces, as frutas oferecem vitaminas, minerais, hidratação, sabor e fibras para mantê-lo cheio. “Consuma uma quantidade razoável de frutas”, sugere Daniels, “ou seja, não um cacho inteiro de bananas ou meio quilo de uvas em uma sessão, mas uma maçã pequena, duas clementinas ou uma xícara de frutas. E, por favor, aproveite sua cenoura e aipo lanche sem culpa. “

3. Alimentos rotulados como “dieta” ajudarão você a perder peso

“A geração do milênio cresceu com substitutos do açúcar em alimentos processados”, diz Daniels (pense em refrigerante diet , doces sem açúcar, chips de calorias reduzidas etc.) “Essas opções parecem a combinação perfeita – prove sem as calorias”, continua Daniels . “Mas não é tão simples.” Substitutos insatisfatórios, que aumentam o açúcar no sangue, podem nos fazer desejar ainda mais os doces, acabando com os objetivos de nutrição.

Daniels sugere a substituição de refrigerante diet por seltzer com sabor e doces sem açúcar por frutas ou lascas de chocolate escuro. “Seu gosto e desejo pelo doce começarão a se dissipar e será mais fácil evitar os doces em geral”, diz ela.

4. Perda de peso é tão simples quanto calorias, calorias fora

Dieta
@GOULD_HALLIE

“O equilíbrio de peso é muito mais complicado do que a antiga teoria de calorias em calorias”, diz McQueen. “Ao restringir-se a certos alimentos que você deseja, você tende a ficar mais preocupado com eles e menos propenso a se controlar depois de encontrá-los.” A privação é a maneira como acabamos em ciclos viciosos de dieta que são prejudiciais aos nossos objetivos de saúde e perda de peso, sem mencionar o preço que leva ao nosso bem-estar mental. 

A mesma quantidade de calorias em um doce processado e um legume fresco não terá o mesmo efeito a curto ou longo prazo em nossos corpos. “Um lanche de 100 calorias não vai alimentar o seu corpo da mesma forma que um abacate”, explica Katie Ulrich , treinadora de saúde da Be Well. “Abandone a antiga mentalidade de contar calorias. Qualidade sobre quantidade é uma nova regra para se viver”.

5. Quando você quiser “redefinir” seu corpo, faça uma desintoxicação

Alimentação saudável
@VICTORIADAWSONHOFF

“Dietas de desintoxicação são comuns em toda a geração do milênio, que são fortemente focadas no bem-estar geral e na alimentação limpa”, diz Daniels. “Essas limpezas da moda parecem ótimas porque podem levar a aumentos nos níveis de energia e quedas na balança”. Mas mesmo que esses resultados iniciais possam parecer encorajadores, eles não são sustentáveis. “Você primeiro perderá o peso da água e as reservas de açúcar e, quando essas fontes se esgotarem, a perda de peso diminuirá”, diz Daniels. “Além disso, nem todas as dietas de desintoxicação são seguras, e a ingestão limitada pode levar a problemas nutricionais a longo prazo”.

Em vez disso, seja gentil consigo mesmo, começando devagar e concentrando-se em um plano sustentável a longo prazo. “Consuma uma dieta rica em proteínas magras, frutas integrais e vegetais”, diz Daniels. “Concentre-se em fibras e beba MUITA água. Isso permitirá que os processos internos de desintoxicação do corpo funcionem de maneira suave e natural e ajudará você a perder peso de maneira segura”.

6. Os suplementos funcionam como uma solução rápida

Os millennials têm febre suplementar, mas “a perda de peso não é encontrada em uma garrafa”, diz Ulrich. Os suplementos não são de modo algum ruins, especialmente se você os estiver usando de maneira direcionada para ajudar a garantir que seu corpo atenda aos requisitos de nutrientes. “Mas você não pode complementar seu caminho”, diz Ulrich. “Eles andam de mãos dadas com uma dieta saudável, mas você deve fazer as duas coisas.”

7. O exercício compensará sua alimentação não saudável

“Você não pode alcançar sua melhor saúde pensando desta maneira”, diz Ulrich. “Sim, malhar é essencial para o bem-estar, mas você deve fazer as duas coisas, não apenas uma.”

Curiosamente, também existe algo como malhar tão difícil que realmente atrapalha qualquer esforço de perda de peso. “Exercícios intensos podem aumentar o cortisol e a adrenalina, o que coloca nosso corpo em um estado de luta ou fuga. … Isso geralmente faz com que o corpo mantenha o peso”, diz Sepel, acrescentando que 30 minutos de exercício moderado por dia são os melhores para o controle de peso . “Eu acredito que o movimento desempenha um papel importante na vida saudável … [mas] é importante desacelerar, sintonizar seu corpo e ver como você se sente”, diz Sepel.”Se eu tiver mais energia, farei algum HIIT ou treinamento com pesos, ou se estiver com um ritmo mais lento, darei um passeio na natureza ou pratique ioga”.

Próximo: Nutricionistas concordam que esses hábitos alimentares estão sabotando sua saúde. 

Pontas naturais dos cuidados com a pele para uma pele saudável e brilhante

Pontas naturais dos cuidados com a pele

A maioria de nós está ciente do fato de que ingredientes naturais são melhores que substâncias artificiais para nosso corpo e nossa saúde. Tentamos comer alimentos saudáveis ​​e naturais e eliminamos produtos químicos nocivos de nossas vidas diárias. Mas você aplica o mesmo princípio à sua rotina de cuidados com a pele?

Sua pele é seu maior órgão e absorverá tudo o que você colocar nela. Se você não tomar cuidado com os ingredientes que acompanham seus produtos para a pele, poderá aplicar produtos químicos e alérgenos severos à sua pele sem nem perceber. Você pode estar sofrendo de problemas de pele causados ​​por sua própria rotina de cuidados com a pele!

Há muitas razões pelas quais usar produtos e ingredientes naturais para a pele é uma ótima idéia. Esses produtos não são bons apenas para a pele e a saúde; eles também são melhores para o meio ambiente. Mas falaremos mais sobre isso mais tarde.

Antes de escolher qualquer produto ou ingrediente para a pele, existem alguns fatores que você precisa determinar. Uma das coisas mais importantes que determinarão suas necessidades de cuidados com a pele é o seu tipo de pele. Você tem pele oleosa, seca ou mista?

Depois de conhecer o seu tipo de pele e o tipo de produtos de que precisa, você também precisa se certificar de que não é alérgico a nenhum ingrediente comum para a pele. Se você sofre de alergias, é possível ter uma reação ruim a um produto que não contém ingredientes prejudiciais. É por isso que sempre dizemos que todos reagem de maneira diferente a diferentes produtos para a pele!

Você realmente sabe o que está em seu tratamento de pele?

Como consumidores, temos a responsabilidade de pesquisar e aprender mais sobre os produtos que colocamos em nossa pele. A indústria de cosméticos é amplamente regulamentada pelas autoridades, portanto pode ser muito difícil acompanhar todos os ingredientes que as empresas usam em seus produtos para a pele.

No entanto, pode ser útil aprender mais sobre quais ingredientes comuns para a pele podem ser prejudiciais ou tóxicos. Estes são alguns ingredientes potencialmente prejudiciais que você pode encontrar em muitos produtos para a pele:

  • Parabenos: os parabenos são conservantes que ajudam a impedir o crescimento de microorganismos como leveduras e bactérias. Infelizmente, eles também podem aumentar o risco de desenvolver câncer de mama.
  • Fragrâncias: o importante dos produtos perfumados é que muitas empresas não especificam quais ingredientes eles usam para criar suas fragrâncias. As fragrâncias podem levar a dermatites, alergias e problemas respiratórios; algumas pesquisas ligaram produtos corporais perfumados a problemas no sistema reprodutivo.
  • Triclosan: este aditivo funciona como um agente antimicrobiano, mas também pode atrapalhar o seu sistema endócrino. Também pode irritar a pele, e alguns estudos propuseram que poderia aumentar a resistência a antibióticos em bactérias
  • Formaldeído: embora essa substância seja um conhecido agente cancerígeno humano, ela ainda está incluída em muitos xampus, sombras para os olhos, esmaltes de unhas, lavagens corporais e condicionadores.
  • Tolueno: você também pode encontrar este ingrediente listado como toluol, benzeno, metilbenzeno ou fenilmetano. É encontrado principalmente em esmaltes e produtos para coloração de cabelo. O tolueno pode causar danos ao desenvolvimento dos fetos, por isso é muito importante para as mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar para evitá-lo.
  • Ftalatos: existem muitos tipos diferentes de ftalatos usados ​​na indústria da beleza. Eles estão presentes em loções, esmaltes, perfumes e produtos para o cabelo. Eles têm sido associados a um risco aumentado de câncer de mama, defeitos congênitos reprodutivos e desenvolvimento precoce de mama em meninas.
  • Lauril sulfato de sódio (SLS) e laureth sulfato de sódio (SLES): esses aditivos podem ser encontrados em 9 em cada 10 produtos de higiene pessoal e de limpeza. Esses ingredientes podem ser irritantes e têm potencial para formar compostos cancerígenos se forem misturados com outros produtos químicos.

Quais são os benefícios dos produtos naturais para a pele?

Um dos benefícios mais importantes dos produtos naturais para cuidados com a pele é o quão ecologicamente corretos eles são. Não é segredo que a maioria das indústrias manufatureiras produz grandes quantidades de lixo, usa toneladas de água e prejudica o meio ambiente. Esses efeitos continuam mesmo após o uso dos produtos, pois os recipientes vão para os aterros sanitários e os produtos químicos são levados pelo ralo.

Mas, ao usar produtos naturais para o cuidado da pele, você ajuda a proteger nosso planeta. Ao fazer isso, você está reduzindo sua própria produção de resíduos e evitando produtos que podem conter ingredientes nocivos. Em vez disso, você pode usar produtos naturais que não agridem o meio ambiente.

Os produtos tradicionais para a pele também podem causar irritação, alergias e dermatites. É muito comum desenvolver uma reação alérgica a um produto. A longo prazo, você pode enfrentar pele irregular, espinhas, acne, descoloração e até cicatrizes como resultado dessas reações.

Também é muito provável que a sua pele realmente pareça e se sinta melhor depois de mudar para produtos naturais para o cuidado da pele. Muitos dos conservantes e aditivos encontrados na pele tradicional podem secar a pele, e é por isso que os hidratantes naturais podem ser muito melhores para você.

Usar ingredientes naturais também pode economizar algum dinheiro, pois eles tendem a ser muito acessíveis. Muitas vezes, já temos essas coisas em casa e simplesmente não sabemos como usá-las em nossa pele!

Estas são as 10 melhores dicas de cuidados com a pele naturais para você

Agora que você sabe por que deve procurar algumas opções naturais de cuidados com a pele, aqui estão 10 das melhores dicas para você.

Dica # 1. Leia o rótulo de todos os seus produtos para a pele

Não é incomum que os produtos de beleza e cuidados com a pele sejam rotulados como naturais ou orgânicos (ou ambos), quando na realidade apenas uma pequena proporção de seus ingredientes o é. Lembre-se de que os ingredientes estão listados da maior para a menor concentração . Por exemplo, se o toner afirmar que contém ingredientes naturais, como água de rosas, mas esse ingrediente é colocado próximo ao final da lista de ingredientes … Provavelmente, ele contém apenas uma pequena quantidade de água de rosas.

Você também deve verificar a lista de ingredientes em busca de aditivos potencialmente prejudiciais. Se você não sabe o que é um ingrediente, basta pesquisar no Google. Algumas substâncias podem ter nomes assustadores, mas são realmente naturais (por exemplo, “tocoferol” é apenas o bom nome científico da vitamina E).

Se um produto alegar ser orgânico, verifique se o rótulo possui uma certificação orgânica do USDA. Esta certificação significa que pelo menos 95% dos ingredientes contidos em um produto são orgânicos. Um coelho no rótulo também significa que o produto é livre de crueldade.

Dica # 2. Não tente muitos ingredientes novos de uma só vez

Os ingredientes naturais são mais saudáveis ​​para a maioria de nós, mas você ainda pode ser alérgico ou sensível a alguns deles. Se você experimentar muitos produtos ou ingredientes novos ao mesmo tempo e desenvolver uma reação alérgica, será difícil determinar exatamente qual produto foi o culpado.

Sempre que você estiver interessado em experimentar novos produtos em sua pele, tente apenas um de cada vez. Use cada novo produto junto com sua rotina habitual por alguns dias. Se, e somente se, sua pele reage bem ao novo produto, tente outro novo ingrediente?

Dica # 3. Aproveite os benefícios da cúrcuma

A cúrcuma tornou-se incrivelmente popular nos últimos anos, e é fácil perceber o porquê. Possui muitos benefícios maravilhosos, incluindo poderosas propriedades anti-inflamatórias e anti-sépticas. Também foi encontrado para reduzir o sinal de envelhecimento e danos causados ​​pelo sol.

A cúrcuma pode até reduzir a oxidação e melhorar a cicatrização dos tecidos . Também pode ter um impacto positivo na sua produção de colágeno! Você pode tomar um suplemento de açafrão, adicioná-lo à sua dieta ou criar suas próprias máscaras caseiras de açafrão combinando-o com outros ingredientes – mais sobre isso mais tarde.

Dica # 4. Descubra os muitos usos de aloe vera

Sempre soubemos que o aloe vera é ótimo para queimaduras solares, mas isso não é tudo o que pode fazer pela sua pele. Aloe vera contém vitaminas, aminoácidos, antioxidantes e minerais que podem ajudar sua pele a curar-se de muitos tipos de condições. Pode ser usado para tratar psoríase, eczema e herpes labial.

Aloe vera também tem sido usado para combater a acne, hidratar a pele seca, clarear manchas e reduzir os sinais de envelhecimento. Você pode usar o aloe vera sozinho ou combinado com outros ingredientes para fazer máscaras faciais.

Dica # 5. Inclua muitos antioxidantes em sua dieta

Existem muitos produtos para a pele que contêm antioxidantes, mas se você adicionar esses compostos benéficos à sua dieta, você também aumentará sua saúde geral. Os antioxidantes podem ajudar sua pele a combater os danos causados ​​pela exposição ao sol, poluição e envelhecimento.

Estes são alguns dos alimentos ricos em antioxidantes que também podem ajudar a sua pele naturalmente:

  • Peixe
  • Abacate
  • Nozes e sementes
  • Batatas doces
  • pimentões
  • Bagas
  • Tomates
  • Romã
  • Brócolis
  • Folhas verdes
  • Chocolate escuro
  • Soja
  • vinho tinto
  • Chá verde
  • Mamão

Dica # 6. Tome um suplemento de biotina

A biotina é realmente a mesma coisa que a vitamina H, vitamina B7 ou vitamina B8. A biotina ajuda a criar queratina , fortalecendo assim as unhas e cabelos e melhorando a tez. Tomar biotina pode ter outros benefícios, como menos queda de cabelo, fios mais fortes e menos pontas espigadas.

É importante ter em mente que você não precisa consumir uma quantidade alta de biotina por dia, pois os humanos precisam apenas de 30 mcg de biotina por dia. Se você deseja começar a tomar um suplemento de biotina, escolha uma apresentação de dosagem mais baixa e pergunte ao seu médico sobre possíveis interações com qualquer medicamento que esteja tomando.

Dica 7. Tente fazer suas próprias máscaras faciais e capilares de bricolage

Depois de aprender mais sobre os ingredientes naturais da pele e como sua pele reage a cada um deles, você poderá criar infinitas combinações e adaptá-las às suas necessidades específicas. Entretanto, pode experimentar algumas das nossas receitas!

  • Para aliviar a acne e clarear sua pele: iogurte, mel e açafrão
  • Controle de óleo: argila bentonita e vinagre de maçã
  • Super hidratante: purê de banana, aveia e leite
  • Máscara revitalizante: iogurte, suco de limão ou laranja e aloe vera
  • Máscara de endurecimento da pele: clara de ovo, suco de limão e mel
  • Máscara capilar hidratante: purê de abacate ou maionese e azeite
  • Máscara para cabelos danificados: leite de amêndoa e óleo de coco

Dica 8. Comece a usar sabão natural

Mudar para sabão feito com ingredientes naturais e orgânicos é um ótimo passo se você deseja desenvolver uma rotina de cuidados com a pele mais natural. Sabão orgânico é geralmente feito com glicerina , que limpa e hidrata a pele sem ser áspero ou abrasivo.

Sabonetes naturais podem conter uma grande variedade de ingredientes, de óleos saudáveis ​​a leite, mel e aveia. Você também pode encontrar sabão vegano ou livre de crueldade que não irrita a pele e ainda a deixa limpa e fresca. Ao usar sabão natural, você evitará ingredientes processados ​​como óleo de palma, fragrâncias irritativas e alérgenos em potencial.

Dica # 9. Faça seu próprio esfoliante facial, labial e corporal

Fazer suas próprias esfoliantes é muito fácil! Você pode combinar seu óleo saudável favorito, como o azeite ou o óleo de coco, com um ingrediente esfoliante, como açúcar ou pó de café. Você também pode adicionar outros ingredientes benéficos, como o seu óleo essencial favorito.

Guarde a sua esfoliação em um recipiente de vidro selado e mantenha-a na geladeira, e você terá uma esfoliação saudável e acessível que durará para sempre!

Dica # 10. Use óleo de coco como hidratante

O óleo de coco extra virgem prensado a frio pode ser um hidratante maravilhoso. Possui propriedades antimicrobianas que podem combater a acne e infecções, além de reduzir a inflamação. O óleo de coco pode ajudar a aliviar condições como eczema, psoríase e dermatite.

Você também pode usar o óleo de coco como um protetor labial ou adicioná-lo a diferentes máscaras caseiras de rosto e cabelo.

Considerações finais sobre dicas de cuidados com a pele natural

Mudar para uma rotina natural de cuidados com a pele pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde, pele e até mesmo para o seu bolso! Além disso, pular os produtos de beleza industrial também é uma boa opção se você deseja reduzir seu impacto ambiental.

Pensar em usar produtos naturais para o cuidado da pele pode parecer esmagador no começo. Nós crescemos acostumados a cosméticos e produtos tradicionais, e pode ser difícil avaliar onde você deve começar e como mudar seus hábitos.

A boa notícia é que a pele natural não precisa ser complicada. De fato, a maioria de nós já possui produtos que podemos usar como uma alternativa mais saudável aos produtos de beleza e cuidados com a pele. Você simplesmente precisa fazer alguma pesquisa, experimentar e aprender mais sobre o que sua pele precisa para ser saudável e brilhante.

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Saúde

Emagrececer a base do natural

Quais são esses emagrecedores que ajudam a perder peso? Vamos falar de 5 produtos que auxiliam a perder peso ou até manter o peso ideal. Esses não sao os únicos produtos que tem a função de ajudar a controlar as medidas. Desta vez, vamos falar cinco que por sinal estão na lista de melhores emagrecedores top do mercado, são eles:

  • Óleo de Linhaça;
  • Quitosana;
  • Espirulina;
  • Alcachofra e;
  • Óleo de Cártamo.

Como esses emagrecedores naturais ajudam a perder peso? Precisa de dieta?

Contendo vários benefícios para nossa saúde, os emagrecedores naturais aceleram o processo de perda de peso, além de promover outas melhores na nossa saúde. Conheça os detalhes de cada um deles. Vamos iniciar pelo Óleo de Linhaça, produto naturalmente rico, ele protege e conserva as gorduras boas do nosso organismo. Excelente para combater as inflamações, ajuda na eliminação das fezes e combate a prisão de ventre. Para os diabéticos, ele ajuda e melhora a ação da insulina, evitando os grande picos da fome.

Como esses emagrecedores naturais ajudam a perder peso? Precisa de dieta?

Contendo vários benefícios para nossa saúde, os emagrecedores naturais aceleram o processo de perda de peso, além de promover outas melhores na nossa saúde. Conheça os detalhes de cada um deles. Vamos iniciar pelo Óleo de Linhaça, produto naturalmente rico, ele protege e conserva as gorduras boas do nosso organismo. Excelente para combater as inflamações, ajuda na eliminação das fezes e combate a prisão de ventre. Para os diabéticos, ele ajuda e melhora a ação da insulina, evitando os grande picos da fome.

A maioria das pessoas já teve algum probleminha com a balança. Mas a própria obsessão com o corpo é um fator complicador para quem deseja estabilizar o peso e ter uma vida mais saudável. Estar constantemente em busca de um modelo ideal é um luta inglória que costuma gerar muita frustração, além de instabilidade física e emocional. Equilíbrio é a palavra de ouro para emagrecer com saúde.

Por isso, para que essa meta se torne um processo natural, é preciso olhar mais longe. O segredo, segundo a maioria dos especialistas de áreas distintas entrevistados nesta reportagem, é, antes de mais nada, se conhecer muito bem. Saber da sua história de vida, do funcionamento do seu corpo, das suas referências alimentares, dos seus objetivos pessoais. Estar em dia com a realidade do mundo e com a sua própria. Nada pode funcionar melhor do que um conjunto de hábitos e atitudes que se relacionem direta e especificamente com você.

Saiba como emagrecer com saúde

Seu sono, a comida que você escolhe colocar no prato, a rotina de treinos e a maneira como você lida com o estresse diário e com a sua busca pessoal por felicidade são aspectos determinantes não apenas para uma vida mais plena, mas também para a forma física que você tanto persegue. A seguir você vai encontrar as respostas para perguntas que todos nós já nos fizemos alguma vez e que podem até desfazer dilemas pessoais antigos. São caminhos muito mais democráticos, divididos em cinco pilares fundamentais, para você perder peso, entrar em forma e manter o corpo e a mente sãos de uma vez por todas!

Por que é tão difícil para a maioria das pessoas manter o peso depois de alcançarem uma marca? Quais são os erros mais comuns e como podemos evitá-los?

Muitas vezes o peso ideal de alguém não é, de fato, aquele que manteve por boa parte da vida. Geralmente, o chamado “ideal” está estabelecido apenas sob um estereótipo externo. Assim, as pessoas podem estar querendo manter um padrão que não é o delas. O peso é uma consequência. É preciso manter uma dieta equilibrada por um certo tempo e ver que peso é esse, que é estável sob as circunstâncias normais de vida. É essa a marca que a gente precisa perseguir. Noventa e nove por cento das pessoas correm atrás de um peso que não é da natureza delas. Temos que consumir alimentos nutritivos, de forma gradual e sistemática, sem expor o organismo a muito estresse e falta de comida. Comer bem e fazer exercício físico, só. Essa é a melhor forma de manter o corpo metabolicamente ativo.

Existem alimentos específicos que ajudam a manter aquilo que conquistamos e que deveríamos ter sempre na nossa dieta? Quais?

Uma dieta equilibrada tem uma proporção de vegetais, frutas, cereais e carnes. Como manter isso durante as questões do dia a dia, festas, viagens etc.? A discrepância entre os hábitos da rotina e aqueles extraordinários é que faz a gente sair da linha. Por que eu deveria comer três pratos de feijoada em vez de um? Por que deveria comer três pratos de salada só porque “é salada”? Alguns alimentos que fazem parte da dieta equilibrada, que compõem a cultura do indivíduo, precisam ser respeitados, assim como aqueles que fazem parte da vida afetiva da pessoa: não adianta prescrever uma dieta da sopa para alguém que tem referências negativas de sopa. O alimento desperta emoção e significado. Se é verdade que não posso compensar minha tristeza na comida, também é verdade que o alimento pode nos trazer alegria.

Como fazer isso?

Algumas formas de fazer isso estão a seguir:

Corte em carboidratos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos ou carboidratos.

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você geralmente acaba consumindo significativamente menos calorias.

Em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo agora começa a queimar gordura armazenada para obter energia.

Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

De acordo com alguns nutricionistas, não é incomum perder 4,5 kg – às vezes mais – na primeira semana de alimentação dessa maneira. Essa perda de peso inclui gordura corporal e peso da água.

Um estudo em mulheres saudáveis ​​com obesidade relatou que uma dieta muito baixa em carboidratos era mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura para perda de peso a curto prazo.

Pesquisas sugerem que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar você a comer menos calorias sem pensar ou sentir fome.

Simplificando, a redução de carboidratos pode levar à perda de peso rápida e fácil .

Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Como regra geral, tente comer duas a três refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Construir suas refeições dessa maneira deve reduzir a ingestão de carboidratos para cerca de 20 a 50 gramas por dia.

Para ver como você pode montar suas refeições, consulte este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e a lista de 101 receitas saudáveis ​​de baixo carboidrato .

Proteína

Comer muita proteína é uma parte essencial deste plano.

As evidências sugerem que a ingestão de muita proteína pode aumentar o gasto calórico em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de comer lanche à noite pela metade e fazer você se sentir satisfeito. Em um estudo, pessoas com uma dieta mais rica em proteínas ingeriram 441 menos calorias por dia.

Quando se trata de perder peso, a proteína é um nutriente crucial para se pensar .

Fontes de proteína saudáveis ​​incluem:

  • Carne: carne, frango, porco e cordeiro
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • Ovos: ovos inteiros com a gema
  • Proteínas de origem vegetal: feijão, legumes e soja

Vegetais com baixo teor de carboidratos

Não tenha medo de carregar seu prato com vegetais com baixo teor de carboidratos. Eles são embalados com nutrientes e você pode comer quantidades muito grandes sem exceder 20–50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em fontes de proteínas e vegetais magros contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Muitos vegetais têm baixo teor de carboidratos, incluindo:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomates
  • couve
  • Couve de Bruxelas
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

Veja uma lista completa de vegetais com baixo teor de carboidratos.

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras. Tentar fazer baixo carboidrato e baixo teor de gordura ao mesmo tempo pode dificultar a adesão à dieta.

As fontes de gorduras saudáveis ​​incluem:

  • azeite
  • óleo de côco
  • óleo de abacate
  • manteiga

Levante pesos três vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas ele terá benefícios extras.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Se levantar pesos não é uma opção para você, fazer alguns exercícios cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente. Ambos cardio e levantamento de peso pode ajudar na perda de peso .

Tente fazer um “reabastecimento de carboidratos” uma vez por semana

Se você precisar, pode tirar um dia de folga por semana, onde comer mais carboidratos. Muitas pessoas optam por fazer isso no sábado.

É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce e frutas. Se você precisar fazer uma refeição fraudulenta e comer algo prejudicial, faça-o neste dia.

Limite isso a um dia mais alto de carboidratos por semana. Se você não estiver reduzindo o número suficiente de carboidratos, poderá não ter perda de peso.

Você pode ganhar um pouco de peso da água durante o dia de reabastecimento e geralmente o perderá novamente nos próximos 1-2 dias.

E quanto às calorias e controle de porções?

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha sua ingestão de carboidratos muito baixa e atenha-se a proteínas, gorduras e vegetais com pouco carboidrato.

No entanto, se você quiser contá-los, poderá usar uma calculadora on-line gratuita como esta .

Digite seu sexo, peso, altura e níveis de atividade. A calculadora informará quantas calorias comer por dia para manter seu peso, perder peso ou perder peso rapidamente.

Você também pode baixar contadores de calorias gratuitos e fáceis de usar em sites e lojas de aplicativos. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias para experimentar.

Quão rápido você vai perder peso?

Você pode perder de 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg) de peso – às vezes mais – na primeira semana do plano de dieta e depois perder peso de forma consistente depois disso.

Se você é novo na dieta, a perda de peso pode acontecer mais rapidamente. Quanto mais peso você tiver a perder, mais rápido você o perderá.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo está acostumado a consumir carboidratos e pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

Algumas pessoas experimentam a ” gripe cetóide ” ou “gripe com baixo teor de carboidratos”. Geralmente termina em alguns dias.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

Além da perda de peso, a dieta baixa em carboidratos pode melhorar sua saúde de várias maneiras:

  • os níveis de açúcar no sangue tendem a diminuir significativamente em dietas com pouco carboidrato
  • triglicerídeos tendem a diminuir
  • O colesterol LDL (ruim) diminui
  • O colesterol HDL (bom) aumenta
  • a pressão arterial melhora significativamente
  • dietas com pouco carboidrato podem ser tão fáceis de seguir quanto dietas com pouca gordura

Produtos Naturais de Saúde (Fitoterápicos e Produtos Naturais)

Visão geral do tópico

O que são produtos naturais de saúde?

Os produtos naturais para a saúde são substâncias naturais que podem ser usadas para manter ou restaurar a saúde. Podem ser vitaminas, minerais, ervas ou outras plantas, aminoácidos (os blocos de construção individuais das proteínas) ou partes dessas substâncias. Eles podem vir de várias formas, como comprimidos, cápsulas, comprimidos ou líquidos. Eles complementam a dieta e não devem ser considerados substitutos dos alimentos.

Os produtos naturais para saúde estão amplamente disponíveis no Canadá em lojas de produtos naturais, mercearias, farmácias, na Internet e por correio. As pessoas geralmente as tomam por razões relacionadas à saúde. Os produtos naturais comuns para a saúde incluem vitaminas e minerais (como vitamina C ou multivitamínico), vegetais (ervas e produtos vegetais, como a erva de São João) e substâncias provenientes de uma fonte natural (como ácidos graxos ômega-3) .

Fabricantes de produtos naturais para a saúde não podem dizer legalmente que produtos naturais podem diagnosticar, curar, tratar ou prevenir doenças. Mas eles podem dizer que contribuem para a manutenção da saúde e bem-estar.

As pessoas usam os ingredientes ativos em produtos naturais para a saúde há milhares de anos para ajudar a saúde e tratar doenças. Às vezes, esses produtos naturais são a base para alguns dos medicamentos comuns de hoje. Por exemplo, as pessoas usam chá de casca de salgueiro há séculos para aliviar a febre. As empresas farmacêuticas finalmente identificaram o produto químico na casca de salgueiro que aliviou a febre e usaram esse conhecimento para produzir aspirina.

Para que são utilizados os produtos naturais de saúde?

As pessoas usam produtos naturais de saúde para muitas condições de saúde.

  • Historicamente, as pessoas usam medicamentos fitoterápicos para prevenir doenças, curar infecções, aliviar a febre e curar feridas. Os medicamentos fitoterápicos também podem tratar a constipação, aliviar a dor ou agir como relaxantes ou estimulantes. Pesquisas sobre algumas ervas e produtos vegetais mostraram que eles podem ter alguns dos mesmos efeitos que os medicamentos convencionais, enquanto outros podem não ter efeito ou ser prejudiciais.
  • Os pesquisadores estudaram alguns produtos naturais e os consideraram úteis. Os ácidos graxos ômega-3, por exemplo, podem ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos .

Os pesquisadores descobriram que alguns produtos naturais de saúde não ajudam a prevenir ou tratar certos problemas de saúde. Por exemplo, beta-caroteno e vitamina E não diminuem o risco de doença cardíaca ou ataque cardíaco.

Os produtos naturais de saúde são seguros?

Nem todas as ervas e outros produtos naturais para a saúde são seguros. Se você não tiver certeza sobre a segurança de um suplemento ou erva, converse com seu médico, farmacêutico ou nutricionista.

Informe sempre o seu médico se estiver usando um produto de saúde natural ou se estiver pensando em combinar um produto de saúde natural com seu tratamento médico convencional. Pode não ser seguro renunciar ao seu tratamento médico convencional e confiar apenas em um produto natural para a saúde. Isso é especialmente importante para mulheres grávidas ou amamentando.

Ao usar produtos naturais para a saúde, lembre-se do seguinte.

  • Procure produtos que tenham um número natural de produto (NPN) ou número de medicamento homeopático (DIN-HM) na etiqueta. Esses números informam que a Health Canada considera o produto seguro e útil se você seguir as instruções da embalagem.
  • Como os medicamentos convencionais, os produtos naturais para saúde podem causar efeitos colaterais, desencadear reações alérgicas ou interagir com medicamentos prescritos e não prescritos ou outros produtos naturais que você possa estar tomando. Um efeito colateral ou interação com outro medicamento ou suplemento pode piorar outras condições de saúde.
  • A maneira como os produtos naturais de saúde são fabricados pode não ser padronizada. Por esse motivo, o quão bem eles funcionam ou quaisquer efeitos colaterais que causam podem diferir entre as marcas ou mesmo dentro de lotes diferentes da mesma marca. A forma de suplemento que você compra em alimentos naturais ou supermercados pode não ser a mesma usada na pesquisa.
  • Além de vitaminas e minerais, os efeitos a longo prazo da maioria dos produtos naturais para a saúde não são conhecidos.

10 produtos naturais que tornarão sua vida mais saudável

Novo para a saúde natural? Você veio ao lugar certo! Esteja você tentando melhorar sua dieta, limpar sua rotina de cuidados pessoais ou “esverdear” a maneira como cuida de sua casa, fazer algumas mudanças simples pode levá-lo ao caminho certo para uma vida mais saudável. Certifique-se de estocar sua despensa e prateleiras com estes 10 produtos naturais para uma transição fácil!

1. Multivitaminas

Embora comer uma dieta adequadamente equilibrada deva abastecer nosso corpo com todas as vitaminas e minerais essenciais de que precisamos, à medida que envelhecemos, nosso corpo tende a lutar com a digestão e a absorção de nutrientes. Tomar um multivitamínico diário demonstrou apoiar a absorção de minerais e também ajuda a preencher as lacunas que podemos ter em nossas dietas. 

MegaFood One Daily ™ |  Vitacost.com/blog

2. óleo de coco

Um dos melhores superalimentos lá fora, o óleo de coco mantém nosso corpo saudável por dentro e por fora! Sua combinação única de ácidos graxos promove a saúde, além de oferecer benefícios hidratantes intensos para a pele. Além disso, simplesmente tem um ótimo sabor!

Use o óleo de coco nas receitas ou adicione-o à sua rotina de cuidados com a pele. As possibilidades são infinitas!

Óleo de coco orgânico certificado pela Virgin Vitacost Extra |  Vitacost.com/blog

3. Açafrão 

Um pó super potente, açafrão é o tempero que dá ao curry sua adorável cor dourada. Ele contém compostos benéficos chamados  curcuminóides , que são antioxidantes que ajudam a apoiar a saúde das células. A cúrcuma é conhecida por apoiar muitas áreas da saúde, incluindo a saúde do cérebro e do fígado, além de oferecer suporte para uma resposta inflamatória saudável no corpo. 

Polvilhe esse tempero aromático na deliciosa culinária indiana , no café com leite ou íngreme como chá para aproveitar seus inúmeros benefícios à saúde. 

Raiz de açafrão em pó BareOrganics Raw |  Vitacost.com/blog

4. Creme dental natural

Creme dental natural é toda a raiva hoje em dia, e por boas razões! Limpa suavemente os dentes sem usar produtos químicos ou ingredientes agressivos.

Embora você não deva engolir pasta de dente, suas gengivas absorvem uma pequena quantidade, por isso é importante que a lista de ingredientes seja limpa e natural. Bicarbonato de sódio, hortelã-pimenta e outros óleos essenciais são ingredientes delicados que ajudarão a limpar os dentes, neutralizar ácidos e refrescar o hálito, naturalmente!

Pasta de dentes clareadora Jason PowerSmile® Pasta poderosa de hortelã-pimenta |  Vitacost.com/blog

5. Sabão / pó para a roupa

Ótimos para peles sensíveis e pulmões sensíveis, os detergentes naturais são perfeitos para pessoas que simplesmente não conseguem sentir o cheiro de roupas lavadas por causa de alergias ou outras sensibilidades. Esses detergentes não são apenas fáceis para a pele, mas também para a bacia hidrográfica local e para as suas roupas, tornando o sabão natural para roupas uma parte da saúde!

Sabão em pó de Charlie em pó |  Vitacost.com/blog

6. Probióticos da marca Garden of Life

Qualquer que seja o complemento, Garden of Life é uma marca em que você pode confiar. Eles fabricam produtos alimentícios limpos, orgânicos e não OGM, certificados e com os quais você pode se sentir bem! Suas fórmulas probióticas, como Ultimate Care, apresentam o Replenish Blend estudado clinicamente para ajudar a restaurar os níveis de boas bactérias em seu intestino.  A linha RAW garante que os probióticos sejam não cozidos, não tratados, não adulterados e sem transportadores, aglutinantes ou cargas.

Jardim da Vida RAW Probiotics ™ Ultimate Care |  Vitacost.com/blog

7. Farinha de amêndoa

Com todas as sensibilidades ao glúten disponíveis, um ótimo e delicioso substituto para a farinha de grãos é a farinha de amêndoa. Rica em proteínas, rica em magnésio e vitamina E, mas pobre em carboidratos, a farinha de amêndoa tem um sabor sutil, doce e uma textura densa, que darão ao seu cozimento um sabor único e delicioso.

A farinha de amêndoa pode ser substituída 1: 1 por farinha regular. Lembre-se de que, devido à falta de glúten, os assados ​​geralmente ficam mais densos e lisos. 

Farinha de amêndoa super fina de Bob's Red Mill |  Vitacost.com/blog

8. Colágeno em pó

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e ajuda a promover a elasticidade da pele, além de ossos, articulações, tendões e força muscular. O corpo produz naturalmente colágeno , mas você pode tomar suplementos para ajudar a aumentar seus níveis, pois a idade tende a retardar a produção desta importante proteína.

Caldo de osso e gelatina (a forma cozida de colágeno) são outras ótimas maneiras de incluir colágeno em sua dieta!

Youtheory Collagen Advanced Formula Types 1 2 e 3 |  Vitacost.com/blog

9. Shampoo natural

O cabelo costuma ser esquecido quando se concentra na saúde, mas o xampu afeta o couro cabeludo, que faz parte da pele e absorve o que colocamos nele. Os xampus naturais são ótimos, porque retiram suavemente a sujeira e a sujeira, sem retirar os óleos naturais do cabelo e da pele. Isso significa que eles também são ótimos para peles sensíveis!

Não se preocupe se o seu xampu natural não se ensaboar muito bem. Muitos shampoos naturais deixam de fora o ‘elemento de espuma’, também conhecido como lauril sulfato de sódio, porque tende a retirar os óleos naturais dos cabelos.

Shampoo Acure Simply Smoothing Coco e Marula |  Vitaocst.com/blog

10. Mel cru

Direto da natureza, o mel cru é embalado (com cuidado, por aquelas maravilhosas pequenas abelhas) com antioxidantes. O mel é geralmente tratado termicamente (pasteurizado) para matar bactérias e outras impurezas que possam estar nele; infelizmente, esse processo também destrói muitos dos benefícios naturais para a saúde do mel.

O mel cru tem sido usado para ajudar a combater bactérias em feridas porque (curiosamente) possui propriedades anti-sépticas. O mel cru também ajuda a aliviar a dor de garganta, mas não é apenas para ajudar você a se sentir melhor! É um delicioso substituto natural do açúcar no cozimento e confere aos alimentos um sabor mais rico.

Mel de abelha pequenino naturalmente cru |  Vitacost.com/blog

 Estas declarações não foram aprovadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.

Sobre produtos naturais de saúde

A Diretoria de Produtos Naturais de Saúde (NHPD) mudou seu nome para Diretoria de Produtos Naturais e Sem Receita Médica (NNHPD), após seu mandato recentemente expandido de incluir a supervisão de medicamentos sem receita e desinfetantes, além de produtos naturais para saúde (NHPs) ) No momento, estamos modificando documentos para refletir essa alteração.

Obrigado pela sua paciência e compreensão.

O uso de produtos naturais para a saúde pode ser uma boa maneira de manter ou melhorar sua saúde. Mas apenas porque um produto é “natural”? não significa que é seguro para você usar.

O que são produtos naturais de saúde?

Os produtos naturais de saúde (NHPs) são substâncias naturais que são usadas para restaurar ou manter uma boa saúde. Eles são frequentemente feitos de plantas, mas também podem ser feitos de animais, microorganismos e fontes marinhas. Eles vêm em uma ampla variedade de formas, como comprimidos, cápsulas, tinturas, soluções, cremes, pomadas e gotas.

Os produtos naturais para a saúde, geralmente chamados de medicamentos “complementares” ou “alternativos”, incluem:

  • vitaminas e minerais
  • remédios herbais
  • medicamentos homeopáticos
  • medicamentos tradicionais, como medicamentos tradicionais chineses e ayurvédicos (índios orientais)
  • probióticos
  • outros produtos como aminoácidos e ácidos graxos essenciais

Muitos produtos de consumo diários, como certos cremes dentais, antitranspirantes, xampus, produtos faciais e enxaguatórios bucais também são classificados como produtos naturais para a saúde no Canadá.

Fato rápido: 71% dos canadenses usaram produtos naturais para a saúde, como vitaminas e minerais, produtos à base de plantas e medicamentos homeopáticos.

Os NHPs são usados ​​e comercializados por vários motivos de saúde, como prevenção ou tratamento de uma doença ou condição, redução de riscos à saúde ou manutenção da boa saúde. Eles devem ser seguros para serem usados ​​como produtos vendidos sem receita. Os produtos que precisam de receita médica são regulamentados como medicamentos.

Existem riscos no uso de produtos naturais para a saúde?

Embora os produtos naturais para a saúde sejam geralmente seguros e tenham menos efeitos colaterais que os medicamentos, eles não são isentos de riscos. Os riscos incluem:

  • problemas de fabricação (como contaminação, ingredientes incorretos ou dosagem)
  • reivindicações não comprovadas, que podem levar as pessoas a usar os produtos errados para condições graves ou atrasar o tratamento adequado
  • informações insuficientes para as pessoas fazerem uma escolha informada (como instruções incorretas ou nenhum aviso de que um produto pode não ser adequado para determinados grupos)
  • interação com medicamentos prescritos ou outros produtos naturais para a saúde
  • efeitos colaterais indesejados, como reações alérgicas

Fato rápido: 12% dos canadenses que usam produtos naturais de saúde relatam ter experimentado efeitos colaterais indesejados (reações adversas).

A Health Canada respondeu às preocupações dos canadenses sobre esses riscos criando os Regulamentos sobre produtos naturais de saúde em 2004.

Como posso usar produtos naturais de saúde com segurança?

Siga estas etapas para minimizar seu risco:

  • Converse com um profissional de saúde como um médico, farmacêutico ou naturopata antes de escolher um produto. Isso é especialmente importante para crianças, mulheres grávidas ou amamentando, idosos e pessoas com condições médicas graves.
  • Para evitar interações, verifique se o seu médico sabe quais outros medicamentos e produtos naturais de saúde você está usando.
  • Use produtos aprovados. Procure números NPN / DIN-HM que identifiquem produtos licenciados .
  • Seja cético em relação a alegações relacionadas à saúde que parecem boas demais para ser verdade. Não confie nos anúncios: faça sua própria pesquisa e converse com seu médico.
  • Leia e siga todas as instruções no rótulo do produto.
  • Relate efeitos colaterais indesejados (reações adversas) ao seu médico e à Health Canada.

Como sei se um produto foi autorizado?

Para serem licenciados no Canadá, os produtos de saúde natural devem ser seguros, eficazes, de alta qualidade e levar informações detalhadas dos rótulos para permitir que as pessoas façam escolhas seguras e informadas.

Você pode identificar produtos que foram licenciados para venda no Canadá, procurando o número natural de produto (NPN) de oito dígitos ou o número de medicamento homeopático (DIN-HM) na etiqueta.

Um NPN ou DIN-HM significa que o produto foi autorizado para venda no Canadá e é seguro e eficaz quando usado de acordo com as instruções na etiqueta.

Você pode procurar produtos de saúde naturais licenciados usando o Banco de Dados de Produtos de Saúde Natural Licenciado da Health Canada .

Como relato efeitos colaterais indesejados?

Você deve relatar efeitos colaterais indesejados (reações adversas) ao seu médico e à Health Canada. Para relatar um efeito colateral agora, consulte Relatório de reação adversa .

Relatar efeitos colaterais é importante porque ajuda a Health Canada a identificar reações adversas raras ou graves, fazer alterações nas informações de segurança do produto, emitir avisos e avisos públicos e / ou remover produtos não seguros do mercado canadense.

Fato rápido: apenas 41% dos canadenses que experimentaram efeitos colaterais indesejados (reações adversas) a produtos naturais de saúde os relataram.

O que a Health Canada está fazendo para me proteger?

A Health Canada garante que todos os canadenses tenham acesso imediato a uma ampla gama de produtos naturais para a saúde que são seguros, eficazes e de alta qualidade.

Avaliamos todos os produtos naturais para a saúde antes de deixá-los vendidos no Canadá. Também garantimos que eles são fabricados adequadamente (sem contaminação ou ingredientes incorretos). E fazemos monitoramento pós-mercado para garantir que os regulamentos do NHP estejam sendo seguidos.

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